Kodėl Negaliu Numesti Svorio, Nors Treniruojuosi Aktyviai?

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Klausimas: Esu 40-metė, sveika, aktyvi sportuojanti moteris. Treniruojuosi 60 ar daugiau minučių 6 ar 7 dienas per savaitę, bet vis tiek priaugau svorio. Ar gali būti, kad hormoniniai pokyčiai daro įtaką mano maisto troškimui ir jei taip, kaip su tuo kovoti? Kaip atkurti medžiagų apykaitą numesti svorio?

Atsakymas: Daugybė dalykų gali turėti įtakos jūsų gebėjimui sulieknėti, pavyzdžiui:

• Maisto pasirinkimas;

• veiklos lygis;

• Genai;

• Amžius.

Stresas taip pat gali turėti įtakos svorio netekimui, o per didelis kūno sunaudojimas gali atitinkamai sukelti organizmui hormonines problemas svorio netekimas sunkesnis.

Nors fizinis aktyvumas yra labai svarbus jūsų sveikatai, pervargimas ir nepakankamas poilsis tarp treniruočių gali užkirsti kelią svorio metimo procesui. Štai kodėl balansavimo ir atsistatymo laikotarpiai yra labai svarbūs.

Per didelis fizinis aktyvumas, ypač tas, kuris padidina širdies ir kraujagyslių veiklą, pvz., Maratono ir triatlono treniruotes, gali padidinti kortizolio, hormono, išsiskiriančio streso metu, kiekį.

Nors šis hormonas yra ypač svarbus jūsų sveikatai, padidėjęs kortizolio kiekis yra susijęs su:

• Svorio priaugimas;

• Miego problemos;

• Padidėjusi uždegimo rizika;

• Riebalų kaupimasis aplink pilvą (net ir liekniems žmonėms).

Padidėjęs kortizolio kiekis sukelia alkį ir potraukį šlamštingam maistui, dėl kurio gali padidėti svoris arba užkirsti kelią pertekliaus praradimui.

Protingi būdai kovoti su svorio padidėjimu dėl streso yra šie:

• Treniruočių sesijų mažinimas;

• Duokite kūnui laiko atsigauti tarp treniruočių;

• Imkitės priemonių, kad sumažintumėte kortizolio kiekį. Galite kreiptis į jogą ar meditaciją.

Nors stresas ir didelis kortizolio kiekis gali sulėtinti jūsų svorio kritimą, gali būti ir kitų veiksnių.

Maisto pasirinkimas

Dieta yra vienas iš svarbiausių veiksnių palaikant sveiką svorį. Mažas dietos koregavimas yra vienas geriausių būdų pagerinti savo sveikatą ir savijautą svorio metimas.

Įrodyta, kad valgant maistą, kuriame gausu baltymų, daržovių ir sveikų riebalų, galima tvariai mesti svorį.

Svorio treniruotės

Jei pastebite, kad daugumoje jūsų treniruočių yra širdies ir kraujagyslių veikla ir šiek tiek pasipriešinimo treniruotės, pabandykite pakeisti kai kurias savo širdies treniruotes raumenų formavimo pratimais - apsvarstykite atsispaudimus ar traukulius.

Jėgos treniruotės padeda auginti raumenis ir gali padidinti kalorijų kiekį, kurį sunaudojate ramybės būsenoje.

Premenopauzė

Ikmenopauzinė būklė paprastai prasideda apie 40-ies metų moterį. Kai kurioms moterims ši būklė gali prasidėti anksčiau. Tyrimai rodo, kad hormoniniai svyravimai šiuo laikotarpiu gali lemti svorio padidėjimą, ypač pilvo srityje.

Kreipkitės į gydytoją, jei turite priešmenopauzinių simptomų, tokių kaip karščio bangos, nereguliarios mėnesinės, svorio padidėjimas ar nuovargis.

Patarimai, kaip padidinti apetitą

Jei per didelis alkis neleidžia numesti svorio, pateikiame keletą paprastų ir veiksmingų būdų, kaip jį išspręsti:

• Įsitikinkite, kad valgote pakankamai kalorijų. Jei dieną valgote mažiau, naktį galite pajusti alkį saldumynams;

• Drėkinkite save. Tai ypač svarbu aktyviems žmonėms, pavyzdžiui, triatlonininkams. Geriant pakankamai vandens per dieną, galima išvengti per didelio alkio;

• Valgykite daugiau baltymų. Į savo dietą įtraukite daug baltymų šaltinį - pavyzdžiui, kiaušinius, natūralų žemės riešutų sviestą, vištieną, tofu.

• Miegokite pakankamai. Miego trūkumas gali padidinti kortizolio kiekį ir sukelti stipresnį nepageidaujamo maisto alkį.

Norėdami išvengti svorio augimo ir išlaikyti sveiką svorį, pabandykite laikytis kai kurių aukščiau išvardytų pasiūlymų. Jei išbandžius šiuos patarimus vis tiek kyla problemų, pasitarkite su savo gydytoju.