2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Trigliceridai yra cheminė riebalų forma kraujyje. Jų perteklius susijęs su įvairiomis ligomis. Didelis trigliceridų kiekis gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį, padidinti širdies priepuolių ir hipertenzijos riziką.
Laimei, šiuos trigliceridų kiekius galima sumažinti tinkamai maitinantis ir sportuojant. Kai kurios žolelės gali būti naudingos kartu su dieta ir mankšta mažinantis trigliceridus.
Aukštų trigliceridų simptomai
Didelis trigliceridų kiekis jie gali būti labai nesveiki, todėl svarbu pradėti stebėti savo lygį laikui bėgant, kol jie netaps tikru pavojumi. Dažniausiai su dideliais trigliceridų kiekiais nesusijęs specifinis simptomas, jei jie nėra rizikos lygio, tačiau prevencija yra labai svarbi.
Kaip išvengti didelių trigliceridų kiekio? Trigliceridų kontrolė yra gana paprasta ir yra daugybė produktų ir metodų, kurie gali mums tai padėti.
Subalansuota dieta: tinkama dieta, leidžianti išvengti trigliceridų kiekio, turėtų apimti dideles daržovių, vaisių ir žuvies porcijas. Reikėtų vengti padažų, kuriuose yra daug riebalų, ir piktnaudžiauti raudona mėsa, o pirmenybė turėtų būti teikiama paukštienai ir kitai mažai riebiai mėsai. Taip pat turėtume vengti valgyti didelius duonos kiekius, ypač su padažais, ir riboti alkoholio bei cukraus kiekį.
Mankštinkitės kiekvieną dieną: kasdienis mankšta yra svarbi sveikatai, taip pat daugeliui mūsų kūno funkcijų. Pavyzdžiui, galite plaukioti ar eiti pasivaikščioti kiekvieną dieną. Per dieną mankštindamiesi apie 30 minučių, galite būti tikri, kad trigliceridų kiekis bus tinkamas.
Daug vandens: rekomenduojama apie du litrus per dieną, nes tai padės mums būti švariems ir sveikiems viduje ir išorėje.
Be tinkamos mitybos, vandens ir fizinio aktyvumo, yra keletas žolelių, kurios padės palaikyti normalų trigliceridų kiekį.
Cinamonas
Cinamonas turi daug naudos sveikatai, vienas iš jų - taip sumažina trigliceridų kiekį. Moksliniai duomenys iš tyrimo, paskelbto žurnale „Diabetes Care“2003 m., Kurio metu pacientai per dieną gaudavo po 1 gramą, 3 gramus arba 6 gramus cinamono, parodė, kad visiems pagerėjo trigliceridų kiekio sumažėjimas, nors rekomenduojama pradėti nuo 1 g per parą dozė.
Česnakai
Česnakai yra vienas iš gamtos lobių, ir tai patvirtina daugybė tyrimų, kurie rodo, kad suvartojus tik vieną česnaką per dieną, sumažėja trigliceridų. Česnakai padeda sumažinti trigliceridų išsiskyrimą iš kepenų į kraują, taip pat turi priešuždegiminių ir antikoaguliacinių savybių bei padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
Žalioji arbata
Jo lapuose yra taninų ir kitų natūralių antioksidantų, kurie padėti sumažinti trigliceridų kiekį. Jo vartojimas kartu su dieta ir tam tikra mankšta gali lengvai sumažinti trigliceridų kiekį.
Artišokas palieka
Artišoko lapai yra stiprių antioksidantų flavonoidų, taip pat statinų šaltinis. Šios medžiagos apsaugo nuo oksidacijos ir laisvųjų radikalų. Įvairūs klinikiniai tyrimai parodė, kad artišoko lapų naudojimas yra naudingas mažinant cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tikriausiai taip yra dėl statinų, sąveikaujančių mažinant cholesterolio kiekį, poveikio.
Vaistažolės, kuriose gausu riebalų rūgščių Omega-3
Šios riebalų rūgštys yra naudingos širdžiai ir padeda sumažinti trigliceridų bei cholesterolio kiekį. Omega-3 rūgštys yra nesočiosios riebalų rūgštys, kurių yra įvairiuose maisto produktuose ir kurios padeda išvengti kraujo krešulių susidarymo. Jose yra šių žolelių: gvazdikėliai, mairūnas, raudonėlis, bazilikas, šalavijas, lauro lapas, karis, rozmarinas, mėta, peletrūnas, imbieras, aguonos.
Vaistažolės, kuriose gausu niacino
Niacinas yra B vitaminas, kuris padeda sumažinti trigliceridų kiekį. Niacinas veikia ne tik prieš trigliceridų perteklių, bet ir nuo MTL cholesterolio bei bendro cholesterolio kiekio. Tarp žolelių, kuriose gausu niacino, yra: liucerna, varnalėšos šaknys, katžolė, ramunėlės, ochanka, pankolio sėklos, ožragė, ženšenis, apyniai, asiūklis, vėžlys, dilgėlė, avižos, petražolės, mėtos, aviečių lapai, raudonasis dobilas, erškėtuogė, šalavijas, rūgštynė.
Kova su dideliais trigliceridų kiekiais tai nėra taip sudėtinga, jei tik turite valios ir noro. Sportas, dieta ir žolelių arbata gali žymiai pagerinti jūsų būklę!
Rekomenduojamas:
Maisto Produktai Su Dideliu Vandens Kiekiu
Mes apie tai negalvojame labai dažnai kiek vandens yra maisto produkte , su kuria ruošiamas mūsų patiekalas. Ir klystame. Svarbu žinoti, kuriuose maisto produktuose yra daug vandens, nes kartais jie yra labai rekomenduojami, o kartais - ne.
Mineralai Kovai Su Infekcijomis
Normalus imuninės sistemos veikimas suteikia mūsų organizmui pakankamai jėgų kovoti su infekcijomis ir išlaikyti organizmą nepažeidžiamą ligų. Daugumoje infekcinių ligų trūksta seleno ir cinko mineralų. Kodėl šie mikroelementai yra tokie svarbūs organizmui ir koks jų vaidmuo kovojant su infekcijomis?
Vištienos Sriuboje Turėtų Būti šie Ingredientai Kovai Su Peršalimu
Visi žino, kad jam susirgus šiek tiek vištienos sriubos gali palengvinti jo būklę, tačiau tai ne tik devynios močiutės, bet ir amerikiečių mokslininko įrodytas medicinos faktas, rašo „Daily Mail“. Vištienos sriuba yra geriausias vaistas nuo peršalimo žiemos sezonu, nes palengvina viršutinių kvėpavimo takų infekcijos simptomus ir malšina uždegimą.
Dėl Didelių Kakavos Kainų šokolado Kaina Pakyla Iki 50 Centų
Šokolado kainos padidėjimas ir šokolado gaminiai prognozuoja analitikus Vokietijoje. Jų tyrimų duomenimis, aukštos kakavos supirkimo kainos paveiks šokolado gaminius. „Ritter Sport“vadybininkas Andreasas Ronkenas „Stuttgarter Zeitung“sakė, kad visos šokolado kompanijos susirūpino prasta kakavos gamyba šiais metais.
Mažos Didelių Stalų Dalys Yra Svorio Metimo Raktas
Amerikos psichologai žmonėms, norintiems sumažinti suvalgomo maisto kiekį ir numesti svorio, pataria valgyti mažomis porcijomis, bet prie didelių stalų. Šis triukas gali suteikti jums mažesnį svorį, užuot vykdžius varginančias treniruotes ir dietas.
