2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei ieškote būdų išvengti peršalimo ir gripo ir norite išsaugoti savo imuninę sistemą, įtraukite šiuos 15 galingų maisto produktai imunitetui dietoje:
1. Citrusiniai vaisiai
Vitaminas C padeda kurti imuninę sistemą. Manoma, kad padidėja baltųjų kraujo kūnelių gamyba. Jie yra pagrindiniai kovojant su infekcijomis. Kiekvienam būtina gauti rekomenduojamą vitamino C paros normą, nes organizmas jo negamina ir nesaugo.
2. Raudonieji pipirai
Raudonosiose paprikose vitamino C yra dvigubai daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Jie yra turtingas beta karotino šaltinis. Išskyrus tai sustiprina imuninę sistemą, vitaminas C gali padėti išlaikyti sveiką odą. Beta karotinas padeda išlaikyti sveikas akis ir odą.
3. Brokoliai
Brokoliuose gausu vitaminų A, C ir E, taip pat daugybės kitų antioksidantų ir skaidulų. Tai daro jas viena sveikiausių daržovių, kurias reikia įtraukti į jūsų meniu.
4. Česnakai
Česnakai yra būtina jūsų sveikatai. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį. Jo imunitetą stimuliuojančios savybės atsiranda dėl didelės alicino koncentracijos.
5. Imbieras
Imbieras yra dar vienas ingredientas, kurio daugelis žmonių naudoja peršalimo ligoms gydyti. Tai gali padėti sumažinti uždegimą ir pykinimą.
6. Špinatai
Špinatuose gausu vitamino C, taip pat daug antioksidantų ir beta karotino, kurie gali padidinti gebėjimą kovoti su infekcijomis. Imuninė sistema.
7. Jogurtas
Jogurtas yra puikus vitamino D šaltinis. Jis padeda reguliuoti imuninę sistemą ir stimuliuoja natūrali kūno apsauga nuo ligų.
8. Migdolai
Nuotrauka: Gergana Georgieva
Vitaminas E yra raktas į sveika imuninė sistema. Migdoluose yra daug vitamino E ir juose yra sveikų riebalų. 46 g sveikų migdolų suteikia beveik 100% rekomenduojamos vitamino E dienos normos.
9. Ciberžolė
Ciberžolė daugelį metų buvo naudojama kaip priešuždegiminis gydymas osteoartritui ir reumatoidiniam artritui gydyti. Tyrimai rodo, kad didelė kurkumino koncentracija ciberžolėje gali padėti sumažinti raumenų pažeidimus.
10. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų - flavonoidų ir l-teanino. Nustatyta, kad antioksidantai žaliojoje arbatoje pagerina imuninės sistemos funkciją.
11. Papaja
Papajoje yra vitamino C, kalio, B grupės vitaminų ir vitamino B9. Papajoje esantis papainas turi priešuždegiminį poveikį.
12. Kivi
Kiviuose yra daug vitamino B9, kalio, vitamino K ir vitamino C. Vitaminas C padidina baltųjų kraujo kūnelių kovą su infekcija, o kitos maistinės medžiagos palaiko tinkamą likusio kūno funkcionavimą.
13. Paukštiena
Vištienoje ir kalakutienoje yra didelis vitamino B6 kiekis. Apie 85 g kalakutienos ar vištienos mėsos yra 40–50% rekomenduojamos vitamino B6 dienos normos. Vitaminas B6 yra gyvybiškai svarbus naujų ir sveikų raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi. Vištienos sultinyje yra maistinių medžiagų, naudingų žarnyno florai ir imunitetui.
14. Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklose yra daug fosforo, magnio ir vitamino B6. Juose taip pat yra didelis kiekis vitamino E, kuris yra svarbus reguliuojant ir palaikant imuninės sistemos funkciją.
15. Jūros gėrybės
Kai kuriuose lukštų tipuose yra daug cinko, kurio mūsų kūnas turi leisti ląstelėms tinkamai veikti. Atminkite, kad neturėtumėte vartoti daugiau nei rekomenduojama cinko paros norma, nes tai gali sutrikdyti imuninės sistemos veiklą. Tai yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims.
Rekomenduojamas:
15 Maisto Produktų, Kurie Stimuliuoja Imuninę Sistemą
Šaltų žiemos dienų ir gripo virusų sezonu nepaprastai svarbu turėti stiprią imuninę sistemą. Štai kodėl valgomas maistas yra toks svarbus, kad galėtume stimuliuojame savo imuninę sistemą kad mums gerai dirbtų. Pirmas žingsnis, kurį turite tai padaryti, yra apsilankymas maisto prekių parduotuvėse ir šių 15 atsargų atsargos maisto produktai, kurie stimuliuoja jūsų imuninę sistemą .
Nenugriebtas Pienas Stiprina Imuninę Sistemą
Nors visi žino, kad vitaminas D stiprina bendrą imuninės sistemos būklę, jo vaidmuo žmogaus organizme išlieka šiek tiek paslaptis. Žinoma, kad jis naudingas kaulams ir netgi gyvybiškai svarbus. Visos imuninės sistemos ląstelės susidaro kaulų čiulpuose.
Imbieras Stiprina Imuninę Sistemą
Imbieras turi daug vitaminų - jame yra vitamino C, A, B1, B2, fosforo, magnio, kalcio, geležies, natrio, kalio ir cinko. Imbieras turi visų būtinų amino rūgščių, įskaitant treoniną, triptofaną, metioniną, fenilalaniną, valiną. Maistinių medžiagų atžvilgiu imbieras yra arti česnako, tačiau neturi nemalonaus kvapo.
Ropė Stiprina Imuninę Sistemą Ir Saugo Nuo Peršalimo
Gamta yra pati vertingiausia dovana, kuri gali padėti ne tik būti sveikam, bet ir sveikam stiprinti imunitetą tu esi. Valgydami sveikas daržoves ir vaisius, jūs rūpinatės savo figūra ir bendru tonusu. Nors jie visi yra naudingi, kai kurie yra daug naudingesni organizmui.
Taurė Vyno Stiprina Imuninę Sistemą
Kalifornijos universiteto ekspertai tvirtina, kad taurė vyno palaiko imuninę sistemą ir sustiprina vakcinų poveikį, taip padėdamas jūsų kūnui greičiau kovoti su infekcijomis. Alkoholis garantuoja pagerinti kraujotaką ir širdies bei kraujagyslių sistemą, jei jis geriamas saikingai.
