2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Naujausi tyrimai rodo, kad norint sulieknėti nereikia gyventi tik iš salotų ir varškės. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip numesti svorį badaujant.
Rami naktis
Jei norite numesti svorio, gerai išsimiegokite. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad dėl miego trūkumo sutrinka hormonų pusiausvyra ir atsiranda medžiagų apykaitos pokyčiai. Todėl mūsų kūnas negali tinkamai apdoroti maisto.
Japonijos mokslininkai ištyrė 7–8 metų vaikus ir nustatė, kad tie, kurie miegojo mažiau, tris kartus dažniau buvo nutukę nei tie, kurie miegojo 9–10 valandų.
Manoma, kad miego trūkumas yra susijęs su hormono kortizolio kiekio padidėjimu, kuris gali sutrikdyti medžiagų apykaitos pusiausvyrą. Kiti tyrimai rodo, kad šis hormonas neigiamai veikia angliavandenių apykaitos ir endokrininės sistemos darbą, apsunkina angliavandenių perdirbimo į energiją procesą. Todėl nepageidaujami riebalai ir cukrus organizme kaupiami papildomų svarų pavidalu.
Tolesni tyrimai patvirtina ryšį tarp miego trūkumo ir padidėjusio apetito, daugiausia dėl to, kad kortizolis reikalingas būtent apetitui kontroliuoti.
Kai kurie mokslininkai mano, kad svarbu miego kokybė, o ne jo kiekis. Kiti mano, kad stresas verčia mus daugiau valgyti ir trukdo miegoti.
Valgykite greipfrutus
Mokslininkai iš San Diego (Kalifornija) mano, kad per mėnesį mes galime numesti beveik pusę kilogramo, jei į savo įprastą mitybą įtrauksime greipfrutų. Jie ištyrė 100 nutukusių savanorių paprašydami trečdalio jų valgyti greipfrutus prieš kiekvieną valgį, dar trečdalį prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę greipfrutų sulčių, o paskutinį trečdalį - nevalgyti greipfrutų.
Po 12 savaičių greipfrutus valgiusios grupės nariai numetė vidutiniškai 2,1 kilogramo. Greipfrutų sultis gėrusios grupės nariai numetė 1,8 kg, o trečiosios grupės nariai visiškai nejudėjo.
"Įtraukus į savo dietą greipfrutą, tai tikrai gali padėti. Tai sumažina insuliną, o tai savo ruožtu sumažina organizme laikomų riebalų kiekį", - sako dietologė Marilyn Glenville.
Tačiau ji taip pat perspėja: "Jei vartojate kokių nors vaistų, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju. Greipfrutas gali sulėtinti vaistažolių absorbciją."
Patinka prieskoniai
Tyrimai parodė, kad valgant čili pagerėja medžiagų apykaita ir sumažėja apetitas. Kiti mokslininkai teigia, kad prieskoniai šiek tiek pagreitina širdies ritmą, kad greičiau plaktų, ir visa kita, įskaitant medžiagų apykaitą.
Melburno tyrimas parodė, kad savanoriai, kurie į savo racioną įtraukė papriką ir kofeiną, suvartojo 1000 kalorijų per dieną mažiau.
Taigi, čili, kajeno pipirai ir garstyčios turėtų padėti kovojant su svorio augimu.
Žalioji arbata
Manoma, kad išgerti keturis puodelius žaliosios arbatos per dieną padeda numesti svorį. Amerikiečių tyrimas rodo, kad viena iš medžiagų, esančių žaliojoje arbatoje, katecholis, pagerina medžiagų apykaitą ir sumažina riebalų kiekį 30%.
Žaliojoje ir juodojoje arbatose gausu natūralių antioksidantų, kurie kovoja su žalingu laisvųjų radikalų poveikiu, kurį sukelia tarša, rūkymas ir saulės spinduliai. Tarp jų yra vitaminas B6, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį medžiagų apykaitoje, taip pat vitaminai B1 ir B2, kurie yra būtini normaliam skydliaukės funkcionavimui. Žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino ir tanino nei juodojoje arbatoje.
Gerkite vandenį prieš valgį
Kiekvieną kartą, kai ranka siekia maisto, siekite kitos stiklinės vandens.„Mes dažnai painiojame alkio jausmą su troškuliu, nes jie smegenyse atsiranda labai arti vienas kito“, - sakė dietologė Joanna Hall.
Vanduo padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir visas atliekas, tačiau taip pat padeda numesti svorį.
Stiklinė vandens prieš valgį padės numesti svorį, nes jausitės sotesni. Išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens per dieną ir sumažinkite arbatos, kavos ir kolos suvartojimą.
Pusryčiauti
Nepraleisk pusryčių. Užkandžiai, pavyzdžiui, vaisiai, taip pat yra naudingi tarp valgių.
Vitaminai
Vitaminų suvartojimas aprūpina organizmą visomis reikalingomis medžiagomis ir leidžia efektyviau dirbti. Pavyzdžiui, vitaminas B yra labai svarbus svorio metimui. Chromas skatina insulino darbą efektyviau ir organizmas negali išlaikyti cukraus organizme riebalų pavidalu. Magnis reikalingas insulino gamybai.
Sriuba
Sriuba gali padėti numesti svorį. JAV mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie pietų pradžioje suvalgo dubenį sriubos, riebalų suvartoja 25% mažiau nei tie, kurie valgo riebius užkandžius.
Rekomenduojamas:
Svorio Netekimas Naudojant Sorą
Svorio metimas nėra lengva užduotis. Mums reikia ne tik valios ir ambicijų, bet ir sveikos mitybos, kuri nesutrikdys tinkamo gyvenimo ritmo. Labai svarbu sutelkti dėmesį į tinkamą mitybą, į produktus, kurie aprūpina reikiamu mineralų ir vitaminų kiekiu.
Svorio Netekimas Sergant Hipotiroze
Daugelis pacientų, sergančių hipotiroze, kovoja su negalėjimu sulieknėti, o svorio metimas jiems yra iššūkis. Naujausiuose tyrimuose daugiausia dėmesio skiriama dviejų pagrindinių hormonų - leptino ir T3 - įvertinimui. Nustatyta, kad hormonas leptinas yra pagrindinis kūno svorio ir medžiagų apykaitos reguliatorius.
Greitas Svorio Netekimas Iki 10 žiedų
Yra dieta, leidžianti greitai numesti svorį iki 10 kg. Ši dieta, skaičiuojama per 6 dienas, yra žinoma kaip vaisiai. Šiuo laikotarpiu turėtumėte suvartoti 9 kg vaisių pagal savo skonį. Skysčiai turėtų būti saugomi iki 500 ml per dieną, nes vaisiai fermentuosis žarnyne.
Svorio Netekimas Naudojant Palmių Aliejų
Per pastaruosius 40 metų beveik visų dietų koncepcija pakeitė suvartojamų riebalų ir aliejų kiekį. Besivystančiose šalyse augalinių riebalų vartojimas išstumia gyvūninių riebalų vartojimą dėl daugybės argumentų dėl sveikos ir dietinės mitybos.
Išmanus Namų Sodas Tinginiams Piliečiams
Ypač visiems žmonėms, kurie neturi galimybės nusipirkti namo su dideliu sodu, kuriame užsiaugins skanių ekologiškų daržovių, arba tingesniems, Suomijos įmonė išrado išmanų namų sodą. Didelis sodas reikalauja tiek daug darbo, o kartais žmogus neturi reikiamo laisvo laiko.
