2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Kiekvienas, norintis palaikyti gerą formą ar numesti svorį, domisi sveika mityba. Tai yra tiesiausias ir lengviausias būdas gauti tobulą figūrą, ir, žinoma, turite ją derinti su reguliaria mankšta.
Tokiu būdu galėsite žymiai pagerinti plaukus, odą ir nagus, nes jų būklė tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgote. Baltymai yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno statybinių elementų, kurį galima gauti iš maisto.
Mokslininkai tai įrodė baltymai yra gyvybės Žemėje pagrindas. Iš jų susideda visų gyvų organizmų ląstelės - tai galioja ir žmonėms. Baltymų yra visuose audiniuose ir organuose: kauluose, raumenyse, odoje, plaukuose ir kituose.
Baltymai dalyvauja šiuose procesuose:
- odos regeneracija;
- įvairių fermentų sintezė;
- hemoglobino susidarymas;
- lipidų, mineralinių druskų, vitaminų, vaistų gabenimas;
- riebalų ir kitų asimiliacija.
Maistas, kuriame yra lengviausiai virškinami baltymai
- pupelių kultūros;
- sojos produktai;
- kalakutienos mėsa;
- graikiniai riešutai;
- avokadas;
- Žalieji žirneliai;
- raudona mėsa;
- jogurtas;
- pienas;
- migdolai;
- riešutai;
- Moliūgų sėklos;
- kinoja;
- lęšiai;
- Brokoliai;
- žuvis;
- krevetės.
Baltymai yra būtina subalansuotos mitybos dalis, tačiau kartais juose esančiuose produktuose taip pat yra daugiau riebalų ir kalorijų, nei mums reikia. Laimei, yra ir daugybė gyvūninių ir augalinių baltymų šaltinių, kurie gali patenkinti jūsų poreikius ir yra lengvai virškinamas.
Šiandien vyrauja tendencija, kad vis daugiau žmonių nori atsisakyti mėsos ar bent jau apriboti jos vartojimą, tačiau vis tiek visiems svarbu valgyti maistą, kuriame gausu visų reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų.
Tačiau jei sportuojate ar gyvenate labai aktyviai, tada jūsų kūnui reikia mėsos produktų, nes jie yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Gyvūniniai produktai anaiptol nėra vieninteliai aukštos kokybės baltymų šaltinis.
Augaliniuose baltymuose taip pat gali būti daug šio statybinio elemento, ir būtent šie maisto produktai padės jums prisotinti kūną lengvai virškinamais. Štai kodėl dietologai rekomenduoja bet kurią dietą ar dietą papildyti daugybe šviežių daržovių ir vaisių.
Nepaisant baltymų suvartojimas, niekada negalima pamiršti, kad tik augalinio ir gyvūninio maisto derinys, taip pat kalorijų normų laikymasis leis ne tik būti sveikiems ir gerai jaustis, bet ir pasiekti norimą rezultatą: numesti svorį ar priaugti svorio. masės. Štai kodėl jūs turite įtraukti mūsų siūlomus maisto produktai, kuriuose gausu lengvai virškinamų baltymų.
Rekomenduojamas:
Augalinis Maistas, Kuriame Yra Daug Baltymų
Jei esate iš tų žmonių, kurie atsakingai elgiasi su savo sveikata, tuomet jūs bent šiek tiek esate susipažinę su sveikos mitybos tema ir subalansuotos mitybos svarba sveikatai. Maistinių medžiagų, kurias gauname iš maisto, vaidmuo yra didžiulis mūsų savigarbai, taip pat organizmo prisotinimui svarbiais vitaminais, mineralais, baltymais, riebalais ir angliavandeniais.
Maistas, Kuriame Yra Daug Cukraus
Cukrus yra angliavandenių rūšis, natūraliai randama vaisiuose, daržovėse, ankštinėse daržovėse, o ne rafinuotas ar perdirbtas cukrus. Cukrūs yra suskirstyti į tris pagrindinius cukrus taip: monosacharidai, disacharidai ir polisacharidai.
Maistas, Kuriame Yra Daug Atsparaus Krakmolo
Dietos besilaikantys žmonės bando sumažinti angliavandenių kiekį, norėdami numesti svorio. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad juose yra mažiau kalorijų nei riebaluose ir alkoholyje, taip pat yra mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Jei papildysime meniu maisto produktai, kuriuose yra krakmolo , mūsų kūnas gaus didelį energijos kiekį.
Maistas, Kuriame Yra Daug Rafinuotų Angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai greitai absorbuojasi į kraują, sukeldami pavojingus cukraus ir insulino kiekio kraujyje šuolius. Dažniausiai išsivysčiusiose šalyse gyvenančių žmonių lėtinės ligos yra susijusios su šio tipo angliavandeniais, todėl tikslinga sumažinti jų vartojimą iki minimumo.
Tai Yra Maistas, Kuriame Yra Daugiausia Aminorūgščių
Visi žinome, kaip svarbu valgyti vaisius, daržoves, lengvą mėsą, žuvį ir sveikus riebalus bei baltymus. Tačiau taip pat svarbu sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra daug aminorūgščių, kad sumažėtų raumenų praradimas. Kodėl? Raumenų masės sumažėjimas, ypač su amžiumi, gali sukelti daugybę problemų žmonėms, įskaitant pusiausvyros praradimą, judrumą, jėgą, lankstumą ir apskritai mažiau sveiką gyvenimo būdą.