2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Be specialaus maisto, kuris padidina motinos pieno gamybą, krūtimi maitinančioms motinoms žindant nereikia laikytis griežtos dietos. Jų organizme gaminamas aukštos kokybės pienas, neatsižvelgiant į motinos mitybą.
Tačiau žindymo laikotarpiu įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų (2500 - 2900 per dieną), kurios suteikia energijos motinos organizmui, taip pat maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, skatinančių gerą sveikatą.
Maistas, kuriame gausu dokozaheksaeno rūgšties (DHA)
Daugelis maistinių medžiagų, kurios yra svarbios nėštumo metu, yra svarbios ir jų turėtų būti žindančios motinos racione. Dokozaheksaeno rūgštis, omega-3 riebalų rūgščių atstovė, yra gyvybiškai svarbi vystant naujagimio akis, smegenis ir nervų sistemą.
Kūdikio kūnas negali gaminti vien tik DHC, todėl jis jį gauna iš motinos kūno per placentą ir po gimimo per motinos pieną. Žindančios moterys turėtų vartoti DHC kaip maisto papildą arba su maistu. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, yra riebi žuvis, tokia kaip lašiša ir silkė, taip pat kiaušiniai, duona ir grūdai.
Maistas, kuriame gausu kalcio ir vitamino D
Žindančioms motinoms per parą reikia nuo 1200 iki 1600 mg kalcio, dėl kurio paprastai reikia vartoti papildomus papildus, nes neįmanoma viso šio kiekio pasiimti su maistu. Maistas, kuriame gausu kalcio, yra pieno produktai, brokoliai, tamsios lapinės daržovės, lazdyno riešutai ir migdolai. Kitas svarbus ingredientas, kurį mama turėtų vartoti didesniais kiekiais, yra vitaminas D.
Šiais laikais, ypač miesto gyvenimo būdu, žmonės vis rečiau būna veikiami saulės spindulių, būtinų šio vitamino sintezei. Tai būtina norint efektyviau absorbuoti kalcį, o jo trūkumą lydi kalcio apykaitos sutrikimai. Natūralūs vitamino D šaltiniai yra kiaušinio trynys, sviestas, kai kurie grybai, pieno produktai, sojų pienas, inkstai, kepenys.
Maistas, kuriame gausu folio rūgšties
Vitaminas B9, dar vadinamas folio rūgštimi, nėštumo metu yra būtinas vystantis kūdikio nervų sistemai. Po gimimo folio rūgštis ir toliau yra labai svarbi, todėl naujagimis ją turi gauti per motinos pieną. Žindanti mama turėtų ir toliau vartoti vitaminus, taip pat tokius maisto produktus kaip šparagai, brokoliai, žiediniai kopūstai, žalios lapinės daržovės, viso grūdo duona ir dar daugiau.
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino A ir cinko
Žindančios motinos poreikis gauti vitamino A padidėja nuo 1000 iki 1300 mg per parą. Geri šio vitamino šaltiniai yra morkos, žuvis, sviestas, lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai. Be vitamino A, lapinėse daržovėse yra daug geležies, vitamino C ir kalcio. Nėščioms ir maitinančioms motinoms kasdien reikia apie 15–20 mg cinko. Jo yra kiaušiniuose, avižose ir miltuose.
Rekomenduojamas:
Sveika Mityba Vaikams Nuo 7 Iki 12 Metų
Bet kokio amžiaus vaikas turi būti tinkamai maitinamas. Tai priklauso nuo to, kaip vystysis jo augantis organizmas ateityje. Vaikams reikia maisto augimui ir vystymuisi. Tinkama mityba - tai dieta, suteikianti energijos ir maistinių medžiagų, auganti, palaikanti ir stiprinanti kūno audinius.
Mityba Sergant Lėtiniu Gastritu, Padidėjus Rūgščių Sekrecijai
Kai kenčiate nuo lėtinio gastrito, rekomenduojama valgyti šviežią pieną, jogurtą, sviestą, varškę, rūgpienį, grietinėlę; minkšta liesa mėsa; virta kalba; ėrienos kojų sriubos; liesas pleistras; liesa žuvis; minkštai virti kiaušiniai; „Panagyurishte“kiaušiniai, virti omletai, įvairūs kremai;
Kasdien Sveika Mityba
Kad jūsų sveikata būtų sveika dietos yra puikus būdas palaikyti formą ir padaryti naudingus pokyčius savo mityboje, taip pat prisideda prie visaverčio ir sveiko gyvenimo būdo. Žinokite savo prioritetus Pirmas žingsnis kuriant sveiką mitybą yra tiksliai žinoti, ko norite iš jos gauti, o dar svarbiau - kas būtent jums yra sveika.
Mityba Ir Mityba Nuo Viduriavimo
Po viduriavimo pacientas paprastai jaučiasi išsekęs ir dehidruotas. Norėdami greičiau pasveikti, jis turėtų pradėti palaipsniui maitinti, įtraukdamas tam tikrus maisto produktus į savo meniu ir laikinai neįtraukdamas kitų. Dieta po tokios problemos priklauso nuo skrandžio sutrikimo priežasties, taip pat nuo paciento amžiaus.
Nutukę Vaikai Yra Jų Motinų Aukos
Tokios frazės kaip „Kol nesuvalgysi visko, neatsikelsi nuo stalo“mums yra pažįstamos iš vaikystės skausmo. Naujas tyrimas parodė, kad to priežastis yra maisto švaistymas. Pasak jo, tačiau tokia taktika skatina vaikų nutukimo epidemiją. Pagal šioje srityje atliktus tyrimus akivaizdu, kad tai yra labai neteisingas požiūris.
