2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jūs jau žinote, kad norint atrodyti gerai, pirmiausia turite atsisveikinti su papildomais kilogramais. Daugybė dietų mums siūlo būdus kovoja su antsvoriureikalaujantis nepaprastos valios ir grasinant ištuštinti kreditinę kortelę ir piniginę. Ar yra panacėja, suteikianti harmoniją be didelių aukų?
Deja, garsusis posakis „grožis reikalauja aukų“dar nebuvo atšauktas ir be pakankamo fizinio aktyvumo nebus įmanoma saugiai ir efektyviai numesti svorio. Tačiau mokslas vystosi ir mokslininkai atranda vis daugiau naujų metodų, kaip kovoti su nutukimu. Vienas iš šių svorio metimo būdų yra valgykite maisto produktus, deginančius riebalus.
1. Pieno produktai. Pieno produktai (išskyrus pieną) padidina hormono kalcitriolio kiekį organizme, o tai priverčia ląsteles deginti riebalus. Pieno produktai, turintys mažai riebalų: jogurtas, kefyras, varškė, išrūgos, pasak ekspertų, padės numesti svorį ir sumažinti naujai absorbuotų riebalų kiekį. Išrūgose yra aukštos kokybės pieno baltymų, kurie pagreitina riebalų apykaitą. Tai skatina poodinių riebalų vartojimą, siekiant kompensuoti kūno energijos suvartojimą.
2. Imbieras. Imbieras priklauso vadinamiesiems karštiems maisto produktams. Tai suteikia puikią skrandžio sekreciją ir aprūpinimą krauju, taip pagreitindama organizmo medžiagų apykaitą. Dėl didelio eterinių aliejų kiekio imbieras skatina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie greičiausio riebalų ląstelių deginimo. Be to, imbieras pagerina odos būklę, daro ją jaunatvišką ir gražią.
3. Kopūstai. Balti kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai yra nuolatiniai pagalbininkai kovojant su nutukimu. Balti kopūstai veikia kaip kūno šepetys, taip išvalydami jį nuo toksinų. Brokoliai yra vitaminų ir mineralų sandėlis. Pagrindinis yra indol-3-karbinolis, kuris normalizuoja estrogeno - moteriškų lytinių hormonų - apykaitą. Žiediniai kopūstai vitaminų kiekiu nusileidžia tik brokoliams. Kopūstai yra mažai kaloringi produktai, todėl juos galima valgyti praktiškai be jokių apribojimų.
4. Agurkai. Agurkai yra veiksminga svorio metimo priemonė, tačiau, kaip ir dauguma kitų žolinių produktų, jie yra sezoniniai ir suteikia maksimalią naudą natūraliu jų nokinimo laikotarpiu. Valgyti rekomenduojama šioje brandos stadijoje, kai daržovės dar mažos, kietos, traškios, o sėklos nėra iki galo išsivysčiusios. Jei įmanoma, nelupkite agurkų žievelės, nes būtent joje sutelkta dauguma vitaminų ir mineralų. Agurkai žmogaus organizmą veikia šlapimą varančiai, o kartu su mažu kalorijų kiekiu jie tampa nepakeičiamu maistu žmonėms, kurie kovoja su antsvoriu.
5. Cinamonas. Šis prieskonis palyginti neseniai buvo naudojamas kovojant su nutukimu, tačiau jau įsitvirtino kaip puikus riebalų degintojas. Cinamonas mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl sulėtėja riebalų kaupimasis. Cinamono galite pridėti prie arbatos, kavos, kefyro, o jei vartojate gėrimą, pagamintą iš ½ arbatinio šaukštelio cinamono mišinio, užplikytą verdančiu vandeniu ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, riebalai tiesiog ištirps.
6. Greipfrutas. Greipfrutų dieta nėra mitas. „Scripps“klinikos mokslininkai nustatė, kad tie, kurie 12 savaičių valgė pusę greipfruto, vidutiniškai prarado 1,5 kilogramo. Dėl savo cheminių savybių šis citrusas, pažodžiui pripildytas vitamino C, sumažina insulino kiekį, kuris skatina svorio metimą.
Šis nuostabus vaisius yra aktyviausias riebalų naikintojas organizme. Dėl didelio flavonoido naringino kiekio jis turi galingą choleretinį poveikį ir skatina riebalų skaidymąsikurie patenka į mūsų kūną su maistu. Tačiau reikia atsiminti, kad greipfrutus reikėtų valyti neišvalius vidinių karčiųjų membranų, nes juose yra riebalų deginančios medžiagos.
7. Žalioji arbata. Galingiausias riebalų žudikas yra žalioji arbata. Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas pagreitina medžiagų apykaitą ir gali padėti numesti svorį. Ši arbata gerina nuotaiką ir gali turėti priešvėžinių savybių, taip pat padėti išvengti širdies ligų.
Tai labai modernus gėrimas tarp žvaigždžių. Turi didelį kiekį natūralaus kofeino, kuris pagreitina organizmo medžiagų apykaitą 15–20%. Žalioji arbata lengvai nuplauna ne tik poodinius riebalus, bet ir pavojingiausius, vadinamuosius visceralinius riebalinius audinius - vidinius riebalus. Net ir pats storiausias žmogus numes svorį išgerdamas tris puodelius žaliosios arbatos per dieną.
8. Vanduo. Nauji tyrimai rodo, kad vanduo pagreitina svorio metimą. Vokietijos mokslininkai nustatė, kad išgėrę apie 500 ml vandens per dieną, tyrimo dalyviai padidino kalorijų deginimo greitį 30%. Vanduo taip pat yra natūralus apetito slopintojas, iš organizmo išstumiantis druską ir toksinus. Gerdami pakankamai vandens, taip pat galite išvengti klaidos supainioti troškulį su alkiu.
9. Avietės. Avietėse yra vaisių fermentų, kurie padėti skaidyti riebalus. Pusė puodelio aviečių, suvalgyta pusvalandį prieš valgį, padės skrandžiui susidoroti su sočia puota. Ši uoga pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, 100 gramų aviečių yra tik 44 kalorijos.
10. Garstyčios. Garstyčios skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą ir gerina virškinamojo trakto veiklą.
11. Apelsinai. Kas pasakė x riebalus deginančios žaizdos yra būtinai kažkas nuobodaus, dietinio ir beskonio? Apelsinas „sveria“tik 70–90 kalorijų. Ir svarbiausia, kad po šio vaisiaus sotumo jausmas trunka apie 4 valandas.
12. Migdolai. Absorbuojama tik 40% migdoluose esančių riebalų. Likę 60% išsiskiria iš organizmo neturėdami laiko pereiti išsiskyrimo ir absorbcijos etapus. Tai yra, migdolai prisotina ir tuo pačiu nepalieka nereikalingų kalorijų.
13. Krienai. Krienų šaknyje esantys fermentai, padėti deginti riebalus. Žuvies ir mėsos patiekalus pagardinkite krienais.
14. Pupelės. Ankštinės daržovės yra augalinių baltymų šaltinis, kuris taip reikalingas mūsų organizmui. Pats baltymas yra metabolinis, o tai leidžia lengvai deginti riebalų ląsteles. Kitaip tariant, organizmas išeikvoja daug energijos baltymingam maistui įsisavinti, kurį pasiima iš savo riebalų atsargų. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti pupeles, o ne garnyrą ar dėti į salotas.
15. Kokosų pienas. Kokosų piene yra riebalų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą.
16. Ananasas. Ananasuose yra fermento bromelaino, kuris dar neseniai buvo laikomas aktyviu riebalų degintoju ir buvo plačiai reklamuojamas kaip produktas nuo nutukimo. Deja, mokslininkai nustatė, kad veikiamas skrandžio sulčių jis praranda fermentines savybes. Vis dėlto ananasai padeda pagerinti virškinimą ir sėkmingai mažina alkį.
17. Papaja. Papajoje yra fermentų, kurie veikia lipidus ir skaido baltymus. Tačiau nėra prasmės laikytis dietos su papajomis, nes fermentai praranda savo aktyvumą praėjus 2-3 valandoms po patekimo į organizmą. Norint gauti norimą efektą, papają reikia vartoti prieš pat valgį, valgio metu arba iškart po jo.
18. Raudonasis vynas. Raudonajame vyne yra veikliosios medžiagos resveratrolio, kuris stimuliuoja baltymų, blokuojančių riebalų ląstelių receptorius, gamybą. Resveratrolis padeda skaidyti riebalus ir lėtina naujų riebalų sankaupų susidarymą.
Šis nuostabus ingredientas yra vynuogių ir baltojo vyno odose, tačiau šiuose produktuose jis greitai oksiduojasi ir tampa ne toks efektyvus. Raudonasis vynas yra unikalus efektyvaus riebalų deginimo šaltinis, tačiau, kaip ir bet kurį alkoholį, jį reikėtų vartoti ribotą kiekį. Pusė taurės raudono vyno per dieną suteiks jums teigiamą poveikį kūnui.
19. Obuoliai ir kriaušės. Antsvorio turinčios moterys, valgančios tris mažus obuolius ar kriaušes per dieną, laikydamosi mažai kalorijų turinčios dietos, netenka daugiau svorio nei tos, kurios į savo racioną nededa vaisių. Tokią išvadą padarė Rio de Žaneiro valstybinio universiteto mokslininkai. Tie, kurie valgo daržoves, paprastai suvartoja mažiau kalorijų. Taigi kitą kartą, kai trokštate ko nors saldaus, paimkite šiuos mažai kaloringus ir daug skaidulų turinčius pusryčius. Ilgiau jausitės sotesni ir mažiau valgysite.
20. Avižiniai dribsniai. Puikus tirpių skaidulų šaltinis (7 g / 2 puodeliai vienai porcijai). Suteikia sotumo ir energijos, reikalingos mankštai, jausmą.
Riebalus deginantys produktai - mūsų ištikimi pagalbininkai kovojant su nutukimu, tačiau neturime pamiršti, kad joks maistas neatsikratys riebalų be subalansuotos mitybos ir nepakankamo fizinio aktyvumo.
Rekomenduojamas:
Kaip Pašalinti Aitriųjų Paprikų Deginimą
Kepdami maistą naudokite aitriąją ar aitriąją papriką, rankomis nelieskite akių, nosies ar burnos. Pipirmėčių aliejus patenka ant pirštų ir gali sukelti stiprų skausmą, jei turite net mažą opą. Verdant maistą su aitriosiomis paprikomis, geriausia naudoti gumines pirštines arba prieš jas naudodami gerai nuplaukite aitriąsias paprikas.
Maistas Be Riebalų
Riebalai natūraliai randami mėsoje ir daugumoje pieno produktų. Tačiau jei mes ieškome maisto, kuriame nėra jokių kalorijų, be riebalų, jie turėtų būti be druskos ir cukraus. Tokiu būdu mums labai sunku, nes druskos ir cukraus yra daug daugiau maisto produktų, net vaisiuose ir daržovėse, nors ir minimaliais kiekiais.
Maistas, Kuriame Yra Daugiausia Trans-riebalų
Bet kuriame maiste, sukietėjusiame vandenilio cheminės reakcijos metu, yra trans-riebalų. Procesas žinomas kaip hidrinimas, ir jei pakuotės turinyje matote šį kodinį pavadinimą, geriau nepirkite. Apskritai visi greito maisto restoranų produktai yra paruošti iš hidrintų riebalų, o to poveikis daugelį metų visame pasaulyje sukrėtė nutukimo epidemija.
Maistas, Kuriame Gausu Sveikų Riebalų
Daugumoje maisto produktų yra skirtingų rūšių riebalų, iš kurių kai kurie yra naudingi organizmui, o kiti - kurių vengti. Negalima visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Faktas yra tas, kad kai kurie iš jų prisideda prie geros sveikatos. Maistinius riebalus turime rinktis protingai ir vartoti juos saikingai.
Maistas, Skatinantis Apetitą
Kova su apetitu kartais būna negailestinga, ir kuo daugiau maisto suvalgai, tuo didesnis alkis. Kas antras žmogus kovoja su antsvoriu, tačiau yra vilties. Yra maisto produktų ir prieskonių, kurie padeda kovoti su antsvoriu. Jie ilgą laiką sukuria sotumo jausmą ir tuo pačiu yra mažai kaloringi.
