2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei išbandėte beveik visas dietas, bet niekada nedavėte norimo rezultato, tiesiog pasukite joms nugarą. Nepriklausomai nuo dietologo, kurio klausiate, visi rekomenduos išbandytą būdą, kuris neišvengiamai atsikratys papildomų kilogramų.
Pasirinkite, ką norite valgyti, paverskite savo meniu įvairiu ir rinkitės maisto produktus, kurių jūsų kūnas turi gerai atrodyti ir būti sveikas. Paslaptis labai paprasta: valgykite tai, ko trokšta jūsų siela, bet mažomis porcijomis ir dažniau.
Čia yra tinkamiausi maisto produktai šiai dietai:
- Žuvis yra visaverčių baltymų šaltinis. Tačiau žuvų baltymai yra lengviau virškinami nei esantys mėsoje. Žuvyje taip pat yra svarbių vitaminų - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Jei viena iš riebių žuvų vartojama kartą per savaitę, tai padeda išvengti Alzheimerio ligos.
- Kiaušiniai yra baltymų ir liuteino šaltinis, skatinantis gerą regėjimą. Jie apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, todėl sumažina insulto ir širdies priepuolio riziką. 1-2 kiaušiniai per dieną aprūpins organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais. Baltymai jus palaiko. Tai yra, jūs radote gerą būdą išlaikyti mažą svorį. Yra tyrimų, kad vartojant 6 kiaušinius per savaitę krūties vėžio rizika sumažėja 44%.
- Ryžiai yra natūralus tiamino, niacino šaltinis, kuriame gausu vitamino B6, skaidulų. Jame yra geležies, fosforo, magnio, kalio, kalcio ir chromo. Vitamino E ruduose ryžiuose yra žymiai daugiau nei baltose, net jei jie yra praturtinti.
- Vištiena yra sveikiausia mėsa, kurioje yra mažai riebalų, joje gausu baltymų. Vištiena apsaugo nuo kaulų nykimo. Tai yra geras seleno ir B grupės vitaminų šaltinis.
- Špinatai yra geležies, vitaminų C, A ir K bei antioksidantų šaltinis. Jis apsaugo nuo tiesiosios žarnos vėžio, osteoporozės ir artrito. Taip pat joje gausu liuteino ir labai mažai kalorijų.
- Morkos yra mažai kaloringas maistas, jose yra tik 8% angliavandenių. Jie yra gausus karotinoidų šaltinis - geltonai oranžiniai pigmentai, atliekantys svarbią antioksidacinę funkciją organizme. Alfa-karotenas ir beta-karotenas organizme gali virsti vitaminu A. Karotenoidai apsaugo akis nuo žalingo poveikio. 100 g žalių morkų yra 35 kcal.
Rekomenduojamas:
Tešlos Užšaldymas Ir Atšildymas
Kartais minkote daugiau tešlos, nei reikia iškepti pyragą, kepalą ar kitokio tipo kepinius. Norint nekepti milžiniškų kiekių, geriau užšaldyti tešlą, kad ją būtų galima naudoti kitą kartą. Prieš dedant tešlą į šaldiklį, gerai išminkykite.
Greitas Produktų Atšildymas
Kai reikia greitai atšildyti gaminį iš šaldiklio, turėtumėte nepamiršti, kad netinkamas atitirpinimas gali sugadinti gaminio formą ir pakenkti jo skoniui. Vienas iš paprasčiausių variantų greitas atitirpimas šaldymo produktų yra mikrobangų krosnelės naudojimas.
Greitas Atšildymas Atima Mėsos Kvapą
Mėsoje yra nuo 12 iki 24 baltymų, priklausomai nuo rūšies, taip pat didelis kiekis fosforo ir nepakeičiamų amino rūgščių. Kiaulienoje yra didelis vitamino B1 kiekis. Ant grotelių virta mėsa yra lengviausiai virškinama, nes ji nesugeria riebalų, taip pat virta mėsa.
Meskite Svorį Sveikai Naudodamiesi 6 Mažomis Porcijomis Per Dieną
Daugelis iš mūsų užaugome valgydami tris kartus per dieną. Bet jei trys yra geri, tada šeši valgiai per dieną yra idealus režimas, kurio dėka jūs pasieksite sveiką svorio kritimą. Kai valgome mažomis porcijomis, tai leidžia mūsų virškinimo sistemai optimaliai įsisavinti maistines medžiagas ir jas išsiųsti į visus kūno taškus.
