2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kasdienis meniu nustato jūsų svorį ir vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant bendrą sveikatos būklę.
Yra daugybė būdų sveikai maitintis, tačiau svarbiausia tinkamai pasirinkti maistą, išmokti pakeisti tam tikrus nesveikus produktus naudingais ir suprasti, kaip tinkamas maistas padeda jūsų organizmui.
1. Pasirinkite maistą teisingai
Šis „pratimas“prasideda nuo maisto ruošimo recepto pasirinkimo. Rinkitės receptus, kuriuose daugiau kepama, kepama ar troškinama, jų sąskaita, kuriuose produktai ruošiami kepant ar troškinant.
Virkite daržoves tik lengvai troškindami. Virtos daržovės praranda naudingas savybes.
Rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne iš baltųjų miltų. Pirmieji turi kur kas didesnę maistinę vertę ir skaidulų kiekį.
Atminkite, kad dydis visada svarbus. Net persivalgyti yra nesveika.
Venkite gaminti iš pusgaminių. Į juos dažnai dedama natrio ir chemikalų. Maisto gaminimas namuose suteikia pasitikėjimo, kad žinote, ką valgote.
2. Išmokite pakeisti.
Užuot gaminę su sviestu, rinkitės tinkamesnius riebalus, tokius kaip rapsų aliejus arba alyvuogių aliejus. Jie sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Vietoj jautienos dažniau rinkitės vištieną ar kalakutieną. Tai taupo kalorijas.
Sodą pakeiskite vandeniu. Vartojant net dietinę soda, organizmas užpilamas chemikalais ir kalorijomis.
Vietoj konservuotų ar šaldytų vaisių ir daržovių pirkite tik šviežius.
Nepamirškite apie pupeles. Jis ir kiti ankštiniai augalai yra puikus baltymų šaltinis. Jie sėkmingai kontroliuoja svorį ir kraujospūdį, yra naudingi širdžiai.
Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai kalcio. Pieno produktai, turintys mažai riebalų, suteikia vertingo vitamino D ir jūsų kaulai sveiki.
Leiskite sau kartkartėmis pasilepinti mėgstamais maisto produktais, tačiau nepersistenkite ir būkite atsargūs su porcijomis.
Rekomenduojamas:
Kodėl Neturėtume Valgyti Vaisių Vakare
Neseniai atliktas specialistų tyrimas parodo, koks žalingas vaisių vartojimas gali būti vakare. Kad ir kaip jie būtų naudingi iš esmės, yra realus pavojus, jei jie nebus vartojami saikingai. Vaisiuose yra daug cukraus. Manoma, kad jie yra viena iš pagrindinių riebalų kepenyse priežasčių.
Pamiršti Saldumynai, Kurie Visada Būna Hitai
Šiais laikais konditerijos gaminiai gali mums pasiūlyti įvairiausių desertų, o priekiniame plane išsiskiria šokolado bandelės ir mėlynių sūrio pyragas, itališkas tiramisu ar prancūziškas suflė. Taip, jie tikrai labai skanūs, bet yra ir tokių pyragų, kurie niekaip nėra jų skonio, mes juos tiesiog pamiršome.
Kažkokia Senamadiška Druskos Tešla, Kurios Neturėtume Pamiršti
Žmonės sako, kad iš tešlos galima atspėti gerą virėją. Šiandien, kai turime gausybę šaldytos arba atšaldytos tešlos, kurios galima nusipirkti bet kuriame prekybos centre, naminė tešla vis labiau nepaisoma. Tačiau tikras sluoksniuotas tešlas, pagamintas iš gryno sviesto, yra nenugalimas - trapus ir lengvas.
5 Klasikiniai Pamiršti Bulgariški Patiekalai
Tradicinis Bulgarijos virtuvė siūlo didžiulį patiekalų asortimentą kiekvienam skoniui ir kiekvienai kišenei. Kiekvienas namas turi savo receptų knygą su šimtais kulinarinių pagundų. Kulinarinės pagundos, kurios ruošiamos kai kuriuose šalies regionuose, nusipelno ypatingo dėmesio.
Maistas, Kurį žiemą Reikia Pamiršti
Žiemos sezonu keičiasi mūsų kūno veikla. Mūsų imuninė sistema nusilpsta, medžiagų apykaita sulėtėja ir veikia hormonines funkcijas. Mūsų fizinis aktyvumas mažėja, todėl sumažėja energijos suvartojimas. Dėl trumpesnės dienos melatonino gamyba sumažėja ir tai turi įtakos mūsų nuotaikai.
