2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mūsų organizmui reikalingi įvairūs vitaminai ir mineralai, kad būtų gera savijauta. Įvairi ir sveika mityba gali suteikti mums būtiną jų kiekį. Vitaminas B6 yra vienas iš svarbiausių organizmui, reikalingų tinkamai palaikyti raudonųjų kraujo kūnelių, medžiagų apykaitos, nervų sistemos, imuninės sistemos ir daugelio kitų biologinių procesų organizme.
Vitamino B6 trūkumo simptomai gali būti silpna imuninė sistema, bėrimai, suskeldėjusios lūpos, nuovargis, energijos trūkumas. Jie gali papildomai sukelti irzlumą ir nerimą.
Daugybė tyrimų parodė, kad mažas vitamino B6 kiekis padidina širdies priepuolio riziką, taip pat sukelia daugybę kitų fizinių ir psichinių problemų.
Vitaminas B6 reikia gauti kasdien. Jo paros dozė turėtų būti apie 2 mg, tačiau, žinoma, tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip lytis, amžius ir kiti. Laimei Vitamino B6 yra daugybė skanių maisto produktų, kuriuos galite gauti lengvai ir dažnai.
Riešutai
Vartoti įvairius riešutus yra lengvas ir sveikas pasirinkimas, kuris suteiks jums šio svarbaus vitamino. Vos 100 gramų pistacijų yra apie 56% kasdienio vitamino B6 poreikio. Į savo meniu įtraukite graikinius riešutus, anakardžius, lazdyno riešutus, žemės riešutus.
Tunas
Tunuose yra labai daug įvairių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas B6, magnis, fosforas ir kalis. Kitos rūšys žuvys, turinčios daug vitamino B6 Paruoštoje būsenoje yra lašišos, kardžuvės ir silkės.
Kalakutiena
100 gramų kalakuto mėsos porcija sudaro 40% rekomenduojamos dienos vitamino normos.
Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklos suteiks jums vitaminų E, B1, B6, geležies ir B9. Įdėkite juos į salotas, pagrindinius patiekalus, kokteilius arba tiesiog taip valgykite.
Avinžirniai
Vartojant avinžirnius galima gauti 55% dienos vitamino B6 vertės. Avinžirniai yra vieni geriausių maisto produktai su vitaminu B6, be to, jame yra skaidulų, baltymų ir angliavandenių.
Bananai
Bananai yra vieni iš labiausiai mėgstamų vaisių. Išskyrus kalį, jie yra daug vitamino B6, kuris padeda angliavandenius paversti degalais - 100 gramų yra apie 18% kasdienio organizmo vitamino B6 poreikio.
Taip pat pažiūrėkite visus magnio ir vitamino B6 derinio privalumus. Ir norėdami įsitikinti, kad neturite maistinių medžiagų trūkumo, reguliariai valgykite vitaminų salotas.
Rekomenduojamas:
Dirbtinis Maistas - Ateities Maistas?
Pirmasis dirbtinis mėsainis buvo pristatytas ir suvalgytas parodoje Londone. Mėsos kukulys gaminamas iš dirbtinės mėsos, sudarytos iš laboratorijoje išaugintų kamieninių ląstelių. Projekto vadovas fiziologas Markas Postas teigė, kad norint sintetinei mėsai suteikti įprastą išvaizdą, ji buvo nuspalvinta maistiniais dažais.
Maistas, Kuris Yra B Grupės Vitaminų šaltinis
B grupės vitaminai yra vandenyje tirpių vitaminų grupė, atliekanti svarbų vaidmenį ląstelių metabolizme. Anksčiau kai kurios medžiagos priklausė B grupės vitaminams, tačiau vėliau buvo nustatyta, kad tai yra į vitaminus panašios medžiagos, kurios sintetinamos žmogaus organizme.
Maistas Su Vitaminu B1
Vitamino B1 produktuose yra daugiausiai alaus mielių, kviečių grūdų, kepenų. Saulėgrąžų sėklose ir sezame taip pat gausu šios vertingos medžiagos, taip reikalingos žmogaus sveikatai. Žaliavinių avižinių dribsnių vartojimas taip pat rekomenduojamas tiems, kurie nori gauti vitamino B1 į savo kūną.
Ekologiškas Maistas - Su Daug Daugiau Vitaminų
Mūsų parduotuvėse jau pradėti steigti ekologiško maisto stendai. Vakarų Europoje ir Amerikoje jie buvo populiarūs dešimtmečius, o mūsų šalyje jie pradėjo rodytis pastaraisiais metais. Pagal ES reglamentus, pakuočių pavadinimai yra biologiniai (ekologiški), ekologiški (ekologiški) ir ekologiški (ekologiški).
Šaldytas Maistas Yra Naudingesnis Nei Greitas Maistas
Kai po ranka neturime šviežių produktų ir nenorime eiti į turgų, dažniausiai turime dvi galimybes - arba užsisakyti maistą iš greito maisto tinklų, arba naudoti šaldiklyje užšaldytą maistą, o tai užtruks. Tikrai pagalvojęs apie abu variantus, tu iškart pasirinkai valgyti greitą maistą.
