2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Valgant įvairų maistą, bet neviršijant reikalingų kalorijų, organizmui suteikiate pakankamai maistinių medžiagų. Kiekviena grupė turi valgyti maistą, o tai reiškia:
- keturių rūšių vaisiai per dieną;
- penkių rūšių daržovių per dieną;
- trijų rūšių grūdai per dieną;
- Trijų rūšių nugriebti arba neriebūs pieno produktai kiekvieną dieną.
Tai naudinga jums:
- Saikingai valgykite saldžias pagundas;
- valgykite žuvį ar vištieną bent kartą per savaitę;
- Apribokite riebalų suvartojimą iki 25–30 procentų dienos kalorijų;
- Saikingai vartoti raudoną mėsą;
- valgykite mažiau nei 1 šaukštą druskos per dieną;
- Saikingai vartokite alkoholį - vyrams du, o moterims - po vieną gėrimą.
Sveiką svorį galite išlaikyti nevalgydami daug kalorijų. Kiekvieną dieną be išimties turėtumėte bent 30–40 minučių mankštintis ir mankštintis. Tai sudegins pakankamai kalorijų, kad jūsų svoris išliktų toks pats. Jei reikia mesti svorį, pratimą padidinkite iki 60–90 minučių per dieną.
Turite išmokti maistą gaminti sveikiau. Štai pavyzdys, kaip pasigaminti sveiką mėsainį. Jis bus naudingesnis, bet toks pat skanus, kaip ir jo originalus variantas. Tada surinkite savo šeimą, išbandykite ir pažiūrėkite, ar jiems tai patinka.
- Stenkitės naudoti mėsą, kurioje nėra riebalų, pavyzdžiui, vištieną ar maltą kalakutą. Tai yra mažiau sočiųjų riebalų nei jautiena ir kiauliena;
- kepimas ant grotelių žymiai sumažins mėsainio riebalų kiekį, palyginti su kepimu;
- Į jį įdėkite neriebų sūrį, o ne riebų, kurį taip įpratote;
- Baltosios duonos kepalą pakeiskite iš rupių miltų, kuriame gausu skaidulų;
- įdėti šviežių žalių daržovių, tokių kaip salotos, agurkai, pomidorai ir smulkintas raudonasis svogūnas;
- Užuot įdėję bulvytes, bulves supjaustykite griežinėliais, patepkite trupučiu alyvuogių aliejaus ir kepkite orkaitėje, kol apskrus.
Rekomenduojamas:
Nugalėkite Pavasario Nuovargį Naudodamiesi šiais 5 Patarimais
Išsekimo jausmas ir mieguistumas yra pagrindiniai pavasario nuovargio simptomai. Atėjus pavasario sezonui mūsų organizme prasideda tokie pokyčiai kaip lengvas nuovargis, susikaupimo stoka, imuniteto sutrikimas ir tai blogina mūsų gyvenimo kokybę.
Naudodamiesi šiais Patarimais, Numesite Papildomų Kilogramų Juosmenyje
Būkime sąžiningi - pūkuotas juosmuo nėra tik sveikatos problemų pranašas. Grynai estetiškai jis tiesiog nėra gražus ir gadina mūsų figūrą. Riebalai aplink pilvą ir juosmenį yra susiję su 2 tipo cukrinio diabeto ir širdies ligų išsivystymu.
Paruoškite Tobulą Itališką Lazaniją Naudodamiesi šiais Patarimais
Italijos kulinarijos kultūroje gausu nepakartojamo skonio receptų, kurie tapo nepaprastai svarbūs mūsų šiuolaikinėse nuostatose. Lazanija yra vienas iš turtingiausių, mėgstamiausių ir apetiškiausių patiekalų, apie kurį pirmą kartą užsimenama su žodžiu lasanum.
Pradėkite Mesti Svorį Tikrai! Tiesiog Naudodamiesi šiais Lengvais Patarimais
Jei 2020 metų tikslas yra jūsų numesti svorio , pasiduoti. Jums nepavyks iki vasario! Psichologinė įtampa dėl šio sprendimo greitai jums nepavyks. Tyrimai rodo, kad 89% žmonių, užsibrėžusių tikslą mesti svorį paskutiniais metų mėnesiais, žlunga.
Su šiais Lengvais Patarimais Kartą Ir Visiems Laikams Sutvarkykite Virtuvę
Ar dažnai pagalvojate, kad jūsų virtuvėje nukrito bomba ar vyko sunkios kovos? Jei taip, tikriausiai laikas imtis rimtų veiksmų. 1. Išmeskite! Be abejo, jūsų spintose pilna daiktų, kurių daugumos jūs visai nenaudojate. Pertvarkykite viską ir gerai pagalvokite, ką naudosite, o ko ne.
