2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Antioksidantai yra junginiai, kurie gaminasi organizme ir yra įvairiuose maistas. Jie padeda apsaugoti ląsteles nuo potencialiai kenksmingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais, daromos žalos.
Kai kaupiasi laisvieji radikalai, jie gali sukelti būklę, vadinamą oksidacinis stresas. Ši būklė gali pakenkti jūsų DNR ir kitoms svarbioms ląstelių struktūroms.
Deja, lėtinis oksidacinis stresas gali padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir vėžys.
Dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali padėti padidinti antioksidantų kiekį kraujyje kovoti su oksidaciniu stresu ir sumažinti šių komplikacijų riziką.
Peržiūrėkite 5 geriausius sveikus maisto produktus, kuriuose yra daug antioksidantų ir kurie yra sėkmingi sumažinti oksidacinį stresą.
Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas yra labai sotus. Joje yra daugiau kakavos nei įprastame šokolade, taip pat daugiau mineralų ir antioksidantų. Juodajame šokolade yra iki 15 mmol antioksidantų 100 gramų. Be to, jame esantys antioksidantai turi įspūdingą naudą sveikatai, pavyzdžiui, mažiau uždegimų ir sumažina širdies ligų riziką.
Pekanas (amerikietiškas riešutas)
Pekano riešutai yra riešutų rūšis iš Meksikos ir Pietų Amerikos. Jie yra puikus sveikų riebalų ir mineralų šaltinis, be to, juose yra didelis kiekis antioksidantų. Pekano riešutuose yra iki 10,6 mmol antioksidantų 100 gramų. Jų vartojimas gali padėti padidinti antioksidantų kiekį kraujyje. Nors pekano riešutai yra puikus sveikų riebalų šaltinis, juose yra daug kalorijų, todėl svarbu juos vartoti saikingai.
Mėlynės
Nors mėlynėse yra mažai kalorijų, jose yra daug maistinių medžiagų ir antioksidantų. Juose 100 gramų yra iki 9,2 mmol antioksidantų. Tyrimų duomenimis, mėlynėse yra didžiausias antioksidantų kiekis, palyginti su visais kitais vaisiais ir daržovėmis. Juose gausu antocianinų, kurie gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir sulėtinti smegenų funkcijos mažėjimą, atsirandantį su amžiumi.
Uogos
Braškės yra labai turtingas vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Jie suteikia iki 5,4 mmol antioksidantų 100 gramų. Be to, braškėse taip pat yra antioksidantų, vadinamų antocianinais, kurie suteikia joms raudoną spalvą. Tie, kurie turi didesnį antocianino kiekį, turi daug ryškesnę raudoną spalvą.
Goji Uoga
Goji uogos buvo tradicinės kinų medicinos dalis daugiau nei 2000 metų. Jie dažnai vadinami supermaistasnes juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Goji uogoje yra 4,3 mmol antioksidantų 100 gramų. Paprastai vaisius siejamas su sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio rizika. Tai taip pat gali padėti kovoti su odos senėjimu.
Rekomenduojamas:
12 Geriausių Maisto Produktų, Skirtų Cholesterolio Kiekiui Mažinti
Kai kalbėsime apie didelio cholesterolio kiekio sumažėjimas , griežtas riebalų vengimas nėra sprendimas. Iš savo meniu nereikia išskirti net tų maisto produktų, kuriuose yra cholesterolio, tokių kaip kiaušiniai, sūris, pienas. Viskas yra saikingumo ir pusiausvyros klausimas - savo mityboje turite derinti maistingą maistą, kuris kovoja su uždegimu, ir taip išspręsti problemą dar kūdikystėje.
Dieta Apetitui Mažinti
Jei norite sumažinti žvėrišką apetitą ir numesti svorį, tris savaites turėsite laikytis dietos, kad sumažintumėte apetitą. Dietos principas pagrįstas A ir B meniu variantų kaitaliojimu. Lygiosios dienos yra skirtos A meniu, o nelyginės dienos - B meniu.
Maistas, Skirtas Cukraus Kiekiui Kraujyje Mažinti
Tinkama mityba padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Diabetikų dietos negalima vadinti neišsamia, ji tiesiog susideda iš produktų, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje. Pirmiausia reikia sumažinti cukraus suvartojimą. Turite išsiugdyti gerą įprotį nesaldinti gėrimų.
Geriausios žolelės Cholesterolio Kiekiui Mažinti
Pavojingas cholesterolio galima sumažinti ne tik vaistais. Gydytojai rekomenduoja žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, kurias lemia padidėjęs cholesterolio kiekis, atkreipti dėmesį į mitybos kokybę ir vaistinių žolelių įtraukimą į racioną.
Geriausi Pusryčiai Cholesterolio Kiekiui Mažinti Ir Kalorijoms Deginti
Pusryčiai yra labai svarbus valgis - jie padidina energiją, pagerina dėmesio koncentraciją ir padeda deginti kalorijas visą dieną. Daugybė tyrimų tai rodo pusryčiai tai tikrai atsakinga už puikią savijautą ir gerą atmintį. Sumažina sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir kt.
