2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Būkime sąžiningi - pūkuotas juosmuo nėra tik sveikatos problemų pranašas. Grynai estetiškai jis tiesiog nėra gražus ir gadina mūsų figūrą.
Riebalai aplink pilvą ir juosmenį yra susiję su 2 tipo cukrinio diabeto ir širdies ligų išsivystymu. Bet koks juosmuo, viršijantis 102 cm vyrų ir 88 cm, yra nesveikas.
Čia yra 6 patarimai, kurie jums padės numesti papildomus kilogramus juosmenyje.
1. Nevalgykite saldumynų ir venkite saldžių gėrimų
Cukrus turi baisių padarinių bet kurio organizmo metabolizmui. Ją sudaro gliukozė ir fruktozė, o kepenys gali apdoroti tik pastarąsias, o ne iki galo. Valgant per daug saldaus maisto, jis užsikemša ir yra priverstas paversti fruktozę riebalais. Taigi kepenys nutunka ir kaupiasi masė aplink juosmenį ir pilvo. Taigi vietoj cukraus skanėstų į savo meniu įtraukite vaisius. Jose taip pat yra fruktozės, bet kur kas mažiau nei rafinuoto cukraus.
2. Valgykite daugiau baltymų
Baltymai yra labai svarbūs, jei norite numesti svorio. Vieno tyrimo duomenimis, žmonės, kurie kasdien valgo daugiau baltymų, juosmens srityje kaupia mažiau riebalų. Taigi valgykite daugiau kiaušinių, žuvies, jūros gėrybių, riešutų, mėsos ir pieno produktų. Jūs taip pat galite papildyti savo suvartojimą baltymų kokteilių milteliais. Baltymai taip pat stimuliuoja medžiagų apykaitą ir mažina alkio jausmą.
3. Pašalinkite angliavandenius
Tai efektyviausias žingsnis kovojant su antsvoriu. Įrodyta, kad jei nevalgysite daug angliavandenių, nesijausite labai alkani - iš pradžių jie labai prisotinami, tačiau organizmas juos greitai paverčia cukrumi. Ir yra didelis cukraus kiekio kraujyje pikas, dėl kurio mūsų kūnas patiria vilkų alkį. Neatsitiktinai keto dieta pastaruoju metu tapo tokia populiari - ji praktiškai visiškai pašalina angliavandenius iš meniu.
Angliavandeniai yra makaronai, bulvės, ryžiai, uogienė.
4. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
Yra dviejų rūšių pluoštai - tirpūs ir netirpūs. Pirmieji aplink maistą suformuoja ploną gelį, kuris sulėtina gliukozės patekimą į kraują ir taip kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat lėtina maisto perdirbimą, o tai savo ruožtu ilgesnį laiką jaučiamės sotūs. Šios skaidulos yra vaisiuose, tačiau svarbu, kad jos būtų vartojamos sveikos, o ne sultys. Netirpi skaidula praeina nepažeista virškinimo sistema. Jie palaiko reguliarų toksinų išsiskyrimą ir pašalinimą iš organizmo.
5. Sportuoti yra labai svarbu
Būkite fiziškai aktyvūs ir sportuokite, jei norite gyventi ilgiau, likti sveiki ir išvengti diabeto. Tačiau nepamirškite, kad yra specialių pratimų, kurie jums padės greičiau atsikratyti pūkuoto juosmens ir pilvo riebalai. Šiam tikslui ypač tinka aerobika, bėgimas ir plaukimas.
6. Laikykitės savo meniu ir atkreipkite dėmesį, ką ir kiek valgote
Jeigu nori efektyviai mesti svorį, vien tam tikrų maisto produktų suvartojimo ir kitų sumažinimo nepakaks. Atsisiųskite telefono programą, kuri skaičiuoja kalorijas ir ieškokite optimalaus kalorijų kiekio jūsų kūnui. Tai neįvyks iš karto, bet tai gali užtrukti 2-3 mėnesius. Bet, pavyzdžiui, jei suvalgote 200 g mėsos per dieną ir nepasiekiate norimo efekto, tai reiškia, kad reikia sumažinti kiekį.
Priemonės pateisina tikslą, todėl skirkite laiko, kad pamatuotumėte, kiek maisto dedate į savo lėkštę. Tai padės jums sukurti sveiką meniu pagal jūsų kūno poreikius.
Ir netrukus tiksliai sužinosite, kiek maisto jums reikia norint pasiekti svorio metimo efektą.
Rekomenduojamas:
Nugalėkite Pavasario Nuovargį Naudodamiesi šiais 5 Patarimais
Išsekimo jausmas ir mieguistumas yra pagrindiniai pavasario nuovargio simptomai. Atėjus pavasario sezonui mūsų organizme prasideda tokie pokyčiai kaip lengvas nuovargis, susikaupimo stoka, imuniteto sutrikimas ir tai blogina mūsų gyvenimo kokybę.
Paruoškite Tobulą Itališką Lazaniją Naudodamiesi šiais Patarimais
Italijos kulinarijos kultūroje gausu nepakartojamo skonio receptų, kurie tapo nepaprastai svarbūs mūsų šiuolaikinėse nuostatose. Lazanija yra vienas iš turtingiausių, mėgstamiausių ir apetiškiausių patiekalų, apie kurį pirmą kartą užsimenama su žodžiu lasanum.
Padarykite Maisto Gaminimą Sveikiau Naudodamiesi šiais Sumaniais Patarimais
Sveikos mitybos tema mums jau yra skausmingai pažįstama, nes apie ją nuolat kalbama, tačiau ji yra viena iš mūsų mėgstamiausių. Tinkamos mitybos kultūra yra tikrai svarbi, nes turime būti gerai informuoti apie tai, ką gera valgyti, o kuris maistas yra kenksmingas.
Pradėkite Mesti Svorį Tikrai! Tiesiog Naudodamiesi šiais Lengvais Patarimais
Jei 2020 metų tikslas yra jūsų numesti svorio , pasiduoti. Jums nepavyks iki vasario! Psichologinė įtampa dėl šio sprendimo greitai jums nepavyks. Tyrimai rodo, kad 89% žmonių, užsibrėžusių tikslą mesti svorį paskutiniais metų mėnesiais, žlunga.
Pasiekite Subalansuotą Mitybą Naudodamiesi šiais Lengvais Patarimais
Valgant įvairų maistą, bet neviršijant reikalingų kalorijų, organizmui suteikiate pakankamai maistinių medžiagų. Kiekviena grupė turi valgyti maistą, o tai reiškia: - keturių rūšių vaisiai per dieną; - penkių rūšių daržovių per dieną;
