Lengvų Ir Skanių Pietų Keto Idėjos

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Daugelis žmonių sutiktų, kad pietus yra sunkiausia planuoti valgant mažai angliavandenių turinčią ketogeninę dietą.

Šiais laikais per trumpą darbo savaitę mes neturime pakankamai laiko maistui paruošti. Taigi atėjo laikas sužinoti problemų paslaptis ruošiant keto pietus ir valgyti skaniai.

Šiame straipsnyje mes pasidalinsime 2 labai lengvos ir skanios keto pietų idėjostai padės jums pasiekti savo tikslus.

Balzaminė vištiena su citrina

Būtini produktai: 8 vištienos kojos be kaulų; 3 šaukštai. lydytas sviestas; 200 g smulkinto svogūno; 240 g tarkuoto raudonojo kopūsto; 2 šaukštai. maltos citrinos žievelės; 2 lauro lapai; 2 šaukšteliai rožinė Himalajų druska; 1 šaukštelis džiovinto itališko prieskonio; 1 šaukštelis pipirai; 1,5 šaukštai. balzamiko actas; 5 šaukštai. alyvuogių aliejus

Paruošimo būdas:

1. Į įkaitintą puodą įpilkite 2 valg. sviestas;

2. Kol sviestas tirpsta, nulupkite ir supjaustykite svogūną. Paruoškite citrinos žievelę ir raudonuosius kopūstus;

3. Suberkite svogūną, kopūstus ir citrinos žievelę. Maišykite, kol suminkštės;

4. Suberkite vištienos kojas, prieskonius ir lauro lapus. Gerai išmaišykite ir kepkite, kol vištiena apskrus;

5. Įpilkite acto. Uždarykite puodo dangtį. Virkite ant stiprios ugnies 20 minučių;

6. Atidarykite dangtį ir išmaišykite. Įpilkite paskutinį šaukštą sviesto;

7. Pabarstykite alyvuogių aliejumi arba avokadų aliejumi.

Mitybos vertės: Kalorijos: 325; Angliavandeniai: 6,9 g; Baltymai: 29; Riebalai: 17,8 g;

Mažai angliavandenių turinti lazanija

Būtini produktai: 1 valgomasis šaukštas sviestas, kokosų aliejus arba taukai; 400 g pikantiškos itališkos dešros; 425 g rikotos sūrio; 2 šaukštai. kokoso miltai; 1 visas kiaušinis; 1/2 šaukštelio druska; 1/2 šaukštelio pipirai; 1 šaukštelis česnako milteliai; 1 didelė česnako skiltelė (smulkiai supjaustyta); 100 g mocarelos sūrio; 75 g parmezano sūrio; 4 didelės cukinijos, supjaustytos ilgomis dalimis; 470 g „Marinara“padažo; 1 valgomasis šaukštas Itališkas prieskonis; 30 g baziliko.

Paruošimo būdas:

1. Supjaustykite cukiniją ir tada pabarstykite jūros druska. Sūdytas cukinijas 30 minučių padėkite ant kepimo popieriaus. Tada cukinijas perkelkite ant naujo popieriaus, kad gautumėte kuo daugiau drėgmės;

2. Didelėje keptuvėje įkaitinkite 1 valg. pasirinktas aliejus arba riebalai vidutiniškai aukštoje temperatūroje. Įpilkite dešros. Parudavus, nukelkite nuo ugnies ir leiskite atvėsti;

3. Įkaitinkite orkaitę iki 190 ° C ir kepimo skardą patepkite kepimo purškalu arba aliejumi;

4. Į nedidelį dubenį suberkite rikotos sūrį, mocarelą, parmezaną, kiaušinį, kokosų miltus, druską, česnaką, česnako miltelius ir juoduosius pipirus ir išmaišykite iki vientisos masės. Atidėti. Įpilkite itališko prieskonio ir „Marinara“padažo. Gerai sumaišykite ir atidėkite į šalį;

5. Supjaustytą cukiniją išdėliokite ant iš anksto išteptos keptuvės dugno. Pabarstykite cukiniją sūrio mišiniu, įpilkite itališkos dešros ir tada įdėkite padažo sluoksnį. Įpilkite likusią mocarelą ir pabarstykite likusiu parmezano sūriu;

6. Uždenkite keptuvę folija ir kepkite 30 minučių. Nuimkite foliją ir kepkite dar 15 minučių, kol pagels. Išimkite iš orkaitės ir palikite 5-10 minučių prieš patiekdami. Jei norite, pabarstykite šviežiu baziliku.

Mitybos vertės: Kalorijos: 364; Angliavandeniai: 12 g; Baltymai: 32 g; Riebalai: 21 g;

Gerai praleisk laiką!