2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei jūsų dieta pavyko sėkmingai ir jūs praradote norimą svorį, kyla klausimas, kaip išlaikyti jos poveikį.
Pasak „American Journal of Psychology“paskelbto 2007 m. Tyrimo autoriaus Tracy Manno, tarp vieno ir dviejų trečdalių žmonių, kurie laikosi dietos plano, svoris atsistato anksčiau ir netgi priauga naujų. Esmė ta, kad pasiekus norimą svorį, specialus gydymas ir figūros priežiūra neturėtų pasibaigti.
Turite pereiti į kitą sveikos gyvensenos etapą, vadinamą „priežiūros faze“. Atkreipkite dėmesį į šiuos paprastus žingsnius, iš kurių sužinosite, kaip per dieną pridėti tik pakankamai kalorijų jūsų kūnui, nepriaugant svorio.
1. Palaukite mažiausiai dvi savaites, kol pasieksite norimą svorį, prieš sureguliuodami kalorijų lygį. Naudokite šį laikotarpį norėdami sužinoti, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ypač jei laikotės ilgalaikės dietos.
Jūs vis tiek galite mesti svorį, nes įpratote prie naujo intensyvesnio fizinio krūvio. Laikykite svorio dienoraštį ir kiekvieną dieną pasisverkite. Stebėkite, kiek kalorijų galite pasiimti, kad žinotumėte, ar didinate jų suvartojimą, ar ne. 2007 m. Megan B. iš Drexel universiteto tyrimas, paskelbtas žurnale „Obsity“, ištyrė jo ilgalaikę sėkmę išlaikant tam tikrą svorį. Ji ir jos kolegos nustatė, kad dalyviai, nustoję priaugti svorio po dietos, dažnai priaugo svorio.
2. Užpildę dietos planą, trečią savaitę į savo dienos meniu įtraukite 100 kalorijų. Susitelkite į sveiko maisto, pavyzdžiui, obuolio, pasirinkimą ir, pavyzdžiui, daugiau mėgstamo sūrio valgymą. Šimtas kalorijų neatitinka daugelio maisto produktų suvartojimo, todėl stebėkite ir perskaitykite įvairių produktų etiketes, kad įsitikintumėte, jog drastiškai nepadidinate suvartojamo kiekio, ypač riebalų.
Vakarienei suvalgykite papildomą duonos riekelę arba per pietus - penkis sausainius desertui. Traukite toliau. Principas yra paprastas: jei per juos suvartoji daugiau kalorijų ir energijos, kurios negalite naudoti fiziniams judesiams, priaugate papildomų svarų.
3. Pereikite prie ketvirtosios savaitės ir peržiūrėkite savo svorio dienos grafiką per praėjusį laikotarpį. Jei ir toliau numetėte šiek tiek mažiau svorio, galite būti tikri, kad esate arti pusiausvyros taško. Jei per tris savaites išlaikėte tą patį svorį, kol kas nedėkite daugiau kalorijų.
Tačiau jei numetėte šiek tiek svorio, kasdieniame meniu galite sau leisti dar 100 kalorijų, tuo pačiu ir toliau būkite fiziškai aktyvūs, kaip ir visais laikais. Valgykite užkandį iš musli, kelis sausainius iš šokolado ar papildomą užkandį popietės užkandžiui.
4. Baigę dietą, mėnesį stebėkite savo svorį. Kad išvengtumėte numesto svorio susigrąžinimo per šį laikotarpį, pabandykite griežtai stebėti maisto vartojimą. Po kiekvienos dietos turite išmokti laikytis naujos dietos ir skirtingai laikytis norimos figūros. Tam reikia pakeisti mąstymą ir palaikyti gerą fizinį aktyvumą.
Jei turite, galite palaipsniui didinti vartojamų kalorijų kiekį ir stebėti, kaip tai suvokia jūsų kūnas. Gydytojas Davidas A. Kessleris, knygos „The over overeating“autorius, baigdamas sako: „… Jūs turite kontroliuoti savo emocijas ir mintis, kad tinkamai suprastumėte, jog reikia valgyti norint išlikti sveikam. Svoris visada“.
5. Sureguliuokite kalorijų kiekį savaitėmis ir mėnesiais po sėkmingos dietos, atsižvelgdami į savo svorio ir fizinio aktyvumo stebėjimą. Jei pradėsite daugiau sportuoti, galite šiek tiek padidinti kalorijų kiekį.
Jei sveriate apie 70 kg. ir jei praleisite 30 minučių, sudeginsite, pavyzdžiui, apie 90 kalorijų. Pridėkite nuo 50 iki 90 kalorijų per dieną ir stebėkite savo svorį, ar nėra stabilumo požymių. Vėl sumažinkite jų skaičių, jei nustosite sportuoti ar smarkiai pakeisite savo kasdienę fizinę veiklą.
Rekomenduojamas:
Dietos Ir Svorio Metimo Patarimai Vaikams
Jei jūsų vaikas turi antsvorio, tikimybė, kad ši problema išsispręs savaime, yra minimali. Svorio problemos nereikėtų ignoruoti, nes ateityje tai gali sukelti daug rimtesnį šalutinį poveikį. Padėdami vaikui mesti svorį, padėsite jam padidinti savivertę, suteikti sveiką gyvenimo būdą ir pažodžiui pakeisti jo ateitį.
10 Patikrintų Svorio Metimo Metodų Be Dietos Ar Mankštos
Įrodyta, kad griežtų dietų laikymasis kartu su įprastomis treniruotėmis ir mankšta veikia kovojant su svorio padidėjimu, tačiau tai gali būti tikrai sunku. Tačiau yra keletas efektyvūs svorio metimo būdai ir ateityje išvengti svorio neįtraukite dietos ir mankštos .
Svorio Metimas Laikantis Baltymų Dietos
Dietologų teigimu, baltymų dietos yra vienos sėkmingiausių. Daugelis Holivudo žvaigždžių laikosi baltymų dietų, ir tai nenuostabu, nes jos yra labai veiksmingos, ypač jei jos derinamos su mankšta. Pagrindinis baltymų dietos principas yra nevartoti maisto, kuris virsta riebalais.
Įrodytos Dietos Svorio Metimui
Tarp efektyviausių ir patikrintų dietų yra Madonos dieta. Laikydamasi šios dietos dainininkė visada palaiko gerą formą. Dieta yra paprasta, tačiau jos reikia griežtai laikytis. Sudaromi du sąrašai. Vieno sąrašo produktai gali būti vartojami, kito sąrašo produktai yra griežtai draudžiami.
SOS: Kaip Išsaugoti Produktus, Kad Jie Nebūtų Išmesti į šiukšliadėžę?
Kai verdate ryžius ir jie netyčia sudega, neišmeskite, trumpai uždėkite duonos riekeles ir jie sugers degintų kvapą. Patiekdami tiesiog nelieskite ryžių apačioje, todėl sutaupysite bent pusę ar net daugiau. Džiovintus traškučius ar krekerius trumpai dėkite į mikrobangų krosnelę, taip sutaupysite produktų.
