2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Lėtas valgymas gali žymiai sumažinti riziką nutukimas, tikimybė susirgti metaboliniu sindromu ir virškinimo bei žarnyno problemų atsiradimu, teigiama naujame tyrime.
Tikriausiai taip yra dėl to, kad greitas maistas gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir sukelti atsparumą insulinui. Kita vertus, metabolinis sindromas yra sutrikimų derinys, padidinantis širdies ligų, diabeto ir insulto riziką.
Sindromas pasireiškia žmonėms, turintiems tris rizikos veiksnius - pilvo nutukimą, aukštą cukraus kiekį kraujyje nevalgius, aukštą kraujospūdį, aukštą trigliceridų kiekį ir (arba) mažą gerojo cholesterolio kiekį.
Remiantis 2017 m. Amerikos širdies asociacijos mokslinėse sesijose pristatytais tyrimais, lėtesnis valgymas gali būti raktas į jūsų sveikatos ir kūno kontrolę.
Japonijos Hirošimos universiteto komanda 2008 m. Įvertino 642 vyrus ir 441 moteris, kurių vidutinis amžius 51,2 metų, nė vienas iš jų neturėjo metabolinio sindromo.
Savanoriai buvo suskirstyti į tris kategorijas pagal tai, kaip jie apibūdino įprastą valgymo greitį - lėtą, įprastą ar greitą. Po penkerių metų tyrėjai iš naujo įvertino dalyvius.
Buvo nustatyta, kad žmonėms, pranešusiems apie greitą valgymą, apie 12% didesnė tikimybė susirgti metaboliniu sindromu. Žmonėms, kurie valgė vidutiniškai, rizika buvo 6,5%, o valgantiems lėtai - tik 2,3%. Greitas valgymas taip pat susijęs su didesniu svorio padidėjimu, didesne juosmens linija ir padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje.
Skirdami laiko sąmoningai kramtyti maistą ir lėtai valgyti, smegenys gali priimti sotumo signalus, todėl labiau tikėtina, kad nustosite badauti ir valgyti, kai jūsų organizmui to tikrai nereikia.
Lėtas valgymas gali būti esminis mūsų gyvenimo būdo pokytis siekiant išvengti metabolinio sindromo, sako dr. Takayaki Yamaji, tyrimo autorius ir kardiologas iš Hirošimos universiteto Japonijoje.
Kai žmonės valgo greitai, jie paprastai nesijaučia sotūs ir dažniau persivalgo. Valgant greitai atsiranda didesni gliukozės svyravimai, kurie gali sukelti atsparumą insulinui, pridūrė jis.
Rekomenduojamas:
Valgykite žalius Svogūnus, Kad Oda Būtų Sveika
Ponios nebereikia dvejoti, ar ją dėvėti žalias svogūnas šviežiose pavasario salotose. Pasirinkimą iš anksto nulėmė mokslininkai, kurių teigimu, žaliųjų svogūnų vartojimas apsaugo nuo daugelio įvairių ligų, dažniausiai dermatologinio pobūdžio.
Pusryčiams Valgykite Kiaušinius, Kad Apetitas Būtų Mažesnis
Jei neseniai pajutote, kad jūsų apetitas padvigubėjo ar patrigubėjo, yra sprendimas, kaip jį sumažinti. Tiesiog valgykite kiaušinius pusryčiams. Jei atsikėlę prie stalo turite kiaušinių, jie ilgą laiką prisotins dienos metu ir vakare suvartosite mažiau kalorijų.
Valgykite Avižinius Dribsnius, Kad Sveika širdis Ir Būtų Puikus Virškinimas
Avižos yra grūdų rūšis, išgaunama iš avižų augalo. Produktas yra labai populiarus ir lengvai auginamas, nes jis nėra pretenzingas dirvožemio, kuriame jis auginamas, tipui. Avižos praeina malimo procesą, o norint išsaugoti maistines medžiagas, malūnas pašalina tik išorinį apvalkalą.
Valgykite Baltymus, Kad Kaulai Būtų Sveikesni
Kuo daugiau baltymų gausu maiste, tuo mažesnė kaulų lūžių rizika. Tai daro išvadą mokslininkai iš Bostono, ištyrę 946 pensininkus. Taigi, kokios yra taisyklės, draudžiančios nuo lūžių? Labai lengva ir paprasta. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra valgyti mėsą, kiaušinius, žuvį, sūrį, varškę, jogurtą ir pieno produktus.
Kad Oda Būtų Sveika Ir Graži, Valgykite šiuos Maisto Produktus
Kas nenori turėti sveikos, lygios ir švytinčios odos? Tačiau norint juo mėgautis, reikia juo rūpintis kiekvieną dieną. Tačiau vien brangios kosmetikos tikrai nepakaktų. Jei norime pasiekti norimą rezultatą, turime pasirinkti valgomą maistą ir gauti pakankamai sveikų riebalų, kurie užtikrintų sveiką, gyvybinga ir švytinti oda .