2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Kaip buvo sakyta daug kartų, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Po ilgo laikotarpio be maisto cukraus kiekis kraujyje pradeda kristi. Praleidus pusryčius mūsų kūnas gali užsinorėti ko nors saldaus, ir galų gale visada suvalgysime šiek tiek šokolado, kurio vėliau gailėsimės.
Štai kodėl svarbiausias žingsnis, kurį turime žengti, yra mitybos įpročių formavimas. Turime pašalinti visus veiksnius, kurie dėl vienų ar kitų priežasčių neleidžia mėgautis sveikais ir dietiškais pusryčiais, kurie suteiks norimą dienos pradžią.
Pradėdami dieną pusryčiais, rizikuojate persivalgyti vėliau. Tačiau praleiskite spurgas, naudodami užkandžius, kuriuose yra baltymų ir skaidulų. Jie absorbuojami lėčiau, todėl išliksite ir patenkinti, ir sveiki.
Skaidulos padeda sumažinti cholesterolio kiekį, nes apsunkina tam tikrą riebalų pasisavinimą.
Dar viena vertinga pluošto kokybė yra ta, kad ji jungiasi prie kancerogeninių ir sunkiųjų metalų organizme ir juos išmeta. Jie organizme skaidomi lėčiau ir ilgiau išleidžia energiją nei kiti maisto produktai. Tai reiškia, kad skaidulos ilgiau išlaiko sotumo jausmą, kuris apsaugo mus nuo ankstyvo badavimo.
Siūlome keletą sveikų pusryčių su skaidulomis variantų:
1. Vaisių salotos - gaivūs vaisių pusryčiai suteiks energijos ateinančiai dienai ir yra puiki galimybė gauti skaidulų.
Vidutinio dydžio obuolių ir kriaušių sudėtyje yra 4 g skaidulų. Pridėjus jiems keletą apelsinų griežinėlių ir stiklinę susmulkintų braškių, gauname salotas, kuriose yra 11 gramų skaidulų.
2. Vaisiuose, tokiuose kaip avietės ir gervuogės, yra labai daug skaidulų. Derinkite juos su grūdais, nes juose nėra taip daug skaidulų.
3. Jei vis dar nesate uogų mėgėjas, valgykite obuolį. Supjaustytas obuolys, kepamas su medumi ir cinamonu, tepamas ant rupios kruopos rupių miltų.
4. Daržovės yra neginčijamas maistinių skaidulų šaltinis. Į keptuvėje virtus kiaušinių baltymus suberkite smulkiai supjaustytus svogūnus, paprikas, brokolius ar grybus.
Pakeiskite savo mitybą pradėdami dieną su užkandžiais, kuriuose yra skaidulų. Pluoštas neturi kalorijų ir visada padeda numesti svorį.
Daugybė tyrimų rodo, kad žmonės, vartojantys pluoštą, yra sveikesni ir gali lengviau kontroliuoti savo svorį.
Rekomenduojamas:
Kelios Sveikos Mitybos Taisyklės
Kai leidžiame save palepinti vieną ar du kartus per savaitę didele maistinga pica ar mėgstamu šokoladu, tai dar nereiškia, kad pažeidžiame sveiką mitybą. Mes galime sau leisti tokius prasižengimus, tiesiog turime laikytis kelių taisyklių ir negailėsime.
10 Nuostabių Sveikos Mitybos Privalumų
Valgyti įvairius produktus, kurie iš tikrųjų yra neperdirbti, ir natūralius maisto produktus, yra nepaprastai naudinga jūsų organizmui. Maistas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant mūsų kūno funkcionavimą, tačiau kokie mažai žinomi sveikos ir maistingos mitybos pranašumai?
Auksinės Sveikos Mitybos Taisyklės
Retkarčiais esame linkę mėgautis didesniu kiekiu ar kaloringesniu maistu. Tai nereiškia, kad mes atsisakysime dietos. Jei bus laikomasi būtinų taisyklių, galime sau leisti ką nors skanaus. Vaisiai ir daržovės vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią daugeliui ligų.
Naujausios Sveikos Mitybos Tendencijos
Sveika dieta ji tampa vis modernesnė ir plačiau paplitusi šiais laikais, ir vis daugiau žmonių, kurie kartu su sportu keičia savo gyvenimą ir viziją. Svarstoma, kurio iš visų internete skleidžiamų patarimų reikia laikytis. Štai keletas šiandien labiausiai paplitusių sveikos mitybos tendencijos .
Sveikos Mitybos Dėsniai
Maistas ir valgymo kultūra taip pat turi savo ypatumų ir mes turime jų laikytis, jei norime pradėti sveiką gyvenimo būdą. Štai kokie jie yra sveikos mitybos dėsniai : 1. Labai svarbu valgyti vaisius prieš pagrindinį valgį - jie suyra daug greičiau nei bet kurios kitos rūšies maistas ir juos reikėtų valgyti likus bent valandai iki kitos rūšies maisto.