2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Kad ir kiek norėtumėte suspausti ir plokščią pilvą, noras to nepadarys. Tai reikalauja pastangų, bet ne tiek, kiek kai kurie žmonės bando priversti mus patikėti. Sporto salėje nereikia jokios įrangos ar specialaus pratimų rinkinio.
Viskas, ko jums reikia - 30 minučių plokščiam skrandžiui. Šios 30 minučių naudojamos aerobikos mankštai. Darykite tai penkias dienas per savaitę ir sumažinkite šiek tiek suvartojamų kalorijų kiekį ir mėgaukitės efektu.
Ką reikia padaryti, norint turėti plokščią pilvą, yra:
- mankštos 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę
- Sudeginkite daugiau kalorijų, nei vartojate
Kodėl reikalingi aerobiniai pratimai?
Aerobiniai pratimai, dar vadinami kardio, degina energiją. Kai valgote, suvartojamos kalorijos savo ruožtu tampa kuro ta energija. Vartodamas daugiau šio kuro, organizmas nepanaudotas jo dalis atsargiai kaupia riebalų pavidalu. Šiems nereikalingiems riebalams sudeginti reikia laiko, lygiai taip pat reikia laiko kaupti tinkamose vietose.
Kai kurie aerobiniai pratimai yra šie:
- Šokiai
- Dviračiu Sportas
- Slidinėjimas
- Lipimas laiptais
- Plaukimas
- Bėgimas
Sumažinkite kalorijų kiekį
Norint išmokti vartoti reikiamą kalorijų kiekį, reikia papildomų treniruočių. Tarkime, planavome suvalgyti apie 1 000–1200 kalorijų per dieną, tačiau einame papietauti ir užsisakome nedidelį sūrio burgerį, mažas bulvytes ir mažą dietinį automobilį. Praktiškai viskas yra maža, bet ne žiūrint į kalorijas. Nedideliame sūrio burgeryje yra 300 kalorijų, bulvėse - dar 248. Išmokite tiksliai pajusti, kiek reikia sunaudoti degalų, tada kiekvienas pasirinkimas bus geras.
Reklamos patarimai
Lengva nusiminti, kai bandai sulieknėti. Užuot sutelkę dėmesį į nesėkmes, sutelkite dėmesį į 30 minučių, kai turite plokščią pilvą. Išsikelkite pasiekiamus tikslus. Jei nuspręsite numesti 4-5 svarus per vieną savaitę, jūsų tikslas nebus pasiekiamas ir būsite pasmerkti nesėkmei. Taigi tegul jūsų tikslas yra 30 minučių plokščiam skrandžiui, penkias dienas per savaitę. Kiti naudingi patarimai:
- Išmatuokite save, o ne sverkite - pamatuokite juosmenį prieš pradėdami sportuoti ir kas šešias savaites;
- Laikykite maisto dienoraštį;
- Po šešių savaičių apdovanokite save pedikiūru ar masažu;
- gerkite daug vandens;
- Bėgdami įtempkite pilvo raumenis ir suskaičiuokite iki dešimties, atsipalaiduokite ir vėl suskaičiuokite iki dešimties, tai kartokite visą laiką.
Susirask draugą
Jei turite keletą nesėkmių iš eilės metant svorį ir tinkamai maitinantis, nenusiminkite, o susiraskite tą patį tikslą turintį draugą. Organizuokite užsiėmimus, kai galėsite atlikti pratimus ir palaikyti vienas kitą.
Rekomenduojamas:
Lengva Dieta Plokščiam Skrandžiui
Jei neturite laiko pabūti sporto salėje, specialios dietos pagalba galite padaryti savo pilvą plokščią. Svarbu valgyti teisingai. Angliavandeniai - turėtumėte kreiptis į juos atsargiai, nes jie yra meteorizmo ir pilvo riebalų priežastis.
Dieta Plokščiam Skrandžiui
Norėdami gauti svajonių plokščią pilvą, turite iš vidaus prisitaikyti prie specialios dietos. Šios dietos užduotis yra sunaikinti juosmens srityje esančius riebalus ir tinkamai sureguliuoti virškinamojo trakto veiklą. Jei norite turėti plokščią pilvą, turite atsikratyti dviejų ydų - alkoholio ir cigarečių.
Moteris Per 20 Minučių Prarijo 6 Kilogramus Mėsos
Lenktynės privertė moterį per 20 minučių suvalgyti šešis kilogramus mėsos. Lenktynės vyko Amarillo mieste, Teksase, restorane įsimintinu pavadinimu „The Great Texas Ranch“. Nugalėtojas yra pašauktas Molly Schuler ir be trijų dviejų svarų kepsnių, amerikietis valgė tris porcijas šių patiekalų:
Naudingi įpratimai Esant Plokščiam Skrandžiui
Viena dažniausių pilvo riebalų priežasčių yra stresas. Stresas padidina kortizolio - hormono, padedančio kaupti riebalus pilvo srityje, kiekį. Norėdami sumažinti įtampą, kuri kaupiasi dėl neigiamų emocijų, skirkite tik dešimt minučių laiko.
Trijų Dienų Dieta Plokščiam Skrandžiui
Kiekviena moteris nori būti nenugalima. Jus visada vargina keli papildomi kilogramai, o blogiausia tai, kad jie dažniausiai matomi ant pilvo. Štai kodėl mes siūlome jums labai greitą ir paprastą būdą atgauti formą tik per tris dienas. Kiekvieną dietos dieną turėtumėte suvalgyti 6 porcijas grūdų, iš kurių mažiausiai 100 gramų turėtų būti neskaldyti grūdai - kad gautumėte sveikų skaidulų.