2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-06-01 05:59
Kiekviena moteris nori būti nenugalima. Jus visada vargina keli papildomi kilogramai, o blogiausia tai, kad jie dažniausiai matomi ant pilvo.
Štai kodėl mes siūlome jums labai greitą ir paprastą būdą atgauti formą tik per tris dienas.
Kiekvieną dietos dieną turėtumėte suvalgyti 6 porcijas grūdų, iš kurių mažiausiai 100 gramų turėtų būti neskaldyti grūdai - kad gautumėte sveikų skaidulų.
Kasdieniniame meniu taip pat yra 3 puodeliai pieno arba tiek pat pieno produktų, 2-3 puodeliai vaisių ir tiek pat daržovių.
Trijų dienų dietoje taip pat yra liesų baltymų ir sveikų nesočiųjų riebalų, kurie turėtų sudaryti apie 25-35 procentus visų suvartojamų kalorijų. Jų yra augaliniame aliejuje, riešutuose, sėklose, avokaduose ir daugelyje kitų.
Pirmoji diena
Pusryčiai: 1 puodelis virtų avižinių dribsnių, mirkytų 250 ml neriebaus pieno, 1 puodelis vaisių be kauliukų (mėlynės, avietės, braškės ir kt.), Migdolai.
Pietūs: 100 g skrudintos lašišos ir 1 puodelis virtų šparagų su 1 puodeliu ryžių. Desertui - 250 ml neriebaus jogurto.
Vakarienė: špinatų salotos su 100 g švelnių vištienos krūtinėlių, 200 g apelsino, 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų ir 100 g agurkų. Pagardinkite salotas rapsų aliejumi arba alyvuogių aliejumi, trupučiu sojos padažo ir actu.
Antra diena
Pusryčiai: skrudintos rupios rupios duonos riekelės su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto ir supjaustytu bananu, stikline neriebaus pieno.
Pietūs: sumuštinis iš dviejų rupių rupių miltų duonos su salotomis, pomidorais ir 60 g nesūdyto kumpio. Pietų valgio pabaigoje galite sau leisti nedidelį desertą - šokoladinį sausainį.
Vakarienė: salotos su 120 g kieto tofu, 1/2 puodelio grybų, žirnių, morkų ir raudonųjų svogūnų, paskanintos 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.
Trečia diena
Pusryčiai: neriebus varškės sūris, sumaišytas su 1 puodeliu ananasų griežinėlių ir dviem skrudintomis rupios rupios duonos riekelėmis.
Pietūs: 1 puodelis kruopų makaronų, paruoštų su 60 gramų keptos vištienos, smulkintais raudonaisiais pipirais ir raudonuoju svogūnu su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir sojos padažu. Desertui galite pasimėgauti vynuogių ar kitų vaisių keke.
Vakarienė: 120 gramų kepsnio (jautienos arba vištienos), kepto ant grotelių, o garnyras gali būti vidutinės saldžiosios bulvės ir 1 puodelis troškintų cukinijų. Desertui - rupūs sausainiai.
Rekomenduojamas:
Trijų Dienų Vaisių Dieta
Kai tik reikia dietos, vaisiai yra neatsiejama dalis. Tai yra visiškai natūralu, nes be to, kad jie yra maistingi ir sotūs, jie išprovokuoja kūną atsikratyti nereikalingų dalykų ir dirbti visu greičiu. Tai daroma detoksikacijos principu.
Lengva Dieta Plokščiam Skrandžiui
Jei neturite laiko pabūti sporto salėje, specialios dietos pagalba galite padaryti savo pilvą plokščią. Svarbu valgyti teisingai. Angliavandeniai - turėtumėte kreiptis į juos atsargiai, nes jie yra meteorizmo ir pilvo riebalų priežastis.
Dieta Plokščiam Skrandžiui
Norėdami gauti svajonių plokščią pilvą, turite iš vidaus prisitaikyti prie specialios dietos. Šios dietos užduotis yra sunaikinti juosmens srityje esančius riebalus ir tinkamai sureguliuoti virškinamojo trakto veiklą. Jei norite turėti plokščią pilvą, turite atsikratyti dviejų ydų - alkoholio ir cigarečių.
Naudingi įpratimai Esant Plokščiam Skrandžiui
Viena dažniausių pilvo riebalų priežasčių yra stresas. Stresas padidina kortizolio - hormono, padedančio kaupti riebalus pilvo srityje, kiekį. Norėdami sumažinti įtampą, kuri kaupiasi dėl neigiamų emocijų, skirkite tik dešimt minučių laiko.
30 Minučių Plokščiam Skrandžiui
Kad ir kiek norėtumėte suspausti ir plokščią pilvą, noras to nepadarys. Tai reikalauja pastangų, bet ne tiek, kiek kai kurie žmonės bando priversti mus patikėti. Sporto salėje nereikia jokios įrangos ar specialaus pratimų rinkinio. Viskas, ko jums reikia - 30 minučių plokščiam skrandžiui.