2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pastaruoju metu vis daugiau žmonių kalba apie padidėjusio cholesterolio keliamą pavojų, todėl gerai stebėti jo kiekį. Manoma, kad dieta labai veikia jos vertybes. Kai kurie riebalai yra pavojingi žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, todėl jų būtina vengti.
Sotieji riebalai apibrėžiami kaip kenksmingi. Jų yra dešrose, svieste, palmių ir kokosų aliejuje, geltoname sūryje, sūryje, grietinėlėje.
Cholesterolio kiekį taip pat neigiamai veikia vadinamieji hidrinti riebalai. Daugiausia jų yra kupeshki pyraguose, užkandžiuose, traškučiuose, druskos tirpaluose, kukurūzų lazdelėse. Jų taip pat yra šokolade, margarine, majoneze, bulvėse, pusgaminiuose, spragintuose kukurūzuose ir kt.
Visus šiuos kenksmingus maisto produktus pakeiskite produktais, kurių vartojimas sėkmingai reguliuoja cholesterolio kiekį. Vietoj margarino ir majonezo virkite su alyvuogių aliejumi. Retkarčiais vietoj geltono sūrio ir sūrio valgykite tofu ar kitus sojos produktus. Jei neturite galimybės jų gauti, tuomet bent jau nusipirkite neriebių pieno produktų.
Atsisakykite daug lašinių ir riebios mėsos. Kelias dienas per savaitę pailsėkite nuo jų ir per tą laiką laikykitės vegetariškos dietos. Jei ant jūsų stalo yra mėsa, valgykite vištieną ar žuvį. Jei galite, kiaulieną pakeiskite žvėriena. Pagardinkite marinatu, kad jis būtų labiau apetiškas ir švelnus.
Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir riešutų. Netrukus pajusite norimą pagerėjimą. Kartkartėmis pasilepinkite maža taure raudono vyno. Manoma, kad tai padeda normalizuoti cholesterolio kiekį.
Taip pat įrodyta, kad cholesterolio kiekis didėja nejudrumo ir streso atveju. Taigi raskite būdą judėti. Atlikite gimnastiką ar jogą, plaukite, eikite pasivaikščioti.
Jei neturite laiko papildomoms pamokoms, tiesiog eikite į darbą. Išmokite atsipalaiduoti ir atsikratyti neigiamų emocijų per meditaciją ar kitaip.
Rekomenduojamas:
Mums Reikalingi Daug Geležies Turintys Maisto Produktai
Kūnui reikia geležies. Juk kiekviena kūno ląstelė yra geležies ir naudoja šią svarbią maistinę medžiagą deguoniui pernešti iš kraujo į audinius ir plaučius. Jei geležies lygis nėra optimalus, ląstelės negaus pakankamai deguonies ir žmogus gali tapti mažakraujis.
Kodėl Augaliniai Riebalai Ir Margarinas Yra Kenksmingi
Ne, augaliniai aliejai nėra naudingi, priešingai nei paplitusi nuomonė, ir tam yra kelios priežastys. Tema yra labai svarbi jūsų sveikatai. Daugelis mokslininkų klysta manydami, kad gamindami maistą naudosime polinesočiuosius augalinius aliejus.
Kas Yra Trans-riebalai Ir Kodėl Jie Mums Tokie Kenksmingi?
Ne visi riebalai yra sukurti vienodai ir ne visi yra sveiki. Yra keletas, kurie gali padidinti rimtų ligų riziką. Kalbama apie vadinamąjį trans-riebalų kurią Pasaulio sveikatos organizacija planuoja pašalinti iš visų maisto produktų iki 2023 m.
Vaisiai, Turintys Daug Angliavandenių
Vaisiai yra didelė bet kokio sveiko meniu dalis. Juose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui. Daugelyje jų taip pat yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti mus nuo vėžio. Žinoma, kaip ir bet kurio kito maisto atveju, neturėtumėte persistengti.
Daug Baltymų Turintys Mėsos Pakaitalai
Mitybos specialistai rekomenduoja jo įtraukti į kiekvieną valgį maistas, kuriame gausu baltymų nes jie yra svarbi sveikos ir subalansuotos mitybos dalis. Jie taip pat reikalingi, jei nusprendėte mesti svorį, kad esant kalorijų trūkumui raumenų riebalai nebūtų deginami ir taip gautumėte gražų ir įtemptą kūną.
