2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Keto dieta yra mažai angliavandenių vartojanti arba mažai angliavandenių turinti dieta. Svoris sumažės po to, kai riebalai taps energija. Todėl pagrindinis šio tipo dietos akcentas yra didelis riebalų turintis maistas. Baltymų sumažėja, o angliavandeniai beveik nedingsta iš meniu.
Skaidant angliavandenius ir skaidant riebalus, atsiranda medžiagų apykaitos būklė, vadinama ketozė. Su juo sumažėja insulino lygis, o poodiniai riebalai greitai dega, tampa organizmo energija.
Ketonų mityba turi teigiamą poveikį organizmui. Laikytis dietos nėra sunku ir tam nereikia milžiniškų lėšų ar laiko, o reikia tik atkaklumo. Čia yra keletas idėjų naudingi ir skanūs pusryčiai pagal ketonų dietą.
Pusryčiams keto duonos
Būtini produktai:
20 g migdolų miltų
2 šaukšteliai kepimo miltelių
1 arbatinis šaukštelis jūros druskos
2 šaukštai acto
3 kiaušinių baltymai
5 šaukštai smulkiai supjaustyto gysločio
20 g karšto vandens
2 šaukštai sezamo sėklų, jei norite pabarstyti
Paruošimas:
Sausieji ingredientai sumaišomi giliame dubenyje. Įpilkite kiaušinių baltymų ir obuolių sidro acto. Plakite maišytuvu iki homogeniško mišinio.
Nuotrauka: Velichka Shtarbanova
Vanduo kaitinamas ir į jį įpilama kitų produktų.
Viską sumaišykite, kol gausite tvirtą tešlą, tinkamą minkyti. Šlapios rankos sulaužo gabalus ir formuoja pyragus kaip žemė. Išdėstykite kepimo skardą, sutepkite riebalais ir pasirinktinai pabarstykite sezamo sėklomis.
Kepkite vieną valandą orkaitėje, įkaitintoje iki 175 laipsnių.
Keto duonas galima tepti su tahini - sezamu, saulėgrąža arba pagal pageidavimą.
Citrininiai keto cupcakes
Būtini produktai:
Tarkuota citrinos žievelė - 10 g
Citrinų sultys - dietinės taurės turinys
Minkštas grietinėlės sūris -10 g
Grietinė -10 g
1 arbatinis šaukštelis stevijos
Paruošimas:
Įmaišykite grietinėlę, sūrį ir steviją. Įpilkite citrinos žievelės ir citrinos sulčių. Paskirstykite turinį į pyragaičių formeles ir palikite kelioms valandoms šaldytuve, kad sustingtų.
Jie gali būti sutepti tahini ar kitais dietiniais prieskoniais.
Žinoma, vienas iš geriausi keto užkandžiai tai išlieka avokado, virtų kiaušinių, grynos mėsos ar sūrio derinys.
Rekomenduojamas:
Lengvų Baltymingų Gėrimų Idėjos
Baltyminių gėrimų paskirtis yra vartoti tarp valgių, o ne pakeisti pilną valgį. Jų tikslas - papildyti jau nusistovėjusią dietą. Jie greitai virškinami ir aprūpina organizmą pakankamai kalorijų ir baltymų. Jie yra lengvai nešiojami ir yra tinkami tiek po treniruočių, tiek naudoti dirbant.
Skanių Liesų Pusryčių Idėjos
Naudodami įvairias idėjas, galite paruošti skanius liesus pusryčius. Galėtumėte pagaminti liesą pyragą, liesą pyragą, liesus saldainius, liesus sausainius, liesus blynus, liesus saldumynus ir pikantiškus. Beveik bet kokį saldų makaronų skanėstą galite padaryti liesą.
Greitų Ir Skanių Sekmadienio Pusryčių Idėjos
Visi žinome, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tai užpildo mus jėga ir energija visą dieną. Tačiau mieliausi ir maloniausi išlieka Sekmadienio užkandžiai nes turime pakankamai laiko paruošti įvairius skanėstus, neskubėdami į darbą.
Lengvų Ir Skanių Pietų Keto Idėjos
Daugelis žmonių sutiktų, kad pietus yra sunkiausia planuoti valgant mažai angliavandenių turinčią ketogeninę dietą. Šiais laikais per trumpą darbo savaitę mes neturime pakankamai laiko maistui paruošti. Taigi atėjo laikas sužinoti problemų paslaptis ruošiant keto pietus ir valgyti skaniai.
Skanių Ir Lengvų Pasiūlymų šiltoms Dienoms
Šiltomis dienomis dauguma žmonių nevalgo sunkaus ir riebaus maisto. Šilumai tinka lengvos ir šviežios aukos bei salotos. Jie ruošiami iš šviežių daržovių. Šilumai labai tinka „Gazpacho“. Būtini produktai: 6 dideli pomidorai, 2 agurkai, 2 raudonos paprikos, 4 skiltelės česnako, 2 riekelės sausos duonos, geriausia su sėklomis ar musliu, 1 raudonasis svogūnas, 80 mililitrų alyvuogių aliejaus, 2 šaukštai acto, pusė šaukšto stambios jūros druskos, pusė kekės petražo
