2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Įrodyta, kad griežtų dietų laikymasis kartu su įprastomis treniruotėmis ir mankšta veikia kovojant su svorio padidėjimu, tačiau tai gali būti tikrai sunku.
Tačiau yra keletas efektyvūs svorio metimo būdai ir ateityje išvengti svorio neįtraukite dietos ir mankštos. Jie yra čia:
1. Kramtykite lėtai ir atsargiai
Smegenims reikia laiko įsisavinti valgymo procesą ir nustatyti, ar suvalgėte reikiamą kiekį maisto, kad būtų sotus. Kruopščiai kramtykite maistą, valgykite lėčiau. Tuo pačiu metu maisto suvartojama mažiau, tačiau jautiesi sotus. Taip yra todėl, kad jūs suteikiate savo smegenims laiko suvokti, kad suvalgėte pakankamai.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgo greičiau, dažniau priauga svorio nei tie, kurie valgo lėtai.
2. Valgydami nepageidaujamą maistą naudokite mažesnes lėkštes
Tas pats maisto kiekis gali atrodyti šiek tiek panašus į svorį, kai patiekiamas didelėje lėkštėje, ir atvirkščiai - atrodykite labai būdamas mažoje lėkštėje. Visada patiekite nepageidaujamą maistą mažesnėse lėkštėse, kad jie atrodytų sotūs, taip suklaidindami jūsų smegenis manydami, kad valgote daugiau, nei iš tikrųjų yra jūsų patiekimo tūris.
3. Valgykite daug baltymų
Baltymai stipriai veikia apetitą, nes veikia keletą hormonų, kurie kontroliuoja alkio ir sotumo jausmą. Jie sumažina alkį ir padidina pilvo pilnumo jausmą ir taip riboja kalorijų kiekį. Baltymų turintis maistas yra vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, lęšiai, kinoja ir migdolai.
4. Nepageidaujamo maisto laikykite nepastebimoje vietoje
Nesveiko maisto laikymas prieinamoje ir matomoje vietoje padidina alkį ir potraukį jiems, o tai vilioja juos šiek tiek valgyti. Todėl laikykite juos nematomuose, pavyzdžiui, spintoje ar spintoje, kad jie jūsų neviliotų, kai esate alkanas.
5. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
Valgydami daug skaidulų turintį maistą, galite ilgiau jaustis sotūs. Visų pirma, viskozės pluoštai yra ypač naudingi. Jie užmuša apetitą ir sumažina norą valgyti. Susilietę su vandeniu, jie sudaro gelį, kuris padidina maistinių medžiagų absorbcijos laiką ir sulėtina skrandžio ištuštinimą.
Viskozės pluošto yra tik tokiuose augaliniuose maisto produktuose kaip pupos, avižiniai dribsniai, Briuselio kopūstai, šparagai, apelsinai ir linų sėmenys.
6. Reguliariai gerkite vandenį
Geriant vandenį maždaug 30 minučių prieš valgį, sumažėja alkis ir padidėja sotaus skrandžio jausmas. Tokiu būdu valgote mažiau, nes norint pasisotinti nereikia daug maisto ir kalorijų. Tai, žinoma, duoda teigiamą rezultatą, vedantį į svorio metimas.
7. Valgykite nesiblaškydami elektroniniais prietaisais
Žmonės, valgantys žiūrėdami televizorių ar žaisdami kompiuterinius žaidimus, praranda supratimą, kiek maisto jie valgo, ir dažniausiai persivalgo. Šie papildomi kalorijų pertekliai kaupiasi ir ilgainiui daro didžiulę įtaką svoriui.
Geriausia valgyti nesiblaškant elektroniniais prietaisais. Tokiu būdu galėsite mėgautis tuo, ką vartojate, ir leis jūsų smegenims teisingai spręsti, kai esate sotus, nepervargęs.
8. Pakankamai išsimiegokite ir išvenkite streso
Kalbėdami apie sveikatą, žmonės dažnai nepaiso miego svarbos ir neigiamo streso poveikio. Abi iš tikrųjų turi galingas poveikis jūsų apetitui ir svoriui.
Miego trūkumas gali sutrikdyti apetitą reguliuojančių hormonų leptino ir grelino pusiausvyrą. Kitas hormonas kortizolis pakyla, kai patiriate stresą. Tai padidina alkio jausmą ir nesveiko maisto norą, dėl kurio suvartojama daugiau kalorijų ir neišvengiamai priaugti papildomų kilogramų.
Be to, lėtinė nemiga ir stresas gali padidinti kelių ligų riziką, įskaitant 2 tipo diabetą ir nutukimą.
9. Pašalinkite saldžius gėrimus
Siejami saldūs gėrimai, tokie kaip natūralios sultys ir įvairūs gazuoti gėrimai, dar vadinami skystais nuodais padidėjusi svorio padidėjimo rizika ir daugelio ligų atsiradimas, nes jose yra neįtariamas cukraus kiekis.
Pakeiskite juos sveikais gėrimais, tokiais kaip vanduo, kava ir žalioji arbata.
10. Nepageidaujamą maistą patiekite ant raudonų lėkščių
Neįprasta, bet įdomi ir labai efektyvi strategija yra raudonų lėkščių naudojimas patiekiant nepageidaujamą maistą.
Eksperimentas parodė, kad tyrimo dalyviai iš raudonų lėkščių valgė mažiau klinikinių nei iš baltų ar mėlynų.
Paaiškinimas paprastas. Pasibaigus pirmajam signalui, raudoną spalvą susiejame su stabdymo signalais ir kitais įspėjimais, kurie mus provokuoja susilaikyti.
Rekomenduojamas:
Dietos Ir Svorio Metimo Patarimai Vaikams
Jei jūsų vaikas turi antsvorio, tikimybė, kad ši problema išsispręs savaime, yra minimali. Svorio problemos nereikėtų ignoruoti, nes ateityje tai gali sukelti daug rimtesnį šalutinį poveikį. Padėdami vaikui mesti svorį, padėsite jam padidinti savivertę, suteikti sveiką gyvenimo būdą ir pažodžiui pakeisti jo ateitį.
Populiariausi Svorio Metimo Patarimai
O ar pamišote dėl savo papildomų kilogramų? Ar dar labiau nervinatės, kai svarstyklės siekia kelis kilogramus ir nejuda žemyn. To pakanka, kad moterys, turinčios silpną valią, galėtų atsisakyti bet kokių dietų ir režimų. Kad dieta būtų sėkminga, mes patarsime keletą dalykų, kurie padės pasiekti norimą rezultatą.
Svorio Metimo Mikroschema Padeda Nutukusiems žmonėms
Labai greitai galėsime baigti dietas, kurių laikomės, tikėdamiesi, kad pavyks pasiekti tobulą formą ir numesti papildomus kilogramus iš savo kūno. Nutukusiems žmonėms jau yra naujas būdas pradėti mesti svorį ir susitvarkyti. Tai lustas, kuris bus implantuotas į antsvorio turinčio asmens ranką ir patikrins riebalus kraujyje.
Greito Svorio Metimo Patarimai
Tai veiksminga galimybė žmonėms, norintiems greitai sulieknėti. Šis patarimų sąrašas tikrai padės jums pasiekti tikslą greitai numesti svorį. Štai 8 patarimai, kaip paspartinti svorio metimo dietą: 1. Kasdien suvalgykite gerą kiekį daržovių, ypač turinčių lapų.
Svorio Metimo Produktai
Visada valgykite taip, kad jūsų meniu būtų maisto produktų, kurie padeda numesti svorį. Visų pirma, tai yra pomidorai, agurkai, grybai, baltoji žuvis ir citrusiniai vaisiai. Sotūs produktai, padedantys kūnui atsikratyti papildomų kilogramų, yra viso grūdo duona ir makaronai, pagaminti iš kietųjų kviečių.
