Mano Tobula Dieta, Mano Valgymo Būdas

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

tai yra mano dietoskurį pradėjau, nes turėjau medžiagų apykaitos ir skydliaukės problemų. Per 2 mėnesius su juo numečiau 18 kg. Tada tai tampa valgymo būdu, palaipsniui pridedant keletą draudžiamų maisto produktų ir prieskonių.

tai yra mitybos principas, kurio metu pasiekiami puikūs rezultatai tiek greitai, tiek ilgai išliekant lieknėjimui, tiek palaikant normalų svorį be yo-yo efekto. Nebadaukite, priešingai - valgyti reikėtų dažnai ir mažai, net ir jėga. Iš pradžių reikia drausmės, maistas be druskos atrodys beskonis, tačiau tam naudoti daugiau prieskonių verta ir priprasti.

Kūnas gauna viską, ko reikia gerai funkcionuoti, padidėja medžiagų apykaita, jūs atsinaujinate. Perteklinis svoris prarandamas ten, kur turėtų būti. Taip pat gerai sportuoti ar bent kasdien judėti.

Šio tipo dietos taip pat puikiai tinka žmonėms, sergantiems skydliaukės problemos ir sutrinka medžiagų apykaita.

Svarbūs dietos principai:

1. Mes valgome 5 kartus per dieną tik leidžiamus maisto produktus nedideliais kiekiais;

2. Per dieną išgeriame mažiausiai 2 litrus vandens, aš asmeniškai išgeriu 3 litrus;

3. Labai svarbu: Mes nepriimame nė vienas druska, angliavandeniai / išskyrus ryžius ar avižinius dribsnius / be uogienės ar makaronų. Pirmosios savaitės be pieno produktų, kol nepasieksite norimo svorio. Tada į kavą galime įtraukti jogurtą ir šviežią pieną, o mes jau priėmėme šiuos mitybos principus;

4. Siekiame, kad valgomas maistas būtų žalias, keptas, virtas ar troškintas. Jokio kepimo;

5. Alkoholį leidžiama vartoti tik nedideliais kiekiais, tačiau būtinai nesaldintą koncentratą ar sausą vyną. Be alaus, gazuotų ar saldžių gėrimų;

6. Visais patogiais atvejais su maistu naudojame čili, aitriąją papriką, aitriąją papriką, krienus ir visus žaliuosius prieskonius, citriną, actą, greipfrutus, mažus kaulavaisius;

7. Pabrėžiame daugiau patiekalų su grynais baltymais: mėsa be odos, žuvis, kiaušiniai (baltymai), gal iki 50 g žalių riešutų per dieną. Mes juos sujungiame savo nuožiūra;

8. Daugiau patiekalų su daržovėmis, turinčiomis šlapimą varančio poveikio, salotų: žalių lapų, špinatų, kopūstų, burokėlių, ropių, garstyčių, šparagų, agurkų, svogūnų, petražolių, cukinijų (žalių arba skrudintų), morkų, pomidorų;

9. Nepraleiskite valgio!

10. Gerkite daug vandens ir arbatą tik su citrina;

11. Privaloma kiekvieną dieną sauja virtų ryžių / arba avižinių dribsnių / be druskos į vieną arba padalyti į 2 patiekalus. Kūnas taip pat turi įsisavinti lėtus angliavandenius, kad jie nesikauptų ir vėliau neturėtų jojo efekto;

12. Venkite padažų ir kuo mažiau riebalų;

13. Judėjimas kiekviena proga;

14. Mėgaukitės kiekvienu maisto kąsneliu, tegul porcijos būna gražios ir mažos, visada valgykite gerai nusiteikę;

15. Negalima eiti į kompromisą, pavyzdžiui, su šaukšteliu druskos ar cukraus, nes pradėsite nuo pat pradžių ir nebus jokio poveikio.

Draudžiami maisto produktai

druska, gazuotas, uogienė, makaronai, alus, saldus alkoholis, bulvės, pieno produktai, padažai, konservuota druska, sūdyta mėsa ir žuvis, saldūs vaisiai, rūkyta mėsa ir sūriai, kepti.

Apytikslis dienos meniu:

Pirmieji pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, kava, ½ greipfruto;

Antri pusryčiai - 75 g (žuvis arba vištiena) ir nedidelis dubenėlis žalių daržovių;

Pietūs - 50 g žuvies arba keptos mėsos, sauja virtų ryžių be druskos ir dubenėlis daržovių;

Užkandis - salotos su žuvimi ar vištiena (arba 50 g keptos mėsos / arba virto kiaušinio);

Vakarienė - 50 g (žuvis arba kepta mėsa), sauja virtų ryžių be druskos ir dubenėlis daržovių;

Vėlyva vakarienė (nebūtina) - dubenėlis mažų kaulavaisių ar pusės greipfruto ar nesaldinto obuolio, arbatos.

Gerkite daug vandens visą dieną!

Sveikas ir tobulas kūnas yra mūsų priežiūros juo rezultatas. Patinka maistas ir geras gėrimas, visada valgyk su meile ir nuotaika!