2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Valgyti įvairius produktus, kurie iš tikrųjų yra neperdirbti, ir natūralius maisto produktus, yra nepaprastai naudinga jūsų organizmui.
Maistas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant mūsų kūno funkcionavimą, tačiau kokie mažai žinomi sveikos ir maistingos mitybos pranašumai?
Geresnis virškinimas
1. Lapinėse žaliosiose daržovėse yra daug skaidulų, kurios veikia kaip šepetys žarnoms valyti. Jie padeda sumažinti toksinų absorbciją organizme, taip pat gali sumažinti širdies ligų, insulto ir hipertenzijos riziką.
Tyrimai rodo, kad vartojant 30 gramų skaidulų per dieną, galima sumažinti krūties vėžio riziką. Jie taip pat gali beveik 20% sumažinti kiaušidžių vėžio riziką. Labiausiai skaidulinėse daržovėse yra kopūstai, lapiniai kopūstai, špinatai, Briuselio kopūstai, artišokai, brokoliai, salotos ir salierai.
2. Sveiki, žali riebalai, tokie kaip avokaduose, riešutuose ir saldžiose bulvėse, taip pat naudingi sveikai skrandžio gleivinei palaikyti. Jei kamuoja vidurių užkietėjimas, gali padėti padidinti suvalgytų gerųjų riebalų kiekis. Kokosų aliejus ir alyvuogių aliejus taip pat yra geri natūralių riebalų šaltiniai.
Svorio metimas
3. Jei valgysite daugiau vaisių ir daržovių, ilgiau liksite sotūs, o tai reiškia, kad rečiau gundys užkandžiai, kuriuose gausu riebalų ir daug cukraus.
4. Vanduo gali padėti apriboti persivalgymą. Troškulį dažnai painiojame su badu, todėl gerdami daugiau vandens galime tai suvaldyti.
Gyvenimo kokybė
5. Tyrimai rodo, kad netinkama mityba gali sukelti miego problemų. Pagrindinės maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas B6 ir magnis, yra būtinos norint skatinti tinkamą miegą. Šios maistinės medžiagos yra riebiose žuvyse ir neskaldytuose grūduose.
6. Dieta gali paveikti jūsų seksualinį gyvenimą. Maistas, kuriame gausu vitamino C ir amino rūgščių, pvz., Figos ir arbūzas, gali suteikti jums pagreitį miegamajame.
Ligų prevencija
7. Augalinis maistas, ankštiniai augalai ir riešutai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios padeda apsaugoti organizmą nuo aplinkos taršos poveikio.
8. Žalios lapinės daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai, salotos, kopūstai ir špinatai, gali padėti vystytis sveikoms ląstelėms, o tai padeda išvengti ligų.
9. Pasirodo, tokie maisto produktai kaip česnakai ir jogurtas yra svarbūs imuninei sistemai stiprinti.
10. Dieta, kurioje gausu daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių daržovių, gali būti pagrindinis krūties vėžio rizikos mažinimo būdas.
Rekomenduojamas:
Kelios Sveikos Mitybos Taisyklės
Kai leidžiame save palepinti vieną ar du kartus per savaitę didele maistinga pica ar mėgstamu šokoladu, tai dar nereiškia, kad pažeidžiame sveiką mitybą. Mes galime sau leisti tokius prasižengimus, tiesiog turime laikytis kelių taisyklių ir negailėsime.
Sveikos Mitybos Užkandžiai
Kaip buvo sakyta daug kartų, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Po ilgo laikotarpio be maisto cukraus kiekis kraujyje pradeda kristi. Praleidus pusryčius mūsų kūnas gali užsinorėti ko nors saldaus, ir galų gale visada suvalgysime šiek tiek šokolado, kurio vėliau gailėsimės.
Auksinės Sveikos Mitybos Taisyklės
Retkarčiais esame linkę mėgautis didesniu kiekiu ar kaloringesniu maistu. Tai nereiškia, kad mes atsisakysime dietos. Jei bus laikomasi būtinų taisyklių, galime sau leisti ką nors skanaus. Vaisiai ir daržovės vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią daugeliui ligų.
Naujausios Sveikos Mitybos Tendencijos
Sveika dieta ji tampa vis modernesnė ir plačiau paplitusi šiais laikais, ir vis daugiau žmonių, kurie kartu su sportu keičia savo gyvenimą ir viziją. Svarstoma, kurio iš visų internete skleidžiamų patarimų reikia laikytis. Štai keletas šiandien labiausiai paplitusių sveikos mitybos tendencijos .
Sveikos Mitybos Dėsniai
Maistas ir valgymo kultūra taip pat turi savo ypatumų ir mes turime jų laikytis, jei norime pradėti sveiką gyvenimo būdą. Štai kokie jie yra sveikos mitybos dėsniai : 1. Labai svarbu valgyti vaisius prieš pagrindinį valgį - jie suyra daug greičiau nei bet kurios kitos rūšies maistas ir juos reikėtų valgyti likus bent valandai iki kitos rūšies maisto.
