2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kvinoja yra puikus pusryčių pasirinkimas vegetarams, veganams ar tiems, kurie tiesiog nori valgyti sveikus pusryčius be cholesterolio. Visi pusryčių su kvinoja receptai yra vegetariški, dauguma jų yra beveik veganiški ir juose nėra glitimo, nes kinoja yra maistas be glitimo.
Jei nesate tikras, kaip jausitės iš šio maisto, pabandykite naudoti derinį su avižų dribsniais.
1. Kvinojos košė su braškėmis
Šie sveiki veganiški pusryčiai yra tik vienas iš daugelio puikių būdų mėgautis kvinoja. Galite eksperimentuoti su ja, pritaikydami savo skoniui.
Būtini produktai: 1 puodelis quinoa, 2 puodeliai sojos pieno (taip pat galite įdėti migdolų ar bet kurio kito jums patinkančio), 1 šaukštas rudojo cukraus (arba agavos sirupo), cinamono ir vanilės pagal skonį, braškių, aviečių ar mėlynių
Neprivalomi produktai: jūsų pasirinkti riešutai (pvz., Lazdyno riešutai), sėmenų ar kokosų aliejus
Paruošimo būdas: Kviną sumaišykite su mėgstamu pienu ir virkite apie 10 minučių. Suberkite rudąjį cukrų ir prieskonius ir kaitinkite dar 5-6 minutes, kol kinoja suminkštės. Pagal norą sumaišykite su kapotomis braškėmis ir riešutais ir mėgaukitės šiais nepaprastai skaniais ir sveikais pusryčiais.
2. Veganiški šokoladiniai-bananiški pusryčiai su quinoa ir sojos pienu
Šis receptas yra sveikas baltymų, skaidulų ir vaisių derinys, kurį papildo nuostabus šokolado skonis.
Būtini produktai: 1/2 puodelio kvinoja, 1 puodelis vandens, 2/3 puodelio sojos pieno, 1 šaukštas kakavos, 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo (arba kito saldiklio: išbandykite agavos nektarą), 1 supjaustytas arba sutrintas bananas
Paruošimo būdas:Kviną ir vandenį pakaitinkite apie 5 minutes. Tada įpilkite sojos pieno, išmaišykite, sumažinkite ugnį iki vidutinės ir palikite 5–7 minutes, kol skystis susigers ir kinoja suminkštės. Gali tekti įpilti pieno ar vandens. Kai kvinoja bus paruošta, supilkite į lėkštę ir sumaišykite su kakava, klevų sirupu ir bananu. Šio recepto skonį praturtinsite, jei į savo skonį įdėsite riešutų, daugiau vaisių ar net žemės riešutų sviesto. Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų ir fantazijos.
3. Blynai su kvinoja, kiaušiniais ir špinatais
Šis receptas yra puikūs pusryčiai vegetarams ir vegetariškos bei sveikos virtuvės mėgėjams.
Būtini produktai: 1 puodelis kvinoja, 2 puodeliai vandens (arba daržovių sultinio), 1 puodelis špinatų, 1/2 galvos kapoto svogūno, 2 kiaušiniai, 1/4 tarkuoto sūrio, 1/2 arbatinio šaukštelio raudonėlio, čiobrelių ir druskos, 1/2 arbatinio šaukštelio česnako miltelių
Paruošimo būdas:
Įdėkite vandenį ir quinoa ant viryklės maždaug 10 minučių, kol skystis susigers. Tada nukelkite nuo ugnies ir atidėkite į šalį. Keptuvėje troškinkite svogūnus, kol suminkštės, ir špinatus įpilkite maždaug 2 minutes. Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Tepkite bandelių skardą. Dubenyje sumaišykite quinoa, svogūną ir špinatus, kiaušinius, sūrį ir prieskonius. Įdėkite mišinį į bandelių skardą atsargiai, kad nepiltų. Kepkite apie 20 minučių, ir jūs jau puikiai pradėjote dieną.
Rekomenduojamas:
Baltymų Kokteiliai Veganams
Jei norėtumėte treniruotis, stengiatės padidinti savo raumenų masę ar stengiatės numesti svorį, suprantate, kad jums reikia papildomų baltymų. Mūsų šalies rinkoje gausu įvairių supakuotų baltyminių miltelių prekių ženklų. Nors jų žala ar nauda nėra iki galo įrodyta, daugelis iš mūsų teisingai vengia jų naudoti.
Baltymų Dieta Vegetarams
Vegetarai nevartoja mėsos ir jos produktų. Ir kaip visi nori atrodyti gerai. Ir tai atsitinka tik tada, kai žmogus yra tobulos formos ir tiksliau - kai pasiekia norimą svorį. Dėl savo mitybos vegetarai gali laikytis ribotos baltymų dietos ne ilgiau kaip 3-4 savaites.
Jie Sukūrė Alternatyvią Mėsą Vegetarams
Europos mokslininkai sukūrė naują mėsos rūšį, specialiai skirtą vegetarams. Naujo produkto išvaizda yra beveik tokia pati kaip paprastos mėsos. Jo skonis taip pat primena mėsos produktus, tačiau jame yra tik daržovių. Revoliucinį pakaitalą sukūrė Gamtos išteklių ir mokslo universiteto specialistai kartu su kolegomis iš Vageningeno universiteto.
Šeši Baltymų šaltiniai Veganams Ir Vegetarams
Vienas didžiausių rūpesčių vegetariškos ir veganiškos dietos yra susijęs su sumažinta suma baltymai kurie priimami. Tačiau ekspertai yra įsitikinę, kad tinkamai suplanavus tokį valgymo būdą, mūsų organizmui galima vartoti pakankamai gyvybiškai svarbių medžiagų.
Vabzdžių Valgymas - Veganams Ir Vegetarams
Žinoma, kad vabzdžiai yra baltymų šaltinis. Daugelyje šalių jie naudojami būtent tam, o keptos ir keptos skruzdėlės, svirpliai ir kiti vabzdžiai parduodami gatvėse, ir tai buvo šimtmečių tradicija. Vabzdžių vartojimas gali tapti nauju baltymų šaltiniu ir žmonėms, kurie apskritai nėra įpratę jų vartoti.
