2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kalėdos artėja visa jėga. Kiekvienas iš mūsų nori puikiai atrodyti būsimiems vakarėliams. Kad ši svajonė išsipildytų, turime pradėti šiandien ar bent jau kitą pirmadienį.
Iki Kalėdų turime šiek tiek laiko, bet to pakanka, kad susitvarkytume. Nuolatinis svorio metimas nėra pasiekiamas mažomis porcijomis ir badu. Jei neduosite pakankamai maisto savo kūnui, jūsų medžiagų apykaita sulėtės ir negalės paversti maisto energija.
Ekspertai pataria valgyti dažnai, mažomis ir išmatuotomis porcijomis. Tokiu būdu mūsų kūnas galės išeikvoti visą savo energiją nepaverčdamas jos riebalais. Kalėdinė dieta siekiama padidinti medžiagų apykaitą, taip skatinant svorio metimą.
Pirmadienis
Pusryčiai: 3 šaukštai. muslis su taure šviežio arba neriebaus jogurto;
10 val.: 1 kivi, indelis jogurto 2%;
Pietūs: 1–2 riekelės rupios duonos, kalakutienos, salotų, sūrio riekelė;
16 val.: vaisių salotos;
Vakarienė: sauja spagečių, 90 g lašišos, salotos arba troškintos daržovės (paprikos, špinatai, brokoliai, moliūgai ar kopūstai).
Antradienis
Pusryčiai: 3 šaukštai. avižinių dribsnių, 1 stiklinė šviežių vaisių sulčių;
10 val.: vaisių kokteilis su jogurtu;
Pietūs: 1 riekė rupios duonos, 1 valgomasis šaukštas. sezamo tahini, salotos;
16 val.: dubuo su vaisiais su jogurtu;
Vakarienė: kepta arba troškinta paprika, bulvių košė, sūrio riekelė.
Trečiadienis
Pusryčiai: 2 skrebučiai su medumi, stiklinė pieno;
10 val.: stiklinė šviežių vaisių su jogurtu;
Pietūs: sauja makaronų su tuno gabalėliais, 1 valgomasis šaukštas. neriebus majonezas, daržovės;
16 val.: pasirinktas vaisius, skrudintos rupios duonos riekė;
Vakarienė: 100 g kalakutienos arba kiaulienos, kepto moliūgo, nedidelių troškintų brokolių, pomidorų ir svogūnų salotų.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 3 šaukštai. riešutai, razinos, sėklos ir pienas, stiklinė šviežių sulčių;
10 val.: vaisių kokteilis su jogurtu;
Pietūs: keptos bulvės su špinatais ir fetos sūriu, čederis ir nedidelės salotos;
16 val.: 4-5 džiovinti abrikosai, sauja riešutų;
Vakarienė: jūros gėrybės, daržovės, 3 šaukštai. Rudieji ryžiai.
Penktadienis
Pusryčiai: 2 riekelės keptos rupios duonos, 1 bananas;
10 val.: 1 kivi, jogurtas;
Pietūs: troškintos daržovės, 2 šaukštai. humusas;
16 val.: 1 gabalėlis pyrago, pusė dubenėlio jogurto;
Vakarienė: 100 g keptos žuvies, troškintos cukinijos ir paprikos, salotos.
Šeštadienis
Pusryčiai: 1 kiaušinio ir pusės dubenėlio grybų omletas, rupios kruopos duonos riekė, pusė pomidorų, stiklinė šviežių sulčių;
10 val.: vaisių salotos, jogurtas;
Pietūs: moliūgų sriubos grietinėlė, rupios duonos riekė;
16 val.: Jūsų pasirinktas vaisius, sauja riešutų ar spragėsių;
Vakarienė: 100 g virtos vištienos, virti rudieji ryžiai, stiklinė sulčių.
Sekmadienis
Pusryčiai: pyrago gabalas, šviežios sultys;
10 val.: Vaisių kokteilis, švieži vaisiai;
Pietūs: kepsnys su troškintomis daržovėmis, špinatais;
16 val.: „Apple“;
Vakarienė: daržovių sriuba, riekė rupios duonos.
Režimas laikomasi maždaug dvi savaites. Norėdami išlaikyti dietos poveikį, privalote ir toliau laikytis sveikos mitybos principų.
Rekomenduojamas:
Pasodo Formos Duona šventojo Todoro Dienai
Šiemet kovo 20 dieną švenčiame Šv. Todoro dieną, dar vadinamą Žirgo Velykos . Šventei paruošiamas liesas stalas, kuriame turi dalyvauti ritualinė duona. Atostogos visada būna pirmąjį šeštadienį po Sirni Zagovezni, paskutinės Todoro sekmadienio dienos.
Ryžiai - Azijos Stebuklas Geros Formos
Ryžiai yra vienas iš naudingiausių javų, kurio sveikatos savybės vis dar yra nepakankamai įvertintos. Ryžiuose itin daug kompleksinių angliavandenių. Jie yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, kurio glikemijos indeksas taip pat yra labai žemas.
Pusryčiams Nepriekaištingos Formos žuvis Ir Mėsa
Jei manote, kad sveiki pusryčiai, kurie privers jus labiau tinka, yra vaisiai, muslis ir pienas, pagalvokite dar kartą. Nauji tyrimai parodė, kad geriausias dienos valgio variantas, palaikantis tobulą formą, yra mėsa ir žuvis. Nors šie produktai skamba labiau kaip neatsiejama vakarienės dalis, Bristolio universiteto Mitybos instituto ekspertai sako, kad kiauliena, ėriena, kalakutiena, žuvis ir malta mėsa yra penki idealūs pusryčių komponentai.
Šeši žingsniai Ir Penkios Formos, Skirtos Tobulam Suflė
Suflių paruošimas priešingai populiariems įsitikinimams, tai iš tikrųjų yra labai lengva veikla. Tiesą sakant, karštas oras yra svarbiausias bet kokio suflės elementas - jis priverčia jį išbrinkti. O jei oras pateks į mišinį ir jį paskrudins, suflė išsipūs.
Širdies Formos Pomidorai, Agurkai Kaip žvaigždės
Ko ieškote rinkdamiesi vaisius ir daržoves iš rinkos? Ar tie, kurie yra sveikiausi, o galbūt ir geriausios bei idealiausios išvaizdos. Kai kuriems žmonėms svarbiausia, kad vaisiai būtų visiškai prinokę. Naujas specialistų atradimas leis mums pasirinkti, kokius vaisius ir daržoves pirkti ir pagal jų formą.
