2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kai leidžiame save palepinti vieną ar du kartus per savaitę didele maistinga pica ar mėgstamu šokoladu, tai dar nereiškia, kad pažeidžiame sveiką mitybą. Mes galime sau leisti tokius prasižengimus, tiesiog turime laikytis kelių taisyklių ir negailėsime.
1. Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės vaidina didžiulį vaidmenį daugelio ligų prevencijoje. Nors jūs esate gera namų šeimininkė, žmona ir mama, kartais tikrai sunku įsitikinti, kad visi šeimos nariai gauna reikiamą dienos vaisių ir daržovių porciją.
Išmokykite save ir savo šeimą į savo kasdienybę įtraukti vaisių ir daržovių. Jų galite gauti ne tik žalių, bet ir konservuotų. Pavyzdžiui, pupelės pomidorų padaže, spagečiai pomidorų padaže, stiklinė vaisių sulčių, vaisių konservai desertui arba pica su ananasais.
2. Vartokite multivitaminus
Vis daugiau tyrimų įrodo vitamino vartojimo naudą - ypač žmonėms, kurie laikosi subalansuotos mitybos. Ryte išgerkite vieną vitaminų tabletę ir galėsite būti tikri dėl savo sveikatos, ypač jei neturite galimybės gerai ir gerai pavalgyti dienos metu.
Kanados tyrimas rodo, kad žmonės, reguliariai vartojantys multivitaminus, turi stipresnę imuninę sistemą ir yra atsparesni ligoms.
3. Saldus gyvenimas
Edinburgo koledžo profesorė Anne de Loy tyrinėdama įvairias dietas nustatė, kad dietos, leidžiančios naudoti mažą desertą, yra ne mažiau veiksmingos nei labai griežta dieta. Tokiu būdu mūsų kasdienybė yra lengvesnė ir mielesnė. Daugelyje saldumynų ir pyragaičių nėra daug riebalų. Tokie kaip juodas skrebučiai su uogiene ar medumi.
4. Angliavandeniai
Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu angliavandenių (makaronų, pupelių, lęšių, avižinių dribsnių, avižų, vaisių, duonos ir kruopų). Tyrimai rodo, kad maistas, kuriame gausu angliavandenių, stimuliuoja insuliną. Tai yra hormonas, kuris padeda sumažinti riebalų kiekį organizme ir apsaugo nuo diabeto.
5. Mažos porcijos
Nesigundykite valgyti didelių porcijų - jums nereikia valgyti daugiau nei galite.
6. Pasirinkite tinkamus pusgaminius
Rinkoje yra daug paruoštų šaldytų maisto produktų, kuriuos reikia pašildyti tik namuose. Atidžiai perskaitykite turinio informaciją, rinkitės neriebius ir kaloringus produktus. Sutelkite dėmesį į mažiau nei 20 gramų riebalų, mažiau nei 5 gramus sočiųjų riebalų, mažiau nei 400 kalorijų, mažai druskos.
7. Pirkite tik tai, ko jums reikia
Pirkdami parduotuvėje pirkite tik jums reikalingus produktus. Du trečdaliai krepšelio prekybos centre turėtų būti užpildyti augaliniais produktais, vaisiais ir daržovėmis, duona, makaronais, ryžiais, ankštinėmis daržovėmis ir bulvėmis. Paskutinį trečdalį turėtų sudaryti šviežia mėsa, žuvis ir neriebūs pieno produktai.
Rekomenduojamas:
Sveikos Mitybos Užkandžiai
Kaip buvo sakyta daug kartų, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Po ilgo laikotarpio be maisto cukraus kiekis kraujyje pradeda kristi. Praleidus pusryčius mūsų kūnas gali užsinorėti ko nors saldaus, ir galų gale visada suvalgysime šiek tiek šokolado, kurio vėliau gailėsimės.
10 Nuostabių Sveikos Mitybos Privalumų
Valgyti įvairius produktus, kurie iš tikrųjų yra neperdirbti, ir natūralius maisto produktus, yra nepaprastai naudinga jūsų organizmui. Maistas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant mūsų kūno funkcionavimą, tačiau kokie mažai žinomi sveikos ir maistingos mitybos pranašumai?
Auksinės Sveikos Mitybos Taisyklės
Retkarčiais esame linkę mėgautis didesniu kiekiu ar kaloringesniu maistu. Tai nereiškia, kad mes atsisakysime dietos. Jei bus laikomasi būtinų taisyklių, galime sau leisti ką nors skanaus. Vaisiai ir daržovės vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią daugeliui ligų.
Kelios Svorio Netekimo Ir Sveikos Mitybos Priežastys
Kai norite paleisti režimą, kad įgautumėte formą, sunkiausias yra pirmasis žingsnis - motyvacija. Jūs tikrai turite turėti noro ir noro juo vadovautis. Ne kartą esame sakę „Pirmadienį pradedu dietą“, „Po švenčių nustoju valgyti“, „Nuo rytojaus sportuosiu - šiandien pavargau“.
Aštuonios Italų Moterų Mitybos Taisyklės, Su Kuriomis Jos Yra Silpnos Ir Sveikos
Ar suprantame, kokia Viduržemio jūros virtuvė yra naudinga mūsų sveikatai, ji tapo tinkamos mitybos simboliu ilgaamžiškumui, linksmai dvasiai ir pozityvizmui? 6-ojo dešimtmečio pradžioje Pasaulio sveikatos organizacija atliko tyrimą apie skirtingų šalių žmonių valgymo įpročius.
