2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Metabolizmas iš esmės yra maisto pavertimo energija procesas. Kuo greitesnis procesas, tuo daugiau kalorijų degina mūsų kūnas. Subalansuota medžiagų apykaita yra svarbi norint išlaikyti sveiką svorį.
Gyvenimo būdas gali sukelti medžiagų apykaitos procesų problemų. Kokie yra blogi įpročiai, kurie lėtina medžiagų apykaitą?
Judėjimo trūkumas
Sėdimas gyvenimas gali sumažinti sudegintų kalorijų skaičių per dieną. Sėdėjimas visą dieną prie kompiuterio ar stalo daro neigiamą poveikį medžiagų apykaitair apskritai apie sveikatą.
Norėdami deginti kalorijas, nebūtina eiti į sporto salę. Net vaikščiojimas ir lipimas laiptais gali padėti. Ši veikla yra žinoma kaip netreniruojanti termogenezė. Daugelio fizinių pratimų darbo dieną pakanka medžiagų apykaitai.
Nepakankamas miegas
Nemiga yra tokių ligų kaip diabetas ir depresija, taip pat bloga medžiagų apykaita. Nepakankamas miegas sumažina medžiagų apykaitos procesus, o norint normalizuotis, reikia 12 valandų nuolatinio miego.
Metabolizmas blogėja o naktinį miegą pakeičiant dienos miegu. Sutrinka vidinis laikrodis, ir tai veikia medžiagų apykaitą, kuri sumažėja aštuoniais procentais.
Valgyti per daug kalorijų
Per daug kalorijų sulėtinti medžiagų apykaitos procesus. Dėl drastiškai sumažintų kalorijų organizmas jaučia trūkumą ir reaguoja sulėtindamas medžiagų apykaitą. Tai nėra naudinga, nes tada kūnas bando kompensuoti prarastą laiką ir greičiau priaugti svorio.
Nepakanka baltymų
Maistas, kuriame gausu baltymų, yra labai svarbus sveikam svoriui. Tai sukuria sotumo jausmą ir padidina kalorijų deginimo greitį. Todėl nereikėtų pamiršti baltymų.
Maisto, kuriame gausu baltymų, vartojimas gali padidinti medžiagų apykaitą trečdaliu.
Gėrimai su daug cukraus
Visi žino, kad saldinti gėrimai kenkia jūsų sveikatai. Prie ligų, kurias jie atsineša, galime pridėti diabetą ir nutukimą. Fruktozė lėtina medžiagų apykaitą. Pernelyg didelis fruktozės vartojimas skatina kepenis kaupti riebalus. Fruktozės gėrimus galima pakeisti kokteiliais ir šviežiais vaisiais, ypač vandeniu. Vanduo metabolizmą padidina 30 proc.
Jėgos treniruočių svarba
Jėgos treniruotės didina raumenų masę ir skatina medžiagų apykaitą. Net minimalios pastangos šia kryptimi suteikia matomą efektą.
Stresas
Didėjant stresui, organizme gaminamas kortizolis. Tai padidina apetitą, ypač nesveiko maisto. Ne visada galime kontroliuoti streso lygį, tačiau geras miegas, mankšta ir poilsis yra stiprūs antistresiniai veiksmai. Jie padės organizmui atsikratyti medžiagų apykaitos disbalanso.
Rekomenduojamas:
Produktai, Kurie Didina Medžiagų Apykaitą
Valgyti norint numesti svorio nėra tabu. Yra maisto produktų ir gėrimų, kurie padidina medžiagų apykaitą ir taip padeda greičiau ir sveikiau sulieknėti. Apie medžiagų apykaitą reikia žinoti, kad kuo didesnis jos lygis, tuo lengviau bus sulieknėti.
Blogi įpročiai, Dėl Kurių Kaupiasi Pilvo Riebalai
Viena iš problemiškiausių daugumai žmonių yra pilvas. Paprastai dauguma žmonių ten kaupia riebalus ir tuo pačiu metu jų deginti tik tam tikrose vietose beveik neįmanoma. Jau seniai žinoma, kad pilvo presai nieko nedingsta. Tiek daug žmonių sunkiai sportuoja pagal visas taisykles.
Tai Yra Blogi Skrandžio įpročiai
Mūsų virškinimo sistema atlieka nepaprastai svarbų darbą. Ji yra atsakinga už maisto virškinimą ir suskaidymą į labai mažus gabalėlius, kad organizmas galėtų absorbuoti maistines medžiagas. Pristatome 7 žalingi skrandžio įpročiai tai gali sugadinti jūsų sveikatą:
Blogi Valgymo įpročiai, Kurių Reikia Atsisakyti Dabar
Mitybos specialistai dalijasi blogais valgymo įpročiais, kurių turėtumėte vengti, ir jie labai skiriasi - pradedant klaidomis ruošiant mėsą, mėtant maistą ir atitirpinant maistą ant prekystalio. Jūs tikriausiai turite daugybę kasdienės valgymo tvarkos, pavyzdžiui, kokius maisto produktus, kaip ir kada valgote skirtingus maisto produktus.
Pusryčiai, Kurie Skatina Medžiagų Apykaitą
Gera medžiagų apykaita yra pagrindinis kovos su antsvoriu ir norimo svorio išlaikymo elementas. O kas geriau tam nei pusryčiai - svarbiausias dienos valgis. Kaip žinome, jis turi būti turtingas ir gausus, kad suteiktų mums šiai dienai reikalingos energijos.