2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Lašiša yra vienas maistingiausių maisto produktų planetoje. Jame gausu maistinių medžiagų ir jis gali sumažinti kelių ligų rizikos veiksnius.
Susipažink su 10 nuostabių naudos lašišoms sveikatai:
1. Turtingas omega-3 riebalų rūgštimis
Lašiša yra vienas iš geriausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. 100 g lašišos yra 2,3 g omega-3 riebalų rūgščių ir 100 g laukinė lašiša - 2,6 g. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja suaugusiesiems kasdien vartoti mažiausiai 250–500 mg omega-3 riebalų rūgščių. Jie padeda sumažinti uždegimą, sumažinti kraujospūdį, sumažinti vėžio riziką ir pagerinti ląstelių funkciją.
2. Geras baltymų šaltinis
Lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų. Baltymai apsaugo kaulų sveikatą ir palaiko raumenų masę svorio metimo metu. Remiantis naujausiais tyrimais, kiekviename valgyje turėtų būti ne mažiau kaip 20-30 g aukštos kokybės baltymų.
100 g lašišos yra 22–25 g baltymų
3. Su dideliu B grupės vitaminų kiekiu
Vitamino B kiekis 100 g laukinės lašišos yra:
- Vitaminas B1 (tiaminas): 18% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas B2 (riboflavinas): 29% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas B3 (niacinas): 50% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis): 19% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas B6: 47% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas B9 (folio rūgštis): 7% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas B12: 51% rekomenduojamos paros normos
Šie vitaminai reikalingi energijos gamybai, uždegimo kontrolei ir širdies bei smegenų sveikatos apsaugai.
4. Geras kalio šaltinis
Nuotrauka: Yordanka Kovacheva
Lašiša yra labai daug kalio. Tai pasakytina ir apie laukinę lašišą, kuri suteikia 11–18% rekomenduojamos 100 g dienos normos. Kalis padeda kontroliuoti kraujospūdį ir sumažina insulto riziką.
5. Turtingas seleno
Selenas yra mineralas, svarbus žmogaus mitybai. Tyrimai rodo, kad tai padeda apsaugoti kaulų sveikatą, pagerina skydliaukės veiklą ir sumažina vėžio riziką.
100 g lašišos sudaro 59–67% rekomenduojamos paros seleno normos.
6. Sudėtyje yra antioksidanto Astaksantino
100 g lašišos yra nuo 0,4-3,8 mg astaksantino. Astaksantinas sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerą cholesterolio kiekį kraujyje. Astaksantinas gali būti naudingas širdies, smegenų, nervų sistemos ir odos sveikatai.
7. Sumažina širdies ligų riziką
Reguliarus lašišos vartojimas gali padėti išvengti širdies ligų, padidindamas omega-3 riebalų rūgščių kiekį, sumažindamas omega-6 riebalų kiekį ir sumažindamas trigliceridų kiekį.
8. Padeda kontroliuoti svorį
Valgydami lašišą galite numesti svorį ir išlaikyti svorį. Jo dėka sumažinsite apetitą, padidinsite medžiagų apykaitą ir padidinsite jautrumą insulinui. Be to, lašiša turi gana mažai kalorijų. 100 g išaugintos lašišos turi 206 kalorijas, o laukinės - tik 182 kalorijas.
9. Padeda kovoti su uždegimu
Lašiša yra galingas ginklas nuo uždegimo. Tai gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, rizikos veiksnius.
10. Saugo smegenų sveikatą
Pasak augančio respondentų skaičiaus, tai įprasta lašišos vartojimas gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, apsaugoti vaisiaus smegenų sveikatą nėštumo metu ir sumažinti su amžiumi susijusių atminties problemų riziką.
Rekomenduojamas:
Dėl Nuostabios žuvų Naudos Sveikatai
Naudingų omega-3 riebalų rūgščių labai mažai yra jautienoje ir vištienoje, tačiau žuvis yra tikras šaltinis. Kuo daugiau jūros gėrybių bus ant stalo ir jūsų meniu, tuo geriau jausitės. Ką sako dietologė? Dieta, kurioje gausu žuvies, gali padaryti kūną jautresnį alkio signalui - leptinui.
11 Bananų Naudos Sveikatai
Bananai yra nepaprastai naudingi ir skanūs. Juose yra būtinų maistinių medžiagų ir jie labai naudingi virškinimui, širdžiai, be to, jų pagalba galite numesti svorio. Bananai taip pat yra labai maistingi ir mėgstami pusryčiai. Čia yra 11 bananų nauda sveikatai įrodyta mokslo:
Pikantiškos Naudos Sveikatai
Skanus gali padėti nuo daugelio sveikatos negalavimų - jis dažnai vartojamas diegliams ir skrandžio sutrikimams gydyti, malšina galvos skausmą ir kosulį. Pasak įvairių tyrimų, žolė taip pat labai gerai veikia tokias sąlygas kaip tuberkuliozė.
9 Naudos Sveikatai Valgant Pistacijas
Pistacijos yra vienas skaniausių riešutų, mėgstamas daugelio. Jis puikiai tinka vartoti tiesiogiai arba kaip priedą prie deserto ar ledų. Be skonio, šis riešutas taip pat daro įspūdį savo naudingomis organizmo savybėmis. Joje gausu sveikų riebalų, baltymų, antioksidantų ir skaidulų.
Valgant Raudonuosius Burokėlius, 6 Naudos Sveikatai
Ar tu myli Burokas ? Gal jį dedate į salotas dėl saldaus skonio, kuris puikiai papildo kitus ingredientus? Ar jūs naudojate jį įvairioms energetinėms bomboms - kokteiliui ar kokteiliui? Sveikiname! Jūs einate teisingu keliu! Burokėliai yra daržovė, kurioje gausu maistinių medžiagų ir tokių elementų kaip magnis, kalcis, geležis, natris, fosforas, cinkas, taip pat vitaminai A, B, C ir folio rūgštis.
