2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nors visi žino, kad vitaminas D stiprina bendrą imuninės sistemos būklę, jo vaidmuo žmogaus organizme išlieka šiek tiek paslaptis.
Žinoma, kad jis naudingas kaulams ir netgi gyvybiškai svarbus. Visos imuninės sistemos ląstelės susidaro kaulų čiulpuose. Rekomenduojama vitamino D dozė yra penki mcg, tai lygi, pavyzdžiui, dviem arbatos puodeliams nenugriebto pieno.
Vitamino D yra daug sūryje ir žuvyje, ypač lašišose, tunuose ir žuvų taukuose. Žmogaus kūne šis svarbus vitaminas susidaro veikiamas saulės spindulių. Ultravioletiniai spinduliai pagreitina vitamino susidarymą iš medžiagos, randamos žmogaus odoje.
Dideliais kiekiais šiaip svarbus vitaminas yra toksiškas, todėl jo nerekomenduojama vartoti papildomai. Be pakankamo vitamino D kiekio, visi turėtų vartoti reikiamą vitamino E kiekį, kuris yra tikras imuniteto sergėtojas.
Vitaminas E apsaugo nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio ląstelėms, padidina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą ir neleidžia susidaryti prostaglandinui E - medžiagai, slopinančiai imuninę sistemą.
Vitamino E yra alyvuogių aliejuje ir augaliniame aliejuje, graikiniuose riešutuose ir saulėgrąžų sėklose. Tačiau tiekti kūną pakankamu kiekiu šio vitamino tik su maistu yra gana sunku, todėl vartokite jo turinčius papildus.
Sumažinkite riebalų kiekį maiste - maistas, kuriame yra keturiasdešimt procentų riebalų, turi žalingą poveikį imuninei sistemai. Riebalai neturi viršyti 25 procentų maisto.
Visada pašalinkite riebalus iš mėsos, apribokite raudonos mėsos vartojimą iki šimto gramų per dieną ir kiekvieną dieną suvalgykite kelis grūdinius patiekalus. Aprūpinkite savo kūną penkiomis vaisių ir daržovių porcijomis.
Geležis yra gyvybiškai svarbus imuninės sistemos katalizatorius, kuris padeda užblokuoti sergančias ląsteles. Pietuose, kuriuos sudaro šimtas gramų be riebalų pagamintos mėsos, vienos keptos bulvės ir pusės puodelio virtų pupelių, yra beveik septyni miligramai geležies, o dienos norma yra dešimt miligramų.
Geri geležies šaltiniai yra midijos, austrės, kiauliena ir vištiena, žalios daržovės. Magnis reikalingas ir imuninei sistemai - jo trūkumas sukelia autoimunines ligas.
Vartojant didelį kiekį alkoholio, rimtai prarandama magnio. Reguliarus salotų, bulvių, rupios duonos, pieno ir jūros gėrybių valgymas papildo magnio atsargas.
Rekomenduojamas:
Imbieras Stiprina Imuninę Sistemą
Imbieras turi daug vitaminų - jame yra vitamino C, A, B1, B2, fosforo, magnio, kalcio, geležies, natrio, kalio ir cinko. Imbieras turi visų būtinų amino rūgščių, įskaitant treoniną, triptofaną, metioniną, fenilalaniną, valiną. Maistinių medžiagų atžvilgiu imbieras yra arti česnako, tačiau neturi nemalonaus kvapo.
Ropė Stiprina Imuninę Sistemą Ir Saugo Nuo Peršalimo
Gamta yra pati vertingiausia dovana, kuri gali padėti ne tik būti sveikam, bet ir sveikam stiprinti imunitetą tu esi. Valgydami sveikas daržoves ir vaisius, jūs rūpinatės savo figūra ir bendru tonusu. Nors jie visi yra naudingi, kai kurie yra daug naudingesni organizmui.
Taurė Vyno Stiprina Imuninę Sistemą
Kalifornijos universiteto ekspertai tvirtina, kad taurė vyno palaiko imuninę sistemą ir sustiprina vakcinų poveikį, taip padėdamas jūsų kūnui greičiau kovoti su infekcijomis. Alkoholis garantuoja pagerinti kraujotaką ir širdies bei kraujagyslių sistemą, jei jis geriamas saikingai.
15 Maisto Produktų, Kurie Stiprina Imuninę Sistemą
Jei ieškote būdų išvengti peršalimo ir gripo ir norite išsaugoti savo imuninę sistemą, įtraukite šiuos 15 galingų maisto produktai imunitetui dietoje: 1. Citrusiniai vaisiai Vitaminas C padeda kurti imuninę sistemą. Manoma, kad padidėja baltųjų kraujo kūnelių gamyba.
Obuoliai Ir Riešutai Stiprina Imuninę Sistemą
Pakanka valgyti tik vieną obuolį per dieną. Vaisiai sumažina uždegimą, kurį sukelia ligos, susijusios su nutukimu. Tokią išvadą padarė grupė amerikiečių mokslininkų. Tirpios skaidulos, esančios obuoliuose, taip pat riešutuose ir avižose, sumažina žmogaus kūno uždegimą ir sustiprina jo imunitetą, aiškina Ilinojaus universiteto profesorius Gregory Freundas.
