2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Su amžiumi keičiasi organizmo poreikis specifinėms maistinėms medžiagoms. Tai labai svarbu vadinamojoje. mūsų gyvenimo rudenį laikytis tam tikrų sveikų dietų.
Tai leis išlaikyti normalias kūno funkcijas. Pagrįstas tam tikrų produktų vartojimas yra raktas į ilgaamžiškumą bet kuriame amžiuje.
Ekspertų teigimu, pagrindinis dalykas, kurio turėtų laikytis suaugusieji, yra valgyti kuo įvairesnį maistą. Tai reiškia pilno grūdo duoną, bulves, daug daržovių ir vaisių (geriausia žalių), mėsą, žuvį, pieną ir pieno produktus, sveikus nesočiuosius riebalus.
Senstant mūsų organizmui reikia daugiau produktų, kuriuose gausu baltymų, kalcio ir vitaminų B. Apskritai vyrams baltymų reikia daugiau nei moterims. Rekomenduojama dienos dozė vyrams yra 63 gramai, o moterims pageidautina, kad baltymų būtų ne mažiau kaip 53 gramai.
Kasdieninė kalcio norma yra svarbi bendrai kūno būklei, ypač kaulų sistemai. Mitybos specialistai rekomenduoja mažiausiai 800 gramų per dieną.
Be pieno ir pieno produktų, kalcio taip pat yra daugelyje augalinės kilmės maisto produktų. Tai apima migdolus, ankštinius augalus ir žalias lapines daržoves, tokias kaip salotos, špinatai, dokas, rūgštynės ir kt.
Taip pat svarbu pabrėžti maisto produktų, kuriuose yra daug B grupės vitaminų, vartojimą, nes šio vitamino trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos sutrikimus.
Tarp geriausių vertingo vitamino šaltinių yra neskaldyti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, kai kurios daržovės (salotos, špinatai), pieno produktai, taip pat kiauliena, jautiena ir kepenys.
Žuvis ir alaus mielės taip pat laikomos gerais vitamino tiekėjais. Būtų gerai su amžiumi pabrėžti vis daugiau nerafinuotų maisto produktų, baltus ryžius pakeisti rudais, baltą duoną rupiais ir kt.
Privalomų pagyvenusių žmonių maistinių medžiagų sąraše taip pat yra vitamino C (gaunamo iš vaisių ir daržovių), geležies (vartojamos per kiaušinius, baltą mėsą, ankštinius augalus, kviečių gemalus ir neskaldytus grūdus) ir, žinoma, cinko (daugiausia grybuose, sojoje, kiaušiniuose)., lapinės daržovės, paukštiena ir neskaldyti grūdai).
Rekomenduojamas:
Kas Yra Augaliniai Baltymai Ir Iš Kur Jų Gauti?
Baltymai yra nepaprastai svarbūs žmogaus organizmui. Jie susideda iš mažesnių dalelių, vadinamų aminorūgštimis. Yra apie 20 aminorūgščių, iš kurių aštuonios laikomos būtinomis. Tai reiškia, kad jų negalima pristatyti į organizmą be riebalų ir pieno produktų.
Kokie Vitaminai Yra Svarbiausi Paaugliams
Vitaminai D ir E. vaidina svarbų vaidmenį paauglių sveikatai ir vystymuisi. Pažiūrėkite, kodėl: Vitaminas D Mažas šio vitamino suvartojimas vaikystėje buvo susijęs su tokiomis ligomis kaip osteoporozė, krūties vėžys, storosios žarnos vėžys, prostatos vėžys, širdies ligos ir depresija paaugliams sulaukus pilnametystės.
Maistas, Kuriame Yra Lengviausiai Virškinami Baltymai
Kiekvienas, norintis palaikyti gerą formą ar numesti svorį, domisi sveika mityba. Tai yra tiesiausias ir lengviausias būdas gauti tobulą figūrą, ir, žinoma, turite ją derinti su reguliaria mankšta. Tokiu būdu galėsite žymiai pagerinti plaukus, odą ir nagus, nes jų būklė tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgote.
Kas Yra Išrūgų Baltymai Ir Kada Jie Vartojami?
Išrūgų baltymai yra tam tikras maisto papildas, padedantis padidinti ir išlaikyti raumenų masę. Jo gamybos esmė yra pienas ir jis yra visiškai nekenksmingas. Jo pavadinimas kilęs iš išrūgų - tai yra šalutinis produktas, gaunamas gaminant pieną, sūrį, sūrį ir kitus pieno produktus.
Kanapių Baltymai Yra Puikus Omega-3 Ir Omega-6 šaltinis
Kanapės žmogui buvo žinomos tūkstančius metų, o anksčiau augalas netgi buvo naudojamas drabužiams ar virvėms gaminti dėl turimos jėgos. Šiais laikais kanapių baltymai vegetarų valgiaraštyje yra gana įprasta, bet ne tik. Kanapių baltymuose yra daug kalorijų, vandens ir baltymų.
