2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ar įmanoma mažiau valgyti ir jaustis sočiau? Taip. Kyla klausimas, kokius maisto produktus rinksimės kasdieniame meniu, kad greitai ir ilgai pasisotintume.
Mitybos specialistai nustatė šiuos super maisto produktus.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, prisotinamas greitai ir ilgai, nors organizmui jis tiekia 20 procentų mažiau kalorijų nei produktai, kuriuose yra mažai arba nėra skaidulų.
Pluoštiniai maisto produktai, tokie kaip neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės, priverčia kramtyti sunkiau ir ilgiau.
Šie maisto produktai ilgiau išlieka skrandyje. Jie skyla lėčiau, nuolat išlaisvindami energiją. Tai leidžia ilgiau jaustis sotiems. Tai neišvengiamai lemia svorio mažėjimą ir ilgesnį laiką tarp valgymų.
Išeitis yra pakeisti kai kuriuos perdirbtus maisto produktus tais, kuriuose yra daug skaidulų. Pavyzdžiui, vietoj įprastų baltų spagečių ir makaronų virkite su rupiais tamsesniais ir mažiau perdirbtais makaronais. Tas pats pasakytina ir apie duoną.
Baltą duoną galima pakeisti avižiniais arba rupiais miltais (į juos pridėjus sėlenų, dar labiau padidės skaidulų vartojimas). Taip pat gerai įprastus baltus ryžius pakeisti rudais, o kukurūzų dribsnius pusryčiams - javainiais ar kitais viso grūdo pusryčiais.
Maistas, kuris greitai ir ilgai prisotinamas, yra:
- neskaldyti grūdai, avižos, rudieji ryžiai, soros;
- Tarp vaisių, turinčių daugiausiai skaidulų, yra apelsinai, obuoliai, kriaušės, citrinos, gvajavos, greipfrutai, mėlynės, granatas;
- daržovėms reikėtų pabrėžti špinatus, ožragę, brokolius, kopūstus, šparagus, morkas, moliūgus, moliūgus;
Vaisiuose ir daržovėse yra ne tik daug ląstelienos, bet ir jie yra ypač naudingi dėl didelio vandens kiekio, dėl kurio sumažėja kalorijų kiekis.
Atminkite, kad smegenys po 20 minučių gauna signalą, kad jūsų skrandis yra pilnas. Greitas maistas sukelia jausmą, kad mūsų skrandis vis dar tuščias. Tai lemia persivalgymą ir svorio augimą.
Rekomenduojamas:
Kuris Mažai Kaloringas Maistas Prisotinamas?
Norite išlaikyti juosmens liniją, nesivargindami dėl dietų? Yra žalia šviesa! Pateiksime jums mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie visą dieną pakraus energijos ir jėgų! Visi žinome, kad „kiaulienos ir vyno“sezono metu išlaikyti figūrą „neįmanoma“.
Kuris Maistas Virškinamas Ilgai?
Norint nustatyti tikslią dietą, reikia žinoti, kada virškinami atskiri maisto produktai. Tai daugiausia susiję su atskiru valgymu. Organai, sudarantys žmogaus virškinimo sistemą, leidžia visas maistines medžiagas, iš kurių susidaro maistas, paversti mažos molekulės komponentais, galinčiais aktyviai dalyvauti medžiagų apykaitoje.
Greitai Ir Ilgai Lieknėk Laikydamiesi Dietos „5 Prieš 2“
Šiuolaikiniai dietologai gali jums pasiūlyti itin daug svorio metimo režimų. Tačiau antsvoris tampa rimta problema vis daugiau ir daugiau jaunų žmonių, o sveikesni mitybos specialistai ir toliau ieško idealios dietos, kuri padėtų daugiau nutukusių vyrų ir moterų.
Kuris Maistas Naudingas Skydliaukei, O Kuris Ne
Skydliaukės problemas sunku nustatyti. Simptomai paprastai yra svorio problemos, energijos trūkumas ir nevirškinimas. Nuolatinį nuovargio jausmą lydi patinimas. Norint gaminti hormonus ir tinkamai veikti, skydliaukei reikia jodo. Tačiau tai nėra vienintelis mikroelementas, kurio jai reikia.
Dietinis Maistas, Kuris Padės Greitai Numesti Svorį
Beveik kiekvienai moteriai teko laikytis kažkokios erzinančios dietos, o tam laikas dažniausiai būna pavasaris. Visiems gerai žinomas faktas, kad žiemą visi žmonės kaupia vieną ar kitą žiedą, o prapliupus pirmajam pavasariui, jie prisimena, kad netrukus ateis šiltas oras, kai mes negalėsime pasislėpti po storais drabužiais.
