2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Retkarčiais esame linkę mėgautis didesniu kiekiu ar kaloringesniu maistu. Tai nereiškia, kad mes atsisakysime dietos. Jei bus laikomasi būtinų taisyklių, galime sau leisti ką nors skanaus.
Vaisiai ir daržovės vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią daugeliui ligų. Reikėtų gauti penkias būtinas porcijas vaisių ir daržovių per dieną, todėl būtinai įtraukite jas į savo meniu.
Valgydami sutelkite dėmesį į valgymą. Pagal motyvacinį svorio metimo metodą valgant nerekomenduojama skaityti, žiūrėti televizorių, bendrauti ar dirbti.
Taigi didžiausias dėmesys skiriamas tam, ką darote, ir dėl to neišvengiamai suvalgysite daugiau maisto, nei jums reikia, ir negalėsite mėgautis maisto skoniu, o tai sukelia nepasitenkinimo ir alkio jausmą.
Vis daugiau tyrimų įrodo vitaminų vartojimo tablečių forma naudą. Viena tabletė ryte užtikrins, kad net nepakenksite savo sveikatai jei nevalgai sveikai per dieną.
Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, reguliariai vartojantys multivitaminus, turi daug stipresnę imuninę sistemą ir yra atsparesni kvėpavimo takų ligoms.
Mokslininkai nustatė, kad dietos, leidžiančios valgyti saldumynus, yra ne mažiau veiksmingos nei kitos griežtos dietos, yra daug malonesnės ir lengviau laikomasi.
Daugelyje saldžių pagundų nėra daug riebalų, pavyzdžiui, viso grūdo skrebučiai su uogiene ar medumi, kukurūzų dribsniai su cukrumi arba vafliai su uogiene.
Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu angliavandenių - makaronų iš tamsių kviečių, pupelių, lęšių, avižinių dribsnių, avižų, vaisių ir viso grūdo duonos. Tyrimai rodo, kad daug angliavandenių turintis maistas stimuliuoja insuliną - hormoną, kuris padeda sumažinti kūno riebalus ir išvengti diabeto.
Nesigundykite didelėmis porcijomis - neturėtumėte valgyti daugiau nei reikia. Geriausias būdas sumažinti porcijas yra išleisti tuos pačius pinigus produktams, tačiau pirkite geresnės kokybės produktus, kurie yra brangesni ir jūs pirksite mažiau.
Pakeiskite apsipirkimo praktiką ir pradėkite sveiką gyvenimo būdą. Du trečdalius pirkinių krepšelio užpildykite augaliniais produktais - trečdaliu vaisių ir daržovių bei trečdaliu duonos, makaronų, ryžių, pupelių ar bulvių. Paskutinis trečdalis turėtų būti šviežia mėsa, žuvis ir nekaloringi pieno produktai.
Sveikos mitybos idėja yra palaikyti mūsų formą, padėti gyventi ilgiau ir apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ar vėžio.
Kaip mes galime pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, jei neatsižvelgiame į tai, ką valgome, ir į maisto produktų, sudarančių kasdienę mitybą, turinį.
Neužtenka tik galvoti, kas tai būtų valgyti sveikiau, bet jei norime, turime praktiškai pritaikyti toliau pateiktas taisykles sveikos mitybos planas savo kūno.
Jūs pastebėsite didelį energijos ir savivertės skirtumą, jei valgysite daugiau vaisių ir daržovių, grūdų ir maisto, kuriame yra mažai riebalų arba jų nėra. Štai keletas sveikos mitybos taisyklės:
Sveikos mitybos taisyklės
1. Valgykite žalią, žalią, šviežią maistą. Pavyzdžiui, sodrios sodo salotos ar žalios spalvos rudieji pyragai yra du maisto produktai, kurie jus pasotins, bet tuo pačiu nepakenks jūsų figūrai.
2. Valgykite kas keturias valandas, nesvarbu, ar tai būtų pagrindinis valgis, ar užkandis. Nebadaukite savęs. Yra daugybė žmonių, kurie 1–2 kartus per dieną valgo bandydami sulieknėti, tačiau tai yra šiurkšti klaida.
3. Jūsų dienos meniu turėtų būti kuo įvairesnis. Jame turėtų būti daugiau baltymų ir skaidulų. Jie yra naudingi ir patenkinti. Ir taip pat dietiniai.
4. Nesilaikykite kiekvienos randamos dietos, jums reikia tokios, kuri atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir kūną. Geriausia pradėti dietą, kurią rekomenduos profesionalus dietologas po jūsų tyrimų.
5. Virkite receptą su vištiena ar kalakutiena, išvalykite mėsos odą. Ir tada mėgaukitės dietine vištienos sriuba arba kepta kalakuto krūtine.
6. Valgykite žuvį bent kartą per savaitę. Žuvis yra labai naudingas ir dietinis maistas, nes joje yra riebiųjų omega-3 riebalų. Šiandien lašišos patiekalai yra labai madingi tarp žmonių, kurie gyvena sveikai. Bet jei jūsų biudžetas tai leidžia, galite lažintis už receptus su skumbrėmis, kurios yra pigesnės.
7. Atsisakykite margarino ir naudokite sviestą, tačiau saikingai. Margarinas yra labai kenksmingas jūsų kūnui ir jūs negalite pritapti jūsų sveika mityba.
8. Užsisakykite nedidelę (arba įprastą) porciją restorane, kad ir koks esate alkanas. Jei turite galimybę pasidalinti maistu su kitais žmonėmis, valgysite mažiau.
9. Nepersistenkite su desertais. Paprastai jie yra gana kaloringi. Atminkite, kad jis skirtas tik saldinti, o ne pagrindinis patiekalas.
10. Salotoms naudokite alyvuogių aliejų, o ne aliejų. Pasirodo nuostabu, kai paragaujate cukinijų salotų ar graikiškų salotų su alyvuogių aliejumi.
11. Pavalgę valgykite rūgštus vaisius, tokius kaip obuoliai ar apelsinai. Nevalgykite daugiau nei 1 bananą per dieną.
12. Nerekomenduojama miegoti po valgio. Geriausia pasivaikščioti arba palaukti 4 valandas tarp paskutinio valgymo ir lovos.
13. Valgykite kuo daugiau obuolių ir uogų.
14. Paruoškite patiekalus su brokoliais ir kitomis žaliomis daržovėmis.
15. Morkos pagerina regėjimą, valgo jas kaip užkandį. Arba dažniau valgykite morkų ir vitaminų salotas. Tačiau atminkite - morkų pyragas nesiskaito Sveikas maistasjei yra kenksmingo cukraus ir miltų.
16. Cukrų pakeiskite medumi.
17. Stipriam imunitetui valgykite svogūnus ir česnakus.
18. Gerkite naminį limonadą su citrina ir medumi.
19. Į dietą reikėtų įtraukti jogurtą.
20. Visada valgykite pusryčius. Sveiki pasiūlymai yra klasikinis kiaušinienė, avižiniai dribsniai, omletas su grybais.
21. Kasdien valgykite sveiką sriubą. Apie pietus. Šaltomis dienomis kopūstų sriuba yra labai gera idėja. Karštomis dienomis lažinkitės už šaltas sriubas.
22. Vietoj pyrago su daug šokolado rinkitės vaisių salotas.
23. Kasdien valgykite žalias daržoves ir apelsinus.
24. Angliavandenių turinčiuose maisto produktuose turėtų būti ryžių.
25. Druską pakeiskite išspausta citrina ir šviežiais prieskoniais.
26. Gerti mažiau kavos per dieną arba kuo praskiesti.
27. Kepkite mėsą kuo geriau.
28. Vietoj baltų rinkitės pilno grūdo miltus. Miltai be glitimo taip pat turėtų būti jūsų prioritetas.
29. Nevalykite daržovių ir vaisių, jei jie yra iš saugių šaltinių (vietiniai augintojai, kurie auga ekologiškai).
30. Garinkite, o ne kepkite daržoves.
31. Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite. Tai prisideda prie geresnio virškinimo. Ir tai apsaugo jus nuo skrandžio sutrikimų.
32. Netrumpinkite savo pietų pertraukos. Naudokite jį, kad gautumėte kuo daugiau naudos.
33. Gaminkite namuose, nevalgykite picų, mėsainių, spurgų, duonos vištienos iš greito maisto vietų.
34. Valgykite avokadus, kad galėtumėte vartoti sveikus riebalus. Avokadų užkandžiai yra skanūs ir sveiki.
35. Garinkite, o ne virkite orkaitėje.
36. Rudenį įsigytas daržoves užšaldykite žiemai. Tokiu būdu už daug nemokėsite jūsų sveika mityba.
37. Į tradicines salotas įdėkite jūros gėrybių. Midijų salotos arba krevečių salotos yra dvi labai skanios idėjos.
38. Vietoj keptų valgykite virtus kiaušinius.
39. Vietoj sodos gerkite paprastą vandenį. Išgerkite 2 litrus vandens per dieną.
40. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daugiau nei 10 ingredientų.
41. Venkite perdirbtų maisto produktų.
42. Į maistą įdėkite kuo daugiau natūralių prieskonių. Pamirškite apie nupirktus sultinius. Juose yra daug kenksmingų ingredientų.
43. Dalinkitės maistu su kitais, kad suvartotumėte mažiau kalorijų.
44. Kartkartėmis valgykite mėgstamą maistą kaip atlygį už sąžiningą sveiką mitybą.
45. Neikite apsipirkti, kai esate alkanas. Tada imsi daugiau, nei reikia. Arba susigundysite nusipirkti šlamšto.
46. Kiekvienus pietus ar vakarienę pradėkite nuo salotų.
47. Sveikiausi receptai yra Indijos, Japonijos, Kinijos, Meksikos ir Graikijos. Viduržemio jūros dieta taip pat.
48. Pirkite maistą iš įgaliotų ūkių, o ne prekybos centre.
49. Gaminkitės žiemos maistą, užuot pirkę konservus iš prekybos centro.
50. Valgyk sezoninį maistą. Pavyzdžiui, desertai su arbūzu vasarą. Patiekalai su raugintais kopūstais žiemą.
Rekomenduojamas:
Auksinės Turkiškos Kavos Ruošimo Taisyklės
Turkiška kava , taip pat žinomas kaip kavos puodas, iš tikrųjų simbolizuoja kavos ruošimo technologiją, kuri tapo žymi. Jis ruošiamas specialiame kavos puode iš virtų smulkių kavos pupelių ir dažnai dedama cukraus. Jis patiekiamas su dumblu dugne, ant kurio net būrėjai bando numatyti ateitį.
Kelios Sveikos Mitybos Taisyklės
Kai leidžiame save palepinti vieną ar du kartus per savaitę didele maistinga pica ar mėgstamu šokoladu, tai dar nereiškia, kad pažeidžiame sveiką mitybą. Mes galime sau leisti tokius prasižengimus, tiesiog turime laikytis kelių taisyklių ir negailėsime.
Auksinės Mitybos Etiketo Taisyklės
Geras auklėjimas apima puikias žinias ir etiketo laikymąsi tiek bendraujant, tiek valgant. Įvaldyti visas gero etiketo subtilybes yra ilgų treniruočių, kurios prasideda ankstyvoje vaikystėje, rezultatas. Anksčiau buvo nepriimtina, kad žmogus iš geros visuomenės imtųsi etiketę.
Aštuonios Italų Moterų Mitybos Taisyklės, Su Kuriomis Jos Yra Silpnos Ir Sveikos
Ar suprantame, kokia Viduržemio jūros virtuvė yra naudinga mūsų sveikatai, ji tapo tinkamos mitybos simboliu ilgaamžiškumui, linksmai dvasiai ir pozityvizmui? 6-ojo dešimtmečio pradžioje Pasaulio sveikatos organizacija atliko tyrimą apie skirtingų šalių žmonių valgymo įpročius.
Vienos Pirmųjų Jogų Indros Devi Auksinės Mitybos Taisyklės
Indra Devi , kurios tikrasis vardas yra Eugenia Peterson, buvo viena iš pirmųjų moterų, užsiimančių joga ir populiarinanti joga Visame pasaulyje. Petersonas gimė 1899 m. Rygoje iš rusų operetės aktorės ir švedų kilmės bankininko. Evgenia kelis kartus pakeitė savo gyvenimo būdą.
