Trijų Dienų Dieta Plokščiam Skrandžiui

Turinys:

Video: Trijų Dienų Dieta Plokščiam Skrandžiui

Video: Trijų Dienų Dieta Plokščiam Skrandžiui
Video: Agrohoroskopas nuo 2021 m. Spalio 18 iki 20 d. Plius gausos dovana 2024, Lapkritis
Trijų Dienų Dieta Plokščiam Skrandžiui
Trijų Dienų Dieta Plokščiam Skrandžiui
Anonim

Kiekviena moteris nori būti nenugalima. Jus visada vargina keli papildomi kilogramai, o blogiausia tai, kad jie dažniausiai matomi ant pilvo.

Štai kodėl mes siūlome jums labai greitą ir paprastą būdą atgauti formą tik per tris dienas.

Kiekvieną dietos dieną turėtumėte suvalgyti 6 porcijas grūdų, iš kurių mažiausiai 100 gramų turėtų būti neskaldyti grūdai - kad gautumėte sveikų skaidulų.

Kasdieniniame meniu taip pat yra 3 puodeliai pieno arba tiek pat pieno produktų, 2–3 puodeliai vaisių ir tiek pat daržovių.

Trijų dienų dietoje taip pat yra liesų baltymų ir sveikų nesočiųjų riebalų, kurie turėtų sudaryti apie 25-35 procentus visų suvartojamų kalorijų. Jų yra augaliniame aliejuje, riešutuose, sėklose, avokaduose ir daugelyje kitų.

Pirmoji diena

Pusryčiai: 1 puodelis virtų avižinių dribsnių, mirkytų 250 ml neriebaus pieno, 1 puodelis vaisių be kauliukų (mėlynės, avietės, braškės ir kt.), Migdolai.

Pietūs: 100 g skrudintos lašišos ir 1 puodelis virtų šparagų su 1 puodeliu ryžių. Desertui - 250 ml neriebaus jogurto.

Vakarienė: špinatų salotos su 100 g švelnių vištienos krūtinėlių, 200 g apelsino, 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų ir 100 g agurkų. Pagardinkite salotas rapsų aliejumi arba alyvuogių aliejumi, trupučiu sojos padažo ir actu.

Antra diena

Pusryčiai: skrudintos rupios rupios duonos riekelės su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto ir supjaustytu bananu, stikline neriebaus pieno.

Pietūs: sumuštinis iš dviejų rupių rupių miltų duonos su salotomis, pomidorais ir 60 g nesūdyto kumpio. Pietų valgio pabaigoje galite sau leisti nedidelį desertą - šokoladinį sausainį.

Vakarienė: salotos su 120 g kieto tofu, 1/2 puodelio grybų, žirnių, morkų ir raudonųjų svogūnų, paskanintos 1 šaukštu alyvuogių aliejaus.

Trečia diena

Pusryčiai: neriebus varškės sūris, sumaišytas su 1 puodeliu ananasų griežinėlių ir dviem skrudintomis rupios rupios duonos riekelėmis.

Pietūs: 1 puodelis kruopų makaronų, paruoštų su 60 gramų keptos vištienos, smulkintais raudonaisiais pipirais ir raudonuoju svogūnu su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir sojos padažu. Desertui galite pasimėgauti vynuogių ar kitų vaisių keke.

Vakarienė: 120 gramų kepsnio (jautienos arba vištienos), kepto ant grotelių, o garnyras gali būti vidutinės saldžiosios bulvės ir 1 puodelis troškintų cukinijų. Desertui - rupūs sausainiai.

Rekomenduojamas: