2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tie, kurie turi antsvorio, turėtų žinoti priežastis, dėl kurių atsirado ši būklė, ir jų pasekmes sveikatai. Susipažinę su svorio augimo priežastimis ir su tuo susijusia rizika sveikatai, žmonėms bus lengva sutelkti dėmesį į poreikį gyventi kitokį gyvenimo būdą.
Pirmiausia pakeiskite dietą
Mitybos ir medicinos ekspertai laikosi nuomonės, kad nutukimą lemia du pagrindiniai veiksniai - dieta ir sustabarėjęs gyvenimo būdas, pirmiausia laikantis dietos.
Dieta, pagrįsta perdirbtu maistu, kuriame gausu baltymų, cukrų, druskos ir daug riebalų, be šviežių vaisių ir daržovių, yra dieta, kurios rezultatas yra vienas - antsvoris. Šiuo atveju norint visiškai sustabdyti šios ligos progresavimą, reikia visiškai pakeisti režimą.
Antsvorio turintys ir kiti nutukę žmonės turėtų priprasti prie sveikos mitybos, kurią sudaro švieži vaisiai (dvi porcijos per dieną) ir daržovės (penkios porcijos per dieną), vidutinis žuvies, liesos mėsos ir paukštienos kiekis.
Riešutai, sėklos, grūdai ir viso grūdo duonos taip pat turėtų būti dietos dalis. Saikingas alkoholinių gėrimų vartojimas yra priimtinas, tačiau nealkoholinių cukrų reikia vartoti kuo mažiau.
Gerus sveikatos įpročius vaikai gali greitai pritaikyti, bet taip pat ir blogus. Antsvoris yra problema, kurią galima lengvai perduoti iš kartos į kartą.
Tada pradėkite nuo pratimų
Kita pagrindinė svorio augimo priežastis yra reguliaraus fizinio krūvio trūkumas, ypač vaikams. Jie praleidžia per daug laiko imobilizuodami veiklą - žiūrėdami televizorių ar prie kompiuterio, užuot žaidę lauke, kieme.
Pratimai gali būti bet kokios formos - greitas ėjimas, bėgimas, bėgimas, žaidimas teniso, skvošo, plaukimo, važiavimo dviračiu - sąrašas yra begalinis. Bet žmogui, kuris paprasčiausiai susitaikė su mankštos poreikiu, maždaug 45 minučių per dieną pasivaikščiojimas būtų patenkinamas. Pakanka užkirsti kelią riebalų susidarymui, jei visa tai derinama su tinkama dieta.
Gyvenimo būdo keitimas, įskaitant dietą ir mankštą, kartu su visišku supratimu ir pasitikėjimu poreikiu numesti svorį, gali tapti nuolatiniu nutukimo sprendimu.
Saugokitės nesveiko antsvorio poveikio
Antsvoris sukelia rimtų pasekmių sveikatai. Štai keletas jų:
2 diabetas - laikoma mirtina liga ir atsiranda dėl nutukimo. Tai gali sukelti apakimą, galūnių praradimą ir galiausiai mirtį.
Lėtinė širdies liga, hipertenzija, arterijų ligos ir širdies priepuoliai.
Kai kurios vėžio formos yra rizikingesnės nutukusiems žmonėms - storosios žarnos, prostatos, inkstų ir krūties vėžys.
Be šių medicininių komplikacijų, nutukusiems žmonėms taip pat bus sunku mėgautis įprastu gyvenimo būdu. Jie turės problemų judėdami ir net kvėpuodami.
Nors minėtos ligos yra pakankamai blogos, kenčiantys nuo nutukimo taip pat gali patirti neigiamų socialinių aspektų. Pagrindiniai veiksniai yra savęs nevertinimas prieš kitus ir tikriausiai socialinė diskriminacija, ypač darbo vietoje.
Rekomenduojamas:
Kaip Priaugti Svorio
Nepaisant to, kad didelė dalis žmonių bando numesti svorio ir kovojant su svorio augimu, taip pat yra nemažai žmonių, kurie bando išmokti gerą svorio priaugimo būdą. Žmonėms, kurie yra per silpni Priauga svorio yra labai sunku ir yra didelė problema.
Priaugti Svorio Galima Ir Iš Obuolių
Nuo senų senovės ir visame pasaulyje pripažinta obuolių nauda. Šis vaisius yra pilnas vitaminų ir antioksidantų, tačiau jame yra ir fruktozės! Todėl, jei nusprendėte, kad su obuoliais numesite svorio ir su jais grūstis visą dieną, tikslo nepasieksite.
Jei Kyla Elektros Kaina, Kyla Ir Duonos Kaina
Jei pabrangs elektra, duona ir makaronai taip pat pabrangs apie 10 procentų, sako gamintojai. Pramonė teigia, kad pragyvenimo išlaidos yra nuo 5 iki 12 procentų jos galutinės vertės. Jei jie nepakels duonos kainos , kepinių sektoriui gresia bankrotai ir masinis atleidimas.
Reguliarūs Popietės Pusryčiai Neleidžia Mums Priaugti Svorio
Pagal naują tyrimą popietės pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir jokiu būdu neturėtume jo praleisti, nes jis apsaugo nuo papildomų svarų kaupimosi . Pasak mokslininkų, turėtume valgyti reguliariai nuo 15 iki 16 valandų, sakydami, kad tai turėtų daryti ne tik vaikai, bet ir suaugusieji jūsų popietės pusryčiai yra būtini kasdienio meniu dalis.
Daržovės, Iš Kurių Galite Priaugti Svorio
Daržovės yra sveikas maistas, tačiau nors jos rekomenduojamos sveikai gyvenantiems žmonėms, kai kurios daržovės gali pridėti keletą papildomų centimetrų prie jūsų juosmens. Remiantis „Daily Mail“paskelbtu tyrimu, yra keletas daržovių, kurių reikėtų vengti, jei nenorite priaugti svorio.
