2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vitamino C yra būtina maistinė medžiaga, kurią reikėtų vartoti reguliariai, kad būtų išvengta jos trūkumo. Nors vitamino C trūkumas išsivysčiusiose šalyse yra gana retas dėl šviežio maisto prieinamumo ir vitamino C papildymo tam tikrais maisto produktais ir papildais, ši problema vis dar veikia maždaug 7% suaugusiųjų JAV.
Dažniausi rizikos veiksniai vitamino C trūkumas yra netinkama mityba, alkoholizmas, anoreksija, sunkios psichinės ligos, rūkymas ir dializė.
Pateikiame 15 dažniausiai pasitaikančių ženklų ir vitamino C trūkumo simptomai.
1. Šiurkšti oda
Vitamino C trūkumas gali sukelti spuogus ant rankų, šlaunų ar sėdmenų.
2. Susisukę plaukai ant plaukų
Vitamino C trūkumas taip pat gali sukelti plaukų anomalijas - užriestus plaukų galiukus, tačiau sunku nustatyti, nes šie plaukai iškrenta nepastebimai.
3. Išvalykite raudonus odos folikulus
Plaukų folikuluose yra labai mažų kraujagyslių, kurios gali suirti dėl vitamino C trūkumo, todėl aplink folikulus atsiranda ryškiai raudonos dėmės.
4. Dėmės ant nagų
Vitamino C trūkumas taip pat susijęs su nagais - jų formos pasikeitimu ar baltų dėmių atsiradimu ant jų.
5. Sausa ir pažeista oda
Sveikoje odoje yra didelis vitamino C kiekis, ypač epidermyje arba išoriniame odos sluoksnyje. Vitaminas C išlaiko odą sveiką, apsaugodamas ją nuo saulės oksidacinių pažeidimų ir teršalų, tokių kaip cigarečių dūmai ar ozonas, poveikio.
6. Lengvos mėlynės
Lengvos mėlynės yra dažnas vitamino C trūkumo požymis, nes bloga kolageno gamyba sukelia silpnas kraujagysles.
7. Lėtas žaizdų gijimas
Kadangi vitamino C trūkumas lėtina kolageno susidarymo greitį, jis sukelia lėčiau gyjančias žaizdas.
8. Skausmingi ir patinę sąnariai
Kadangi sąnariuose yra daug kolageno turinčio jungiamojo audinio, juos taip pat gali paveikti vitamino C trūkumas.
9. Silpni kaulai
Vitamino C trūkumas taip pat gali turėti įtakos kaulų sveikatai. Iš tikrųjų mažas suvartojimas yra susijęs su padidėjusia lūžių ir osteoporozės rizika.
10. Kraujavimas ir dantų netekimas
Raudonos, patinusios, kraujuojančios dantenos yra dar vienas dažnas vitamino C trūkumo požymis.
11. Silpna imuninė sistema
Tyrimai rodo, kad vitaminas C kaupiasi įvairių tipų imuninėse ląstelėse, padėdamas joms kovoti su infekcijomis ir naikinti ligas sukeliančius patogenus.
12. Anemija
Vitamino C ir geležies stokos anemija dažnai pasireiškia kartu.
13. Nuovargis ir bloga nuotaika
Dvi anksčiausios vitamino C trūkumo požymių yra nuovargis ir bloga nuotaika.
14. Nepaaiškinamas svorio padidėjimas
Vitaminas C gali padėti išvengti nutukimo reguliuodamas riebalų išsiskyrimą iš riebalų ląstelių, mažindamas streso hormonus ir mažindamas uždegimą.
15. Lėtinis uždegimas ir oksidacinis stresas
Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vandenyje tirpių antioksidantų. Tai padeda išvengti ląstelių pažeidimo, neutralizuodama laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti oksidacinį stresą ir uždegimą organizme.
Geriausi vitamino C šaltiniai
Rekomenduojama vitamino C paros norma yra 90 mg vyrams ir 75 mg moterims.
Vyšnios: 2,740% mokslinių tyrimų ir plėtros
Gvajava: 628% mokslinių tyrimų ir plėtros
Juoda ruda: 338% mokslinių tyrimų ir plėtros
Saldieji raudonieji pipirai: 317% mokslinių tyrimų ir plėtros
Kiviai: 273% mokslinių tyrimų ir plėtros
Ličiai: 226% mokslinių tyrimų ir plėtros
Citrina: 187% mokslinių tyrimų ir plėtros
Paprikos: 160% mokslinių tyrimų ir plėtros
Braškės: 149% mokslinių tyrimų ir plėtros
Papaja: 144% mokslinių tyrimų ir plėtros
Brokoliai: 135% mokslinių tyrimų ir plėtros
Petražolės: 133% mokslinių tyrimų ir plėtros.
Rekomenduojamas:
Ličio Trūkumo Organizme Simptomai
Kai kas nors užsimena apie ličio, dauguma žmonių, nežinodami kodėl, reaguoja neigiamai. Galbūt jie iš karto sugalvoja filmą „Skrydis virš gegutės lizdo“arba tiesiog sergančius žmones su putomis prie burnos, agresyviais ir nesąmoningais judesiais.
Vitamino Trūkumo Simptomai
Vitaminai yra organinių medžiagų grupė, būtina organizmo normaliai funkcijai, augimui ir vystymuisi. Jie veikia medžiagų apykaitos procesus, palaiko imuninę sistemą, veikia katalizinį fermentų aktyvumą, taip pat daugelį kitų gyvybiškai svarbių funkcijų.
Vitamino B12 Trūkumo Simptomai
Vitaminų trūkumas dažniausiai pasireiškia šaltaisiais mėnesiais, kai šviežių produktų ne visada yra. Ženklas, kad jus kamuoja vitaminų trūkumas, yra sunkus ir sunkus pabudimas ryte. Taip pat ženklas yra mieguistumas, kuris neišnyksta per dieną, taip pat apatija, kuri jus apėmė.
Valgykite šviežių šprotų, Kad Gautumėte Vitamino A, Ir Stauridžių - Dėl Vitamino D
Labai dažnai, ruošdami virti žuvį, einame į artimiausią maisto prekių parduotuvę ir perkame šaldytą žuvį. Taip, tai daug greičiau ir patogiau! Tačiau, kaip ir dauguma šaldytų produktų / vaisių, daržovių /, žuvis yra daug naudingesnė šviežia nei šaldyta.
Kokius Maisto Produktus Valgyti, Kad Būtų Išvengta Vitamino A Trūkumo
Vitaminas A reikalinga kūno sveikatai palaikyti. Jis turi daug naudingų savybių. Visų pirma, tai padeda odai ir ją atjaunina. Jo vaidmuo yra svarbus, nes apsaugo organizmą nuo radikalų nuo oro, vandens ir maisto. Apsaugo regėjimą nuo vištienos apakimo, padeda formuotis ir stiprinti kaulus ir dantis.
