2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Priklausomybė nuo cukraus gali būti tokia pat pavojinga kaip ir bet kurios kitos rūšies priklausomybė, pavyzdžiui, alkoholis ar narkotikai.
Cukraus nėra tik saldumynuose, tokiuose kaip pyragai, šokoladai ir sausainiai. Jo yra beveik visuose maisto produktuose - duonoje ir užkandžiuose bei visuose iš baltų miltų pagamintuose produktuose.
Štai kodėl jo išvengti sunku. Cukrus, esantis piene ir vaisiuose, yra sveikas ir nekenkia, nes mūsų kūnas gali lengvai jį perdirbti. Priklausomybė siejama su baltuoju cukrumi, kuris naudojamas įvairiuose maisto produktuose.
Pernelyg didelis tai lemia tokias sveikatos problemas kaip diabetas, širdies ligos ir net vėžys. Cukrus gali laikinai padidinti mūsų energiją ir daugeliu atvejų tai sukelia fizinę ir psichinę priklausomybę. Kūnas įpranta vartoti cukrų tokiose situacijose kaip depresija, nerimas ar fobija.
Tokiais atvejais jo organizmui reikia daugiau cukraus, kad jis galėtų įveikti stresą. Tuo metu, kai tokiose situacijose vartojamas cukrus, žmogus jaučiasi energingesnis, tačiau kai tik sumažėja cukraus kiekis kraujyje, jis pradeda jausti nuovargį.
Priklausomybė nuo cukraus - simptomai
Priklausomybės nuo cukraus simptomai nėra universalūs ir jei pastebimas tik vienas iš jų, tai nereiškia, kad žmogus yra priklausomas. Tačiau jei pastebite daugiau nei du iš šių atvejų, situaciją reikėtų vertinti rimtai ir kuo skubiau kreiptis į dietologą.
• Nerimas: jei nevalgote cukraus turinčio maisto, dienos pabaigoje imate jaustis neramus.
• Baimė, depresija: valgykite maisto produktus, kuriuose yra cukraus, kai esate prislėgtas ar liūdnas. Iš karto juos paėmęs pajunti palengvėjimą.
• Dieta: didelė jūsų apetito dalis skiriama saldumynams. Jūs mėgstate juos valgyti visą dieną. Jei jų nėra po ranka, jūs panikuojate. Jūs bandote sumažinti saldumynų kiekį, tačiau rezultatas yra galvos skausmas, pyktis, baimė ir bloga nuotaika.
Priklausomybė nuo cukraus - gydymas
Norėdami išvengti šios priklausomybės, turite būti ryžtingas, pasitikintis savimi ir turėti daug savitvardos, nes būtina visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Žemiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte išgydyti šią priklausomybę.
• Sąmoningumas maistui: pirkdami maistą įsitikinkite, kad jame yra cukraus. Griežtai venkite produktų, kuriuose yra daug cukraus.
• Naminis maistas: venkite valgyti lauke ir daugiausia dėmesio skirkite naminiam maistui be cukraus.
• Naudokite cukraus pakaitalus: galite naudoti medų, nes jis turi daug naudos sveikatai.
• Sumažinkite alkoholio kiekį: alkoholį sudaro cukrus, todėl sumažinkite jo kiekį.
• Dieta: į savo racioną neįtraukite baltų miltų ar bulvių. Jie turi tą patį cukraus kiekį kaip rafinuotas cukrus. Valgykite įvairias daržoves ir vaisius. Galite įtraukti saldžiųjų bulvių, rudųjų ryžių ir raudonųjų bulvių. Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų, nes tai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
• Vanduo: vanduo yra gyvybiškai svarbus sveiko kūno komponentas. Geriant daug vandens sumažės potraukis cukrui. Tačiau venkite vaisių sulčių.
• Spręskite kai kuriuos mėgstamus norus: kai tik atsibodo kažkas saldaus, užsiimkite kita veikla, pavyzdžiui, žiūrėkite mėgstamą filmą ar klausykitės mėgstamos muzikos. Cukraus galite vartoti po pagrindinio valgio, nes tai turi mažiau įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Priklausomybė nuo cukraus gali būti rimtų sveikatos problemų priežastis. Atsargumo priemonės visada geriau nei gydymas. Pasveikimas nuo priklausomybės nuo cukraus gali būti ilgas procesas, reikalaujantis šeimos ir draugų paramos.
Rekomenduojamas:
Kudzu šaknis Gydo Alkoholizmą, Pagirias Ir Priklausomybę Nuo Nikotino
Kudzu yra ankštinių augalų augalas. Jo šaknys, žiedai ir lapai naudojami medicininiais tikslais. Šaknyse yra angliavandenių diazinas ir diazeinas, daug krakmolo. Lapuose yra flavonoidų, įskaitant izoflavono pserariną, pumpurai ir lapai - sviesto ir glutamo rūgštys, asparaginas, adeinas ir flavonoidas robininas, sėklos - alkaloidai, histidinas, kaempferolis, sacharozė, gliukozė, fruktozė, baltymai.
Priklausomybė Nuo šokolado
Su proga ar be jos šokoladas yra viena mylimiausių saldžių pagundų, kurią galite vartoti bet kokia forma ir kaip priedą prie įvairių kitų maisto produktų. Pagrindiniai tikro šokolado ingredientai yra kakavos masė ir kakavos sviestas. Tačiau jo puikus skonis gali sukelti priklausomybę, kaip ir narkotikai, cigaretės ir alkoholis.
Psichologinė Priklausomybė Nuo Kofeino
Daugelis iš mūsų neįsivaizduoja ryto be puodelio kavos ar stiprios arbatos, suteikiančios gyvybingumą ir energiją. Ir jei dėl kokių nors priežasčių turite atsisakyti gėrimo, mieguistumas ir apatija, nes abstinencijos simptomus taip pat gali lydėti stiprūs galvos skausmai, kurie sukelia didžiausią diskomfortą per darbo dieną.
Populiariausi Patarimai, Kaip įveikti Priklausomybę Nuo Cukraus
Nepraeina nė viena diena, kai nelepinsite savo mėgstamiausiais dangaus saldumynais? Ar negalite pasakyti labanakt nepabaigę vakarienės šokoladu? Ar tampate irzlus, kai jūsų mylimasis pamiršta nusipirkti norimą kruasaną? Negalite susikoncentruoti į mokymąsi, kai jūsų nėra šalia saldžių saldainių ?
Ar Turite Priklausomybę Nuo Maisto?
Ar kada nors vaikščiojote gatve ramiai, galvodamas apie kažką savo, ir staiga pajutote siautulingą norą pajusti tirpstantį šokoladą burnoje ar traškučių traškesį? Sužinoti ar turite priklausomybe nuo maisto , padės jums testą, kurį sukūrė Kanados psichologai.
