2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pats dietos pavadinimas rodo, kad pagrindiniuose vartojamuose maisto produktuose yra daug angliavandenių.
Dieta su dideliu angliavandenių kiekiu tonizuoja ir įkrauna kūną energija, yra populiarus tarp fitneso gerbėjų kaip būdas priaugti raumenų masės. Laikantis šios dietos, riebalų angliavandenių fone yra žymiai mažiau.
Tarp produktų, kurie turėtų vyrauti jūsų meniu, jei nuspręsite jūs laikotės daug angliavandenių turinčios dietos yra duonos gaminiai, cukraus ir kukurūzų produktai, ryžiai ir jų dariniai - grikiai, miežiai, kviečiai, avižos, žirniai, bulvės. Riebalus galima vartoti, tačiau nepersistengiant. Į valgį gerai pridėti daug daržovių.
Jei mėgstate riešutus, galite valgyti, bet atskirai nuo angliavandenių maistas. Džiovinti ir saldūs vaisiai vartojami praėjus 15 minučių po treniruotės arba ryte po pabudimo.
Paros maisto dozę galite padalyti keliais būdais, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir tikslo:
Atskiras tipas - valgant angliavandenius ir baltymus atskirai, dienos patiekalus galima suskirstyti į 6–7 mažas porcijas.
Mišrus tipas - padalykite į 4-5 vidutines porcijas.
Sujungti tipą - apibūdina ir sujungia minėtus du tipus. Idealios porcijos yra 5-6.
Dieta su dideliu angliavandenių kiekiu ir jo dietos prisideda prie gero baltymų absorbcijos organizme, taip pat gliukozės ir insulino kiekio kraujyje, kurie palaiko kūno energiją ir padeda greičiau atkurti suplyšusį raumenų audinį, jei toks yra.
Indus, kuriuos ruošiatės laikydamiesi šios dietos, galima kepti, virti, troškinti arba virti garuose. Turėtumėte vengti duonos ir kepimo, nes tai prisotina produktus riebalais ir organizmui sunku įsisavinti. Vaisiai valgomi žali, o daržovės - žali, virti ar troškinti.
Norint turėti teigiamą poveikį jūsų kūnui tiek fiziškai, tiek emociškai - jaustis energingam ir pagerinti figūrą, dieta turi būti atliekama teisingai. Į racioną reikia žiūrėti rimtai, sudaryti reikiamą kiekvienos dienos planą ir skaičiavimus, žinoti, kokius produktus turėtumėte vartoti, ir tai daryti griežtai.
Dieta su dideliu angliavandenių kiekiu leidžia ilgesnes treniruotes - nuo valandos iki pusantros, ir, žinoma, reikia daugiau laiko atsigauti po jų. Nepamirškite daryti pertraukų tarp pratimų ir jų metu, ypač jei vis dar esate pradžioje.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Yra Daug Rafinuotų Angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai greitai absorbuojasi į kraują, sukeldami pavojingus cukraus ir insulino kiekio kraujyje šuolius. Dažniausiai išsivysčiusiose šalyse gyvenančių žmonių lėtinės ligos yra susijusios su šio tipo angliavandeniais, todėl tikslinga sumažinti jų vartojimą iki minimumo.
Viskas Apie Dietą Be Angliavandenių Vienoje Vietoje
Dieta be angliavandenių yra režimas, taikomas išvalyti susikaupusius riebalus. Paprastai tai teikia pirmenybė sportininkams, norintiems išvalyti riebalus raumenų sąskaita. Dieta visiškai pašalina angliavandenius, išskyrus tuos, kurie pagaminti iš daržovių.
Viskas Apie Morkų Dietą
Morkos yra viena iš labiausiai paplitusių daržovių. Jų galite rasti bet kuriuo metų laiku maisto prekių parduotuvėse. Morkose gausu vitaminų ir skaidulų, todėl monodieta su morkomis puikiai atitiks jūsų planus mesti svorį pavasarį. Morkų dieta yra gana žalia ir sunki, tačiau trunka tik tris dienas.
Vaisiai, Turintys Daug Angliavandenių
Vaisiai yra didelė bet kokio sveiko meniu dalis. Juose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui. Daugelyje jų taip pat yra antioksidantų, kurie gali apsaugoti mus nuo vėžio. Žinoma, kaip ir bet kurio kito maisto atveju, neturėtumėte persistengti.
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Stebėtinai Daug Angliavandenių
Ar galvojote pradėti vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą? Jei taip, tikriausiai žinote, kad turėsite atsisakyti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip pica, makaronai, duona ir bulvės. Bet yra ir kitų maistas, kuriame gausu angliavandenių į kurį taip pat turėtumėte būti atsargūs.
