2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Yra žinoma, kad mūsų sveikatos būklei didelę įtaką daro cukraus kiekis kraujyje. Padidėjęs lygis yra pavojingas mūsų sveikatai iki pavojingo gyvybei, nes sukelia diabetą, širdies problemas, insultą ir kitas rimtas ligas.
Cukraus kiekis kraujyje yra ypač svarbus atsižvelgiant į diabeto išsivystymo riziką. Ankstesniam diabetui reikalingi griežti vaistai, tačiau priešdiabetinę būklę galima valdyti laikantis subalansuotos dietos.
Yra patogus būdas pasirinkti saugius ir naudingus produktus. Jis vadinamas glikemijos indeksu. Tai skalė, kurios skaičiai yra nuo 0 iki 100. Ji nustato, kaip greitai ir kiek gliukozės kiekis kraujyje gali pakilti. Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, yra pavojingas, o turintis žemą glikemijos indeksą - tinka visiems, turintiems tokio pobūdžio problemų.
Išvardinsime keletą maisto produktų, kurie teigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje. Pažiūrėk, kas tai yra mitybos ir cukraus kiekio kraujyje santykis.
Mažas glikemijos indeksas, tinkamas cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti:
1. Žuvys, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių
Žuvyje yra baltymų, jie padeda organizmui atsigauti, prisotina kūną ir ne paveikti cukraus kiekį kraujyje. Omega-3 riebalų rūgščių buvimas žuvyse daro gerą pasirinkimą diabetikams. Lašiša, tunas, upėtakis ar skumbrė yra saugūs sveikatai pasirinkimai.
2. Avokadas
Šiuose vaisiuose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios neleidžia išsivystyti 2 tipo diabetui. Vaisiai geriau nei kiti vaisiai reguliuoja kraujospūdį ir sočiųjų riebalų rūgščių. Jo glikemijos indeksas yra žemas.
3. Česnakai
Naudingiausia daržovė sveikatai yra neabejotinai česnakas, neatsitiktinai vadinamas gyvenimo prieskoniu. Joje esanti medžiaga alicinas mažina cukraus kiekį kraujyje.
4. Vyšnios
Nors šiuose vaisiuose yra cukraus ir padidėja gliukozės kiekis, jų indeksas yra mažas ir juos gali vartoti net diabetikai. Juose esantis antocianinas apsaugo nuo diabeto ir nutukimo.
5. Migdolai ir kiti riešutai
Skirtingi riešutai neturi vienodo glikemijos indekso. Manoma, kad daugumos jų yra mažai ir todėl jie tinka maistui, kai jums reikia riboti saldumynus dietoje. Migdolai yra geriausias pasirinkimas tarp riešutų, nes reguliuoti cukraus kiekį ir turi gerą glikemijos indeksą.
Norint sėkmingai reguliuoti cukraus kiekį, būtina vartoti maisto produktus, kurių glikemijos indekso skalė yra iki 55.
Nereikia pamiršti dar vienos svarbios detalės - angliavandeniai yra mūsų energijos šaltinis, todėl jų nereikėtų visiškai pašalinti iš raciono. Jie turėtų būti vartojami tik protingai.
Rekomenduojamas:
Leidžiami Maisto Produktai Padidėjusiam Cukraus Kiekiui Kraujyje
Insulinas yra atsakingas už normalų gliukozės kiekį kraujyje. Šį hormoną išskiria kasa ir jis aktyviai transportuoja gliukozę iš kraujotakos į ląsteles. 2 tipo cukrinis diabetas pasireiškia tada, kai organizmas negamina pakankamai insulino arba kai organizmo ląstelės nesugeba apdoroti gaminamo insulino.
Maistas, Skirtas Cukraus Kiekiui Kraujyje Mažinti
Tinkama mityba padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Diabetikų dietos negalima vadinti neišsamia, ji tiesiog susideda iš produktų, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje. Pirmiausia reikia sumažinti cukraus suvartojimą. Turite išsiugdyti gerą įprotį nesaldinti gėrimų.
Pusryčiai, Kurie Mažina Cukraus, Cholesterolio Ir Svorio Kraujyje Kiekį
Visi žino, kad pagrindiniai valgiai yra trys - pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Kuris iš jų yra svarbiausias? Nėra sutarimo, kiekvienas iš jų pagal savo nuomonę iškelia kai kuriuos iš jų. Tačiau jei pasikonsultuosime su žmonių išmintimi, tai pamatysime pusryčiai paskirta svarbiausia vieta.
Prieskoniai, Kontroliuojantys Cukraus Kiekį Kraujyje
Yra keletas prieskonių, kuriuos patartina įtraukti į savo meniu, kad cukraus kiekis kraujyje būtų normalus ir normalus. Daugumoje jų yra daug skaidulų, tačiau kiti turi konkretesnę sudėtį. Štai keletas iš jų, kurių teigiamas poveikis įrodytas atlikus daugybę tyrimų ir tikrai turi įrodytą poveikį mažinant gliukozės kiekį kraujyje.
Cukraus Kiekis Kraujyje Suvalgius Angliavandenių
Tai svarbu mūsų organizmui cukraus kiekis kraujyje būti normaliose ribose, nes tai rodo, kad energijos tiekimo į mūsų kūno audinius procesai yra tinkamai reguliuojami. Problema su angliavandenių apykaita egzistuoja padidėjus ar sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje.
