2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mažiau aktyvų gyvenimo būdą turintiems žmonėms nuolat reikia maisto, net jei jie ką tik valgė. Kad suvartojamų kalorijų kiekis išliktų normoje, atitinkančioje sveikatą, mitybos specialistai pataria, kaip ilgiau išlikti sotus ir taip išvengti papildomų kilogramų kaupimosi.
Valgykite riebų maistą. Tai skamba šiek tiek keistai, bet iš tikrųjų žmonės priauga svorio naudodami tik riebalus. Bet mūsų organizmui reikia nesočiųjų riebalų, kad jis gerai veiktų ir palaikytų energijos balansą.
Iš šių riebalų mūsų organizmas pasisavina reikalingas maistines medžiagas. Nesotieji riebalai, kurių yra avokaduose ir alyvuogių aliejuje, virsta junginiais, kurie trukdo apetitui.
Svarbu nepersistengti ir kad riebalai sudarytų nuo dvidešimt iki trisdešimt procentų kasdien valgomo maisto. Kitas triukas, kad ilgai liktumėte sotus, yra kramtyti gumą.
Net jei nemėgstate kramtomosios gumos, išbandykite, nes žmogus po kramtomosios gumos net nenori valgyti. Remiantis amerikiečių ekspertų atliktu tyrimu, jei valandą ryto kramtote gumą, per pietus suvartosite 67 kalorijas mažiau nei įprastai.
Šio proceso veikimo mechanizmas dar nėra aiškus, tačiau mokslininkai teigia, kad tai susiję su skonio, kvapo ir seilių gamyba. Kad jūsų dantys būtų sveiki, kramtykite gumą be cukraus.
Valgykite migdolus, kai esate alkani. Juose yra skaidulų ir nesočiųjų riebalų, kurie palaiko sotumo jausmą. Jei pusmetį kasdien suvartosite saujelę migdolų, liemens linija sumažės keturiolika procentų.
Grąžinkite angliavandenius į savo meniu, nors jie laikomi tabu tiems, kurie nori turėti gražią figūrą. Tačiau dabar yra didelė angliavandenių grąža.
Svarbu pasirinkti kompleksinius angliavandenius, kurių yra daržovėse, vaisiuose ir neskaldytuose grūduose, nes juos ilgiau apdoroti skrandyje ir ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.
Bulvės yra perdirbamos lėtai dėl jose esančio specialaus krakmolo, kuris priešinasi virškinimo fermentų darbui. Bulvės gali padėti jūsų mitybai, jei per pietus kasdien suvalgote pusę virtos bulvės.
Reguliariai valgykite greipfrutus, nes juose yra medžiagų, mažinančių insulino kiekį, kurios reguliuoja riebalų apykaitą ir greičiau degina kalorijas. Jei norėtumėte gerti greipfrutų sultis, nepirkite paruoštų, o patys išspauskite ir nedėkite cukraus.
Reguliariai eikite į sporto salę. Tai padės ne tik deginti kalorijas, bet ir mažins apetitą mažiausiai dvi valandas po treniruotės.
Aromaterapija taip pat padeda kovojant su antsvoriu. Žmonės, kasdien įkvepiantys mėtų kvapo, dvi valandas suvartoja 2700 mažiau kalorijų per savaitę. Uždekite mėtinę žvakę - tai apgaus jūsų smegenis, kad esate sotus.
Reguliariai valgykite mėlynes, jos sąveikauja su riebalų deginimu atsakingais genais ir jų atsargomis. Mėlynių valgymas padės ne tik jaustis sočiai, bet ir padės pašalinti pilvo riebalų perteklių.
Rekomenduojamas:
Kaip Ilgai Verda Skirtingos Daržovės?
Iš daržovių pagamintas maistas patenkina organizmo maistines medžiagas. Vitaminai, mineralai, augaliniai ir pieno riebalai, angliavandeniai ir baltymai, esantys šviežiose daržovėse, yra tinkamos mitybos garantas. Juose esantys dažikliai, aromatinės ir kvapiosios medžiagos pažadina apetitą ir palaiko maisto virškinimą bei įsisavinimą.
Štai Kaip Ilgai Suskaidomi Skirtingi Alkoholio Tipai
Kiek laiko praeina alkoholio skaidymasis mūsų kraujyje, priklauso nuo daugelio veiksnių. Svarbu, ar neseniai valgėte ir ką valgėte. Jei valgėte tik salotas ar vaisius, alkoholis jus pagaus daug greičiau, nei valgant salotas, daugiausia desertą.
Kaip Ilgai Marinuojasi Skirtingos Mėsos Rūšys
Marinavimas yra labai įprasta maisto ruošimo dalis ir vienoje ar kitoje formoje yra kiekvienoje virtuvėje. Mūsų šalyje tai yra didžiulės patirties rezultatas dėl mūsų pavydėtinos veiklos namų konservavimo srityje. Marinavimas anksčiau buvo naudojamas daugiausia žuvims ir buvo vadinamas vandens prieplauka - jūros vandeniu.
Kaip Ilgai Maistas Gali Būti Užšaldytas Ir Vis Tiek Skanus
Maisto užšaldymas yra vienas iš paprasčiausių būdų išsaugoti maistą ir, nors maistas bus saugomas šaldiklyje neribotą laiką, tai nereiškia, kad jis išlaikys savo kokybę visam laikui - aromatas ir tekstūra bus daug geresni, jei maistą naudosite tam tikru laikotarpiu po to sušalimas .
Yra Keletas Priežasčių Jaustis Alkanam, Nors Valgėme
Ar jūs kada nors valgėte ir vėl jaučiate alkį po 20–30 minučių? Gana keista, ar ne? Ir tikrai nesveika. Deja, dažnai tai atsitinka dirbantiems žmonėms, nes jų kasdienis gyvenimas visada yra greitas ir dinamiškas. Čia yra galimi nuolatinio alkio priežastys ir jų sprendimai:
