2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Valgant visus maisto produktus gaunama energijos, tačiau nė vienas jų nedegina riebalų. Riebalus galima deginti tik daug prakaituojant ir tinkamai maitinantis. Tačiau tam tikri maisto produktai, kaip bendros sveikos mitybos dalis, gali pagerinti svorio netekimą ir jūsų energijos lygį. Siekite laipsniško svorio metimo, nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.
Pilno grūdo
Sveiki grūdai išlaiko visas grūduose esančias maistines medžiagas. Todėl jie suteikia daugiau vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulų nei rafinuoti grūdai, tokie kaip balti miltai. Maistas, kuriame gausu skaidulų, sumažina svorį, nes juos reikia ilgiau kramtyti, todėl kūnas ir smegenys gali nusiųsti signalą, kad jūs nebėra alkanas, ir ilgiau pavalgysite. Sveiki grūdai taip pat suteikia organizmui angliavandenių - pagrindinį energijos šaltinį. Šie maisto produktai yra avižos, miežiai, rudieji ryžiai, laukiniai ryžiai ir spragėsiai.
Švieži vaisiai ir daržovės
Maistas, kuriame yra didesnis vandens kiekis, leidžia jums valgyti daugiau, neprisiimant papildomų kalorijų, tačiau du obuoliai nėra panašūs į du kepsnius. Pavyzdžiui, greipfrutuose yra apie 90% vandens ir tik 39 kalorijos per pusę puodelio. Skaniose morkose, kuriose yra 88% vandens, yra tik 25 kalorijos pusei puodelio. Vaisiuose ir daržovėse taip pat yra skaidulų ir energijos turinčių angliavandenių. Ypač daug skaidulų yra artišokuose, brokoliuose, žirniuose, avietėse, kriaušėse, moliūguose ir obuoliuose.
Neriebus baltymas
Lieso baltymo glikemijos indeksas yra žemas, o tai reiškia, kad jis silpnai veikia cukraus kiekį kraujyje. Maisto, turinčio aukštą glikemijos indeksą, pvz., Saldžių saldainių ir baltos duonos, pakeitimas mažo glikemijos indekso turinčiais maisto produktais gali padidinti jūsų energiją ir sulėtinti hormono insulino išsiskyrimą į jūsų kūną, o tai skatina riebalų kaupimąsi. Baltymai taip pat padeda padidinti sotumą. Daug baltymų turintys maisto produktai yra mažai riebalų turintys pieno produktai, pupelės, lęšiai, paukštiena, žuvis ir naminiai paukščiai be odos, ir baltoji paukštiena. Pupelėse ir lęšiuose taip pat gausu skaidulų.
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos suteikia nesočiųjų riebalų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, tokių kaip kalcis ir selenas. Jie siejami su pagerėjusia smegenų funkcija ir nuotaika, kurie vaidina svarbų vaidmenį energijos pusiausvyroje, juose taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų. Nesotieji riebalai taip pat suteikia jūsų raumenims energijos fizinio krūvio metu ir pagerina sotumą po valgio.
Nors valgant per daug riebalų gali padidėti svoris ir vangumas, sveikos mitybos racione, pasak Amerikos dietologų asociacijos, yra nuo 20 iki 35 procentų riebalų, daugiausia iš maisto šaltinių. Dėl omega-3 riebalų rūgščių valgykite sėmenis ir graikinius riešutus, migdolus, žemės riešutus, Brazilijos riešutus, lazdyno riešutus, saulėgrąžų sėklas ir moliūgų sėklas.
Rekomenduojamas:
Aitriosios Paprikos Tirpdo Riebalus
Jei norite numesti svorio ir atlaikyti karštą, griebkite aitriųjų paprikų. Šiluma, kurią mūsų kūnas išskiria suvalgęs aitriųjų paprikų, iš tikrųjų gali padidinti sudegintų kalorijų skaičių ir ištirpinti riebalų perteklių. Aštrus aitriųjų paprikų skonis šimtmečiais buvo neatsiejama daugelio kultūrų raciono dalis.
Juodoji Arbata Tirpdo Riebalus
Pirmas faktas, kurį reikėtų paminėti, yra tai, kad juoda arbata iš tikrųjų nėra arbata. Kas galėjo pagalvoti, kad kažkas tokio paprasto kaip arbata suteiks tokią platų naudą sveikatai? Įrodyta, kad geriant juodąją arbatą ne tik žymiai sumažėja cholesterolio kiekis ir kraujospūdis, bet ir tai gali būti mums naudinga, kai mums tikrai reikia iškrauti po atostogų.
Kivi Tirpdo Riebalus
Kiviai yra vienas naudingiausių vaisių kovojant su ligomis. Pagal polifenolio kiekį kivi yra naudingesnė nei apelsinai, greipfrutai, mandarinai ir obuoliai. Turtingiausias šių antioksidantų kiekis yra auksinis kivi, o po to - žalia kivi.
Trys Kompanijos Svieste Sudegino Daugiau Nei 100 000 BGN Už Ne Pieno Riebalus
Konkurencijos apsaugos komisija nubaudė tris įmones už sviesto, kuriame buvo rasti ne pieno riebalai, gamybą. Neteisingos bendrovės yra „Miltex KK EOOD“, „Hraninvest EOOD“ir „Profi Milk EOOD“, kurioms paskirta atitinkamai 127 240, 189 700 ir 113 400 BGN bauda.
Tinkamai Maitindamiesi Ištirpinkite Skrandį
Ar turite pilvuką? Būk ramus dabar. Kurį laiką atsikratysite, jei pabrėšite išvardytus maisto produktus. Avižiniai dribsniai - juose gausu sočiųjų kompleksinių angliavandenių ir skaidulų, jie lengvai virškinami, ypač jei mirkomi vakare.
