2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei ieškote gerų ir blogų angliavandenių sąrašo, akivaizdu, kad jūsų valgymo įpročiai pamažu keičiasi.
Angliavandenių skaičiavimas
Panašu, kad vis daugiau žmonių skaičiuoja suvalgytus angliavandenius ir teikia didelę reikšmę jų tipui ir veiksmui. Populiarios dietos, tokios kaip Atkinso, įtikina žmones, kad yra gerų ir blogų angliavandenių. Be to, ši dieta reikalauja visiškai nutraukti blogųjų angliavandenių vartojimą ir sumažinti gerųjų angliavandenių vartojimą.
Stebėti blogų angliavandenių vartojimą yra gera idėja. Daugelis mitybos specialistų ir sveikatos ekspertų pataria, kad angliavandeniai turėtų sudaryti apie 55% mūsų suvartojamų kalorijų per dieną, kiti mano, kad jų dalis turėtų būti didesnė, apie 65%.
Tiesa ta, kad šie ekspertai tikrai nereiškia angliavandenių, kuriuos rasite saldainiuose ar saldumynuose. Čia glūdi gerųjų ir blogųjų angliavandenių idėja.
Gerųjų ir blogųjų angliavandenių sąrašas
Angliavandeniai skirstomi į paprastus ir sudėtingus. Paprastus angliavandenius organizmas pasisavina greičiau, per trumpesnį laiką užtikrindamas cukraus kiekį kraujyje ir vėl jausdamasis alkanas ir bėgdamas į virtuvę.
Kompleksiniai angliavandeniai yra tie, kurie maitina jūsų kūną. Jų daugiausia yra maiste, kuriame yra daug skaidulų. Jie užtikrina stabilų cukraus kiekį kraujyje, nes jie skaidosi lėčiau ir tai sukelia sotumo efektą, o tai savo ruožtu verčia ieškoti maisto ilgesniais laiko tarpais.
Puiki mintis per dieną suvalgyti daugiau šių angliavandenių. Čia yra tinkami produktai:
• Vaisiai
• Daržovės
• Viso grūdo produktai
• Ankštiniai augalai
• Riešutai
Štai keletas blogų angliavandenių pavyzdžių:
• Rafinuoti grūdai, tokie kaip balta duona arba balti ryžiai
• Tokie produktai kaip pyragai, pyragaičiai ar traškučiai
• Alkoholis
• Gazuoti gėrimai
Tai, kad šie maisto produktai nėra geri, nereiškia, kad juos išmesite iš dietos visiems laikams. Nereikėtų labai griežtai laikytis gerųjų ir blogųjų angliavandenių sąrašo. Jums nereikia atsisakyti alkoholio ar pyragų, jei juos vartojate saikingai ir jie jums netampa kasdienybe.
Sumažinkite angliavandenių kiekį svorio metimo metu
Blogų angliavandenių kiekio sumažinimas gali padėti numesti svorį ir būti sveikas. Angliavandeniai yra tie, kurie įkrauna kūną ir smegenis energija.
Jei duosite savo kūnui reikiamą degalų kiekį, jis bus sveikas ir išlaikysite gerą svorio lygį.
Rekomenduojamas:
Supermaisto, Kuriam Skirta Vieta Ant Jūsų Stalo, Sąrašas
Pagal supermaistas paprastai laikomi tie produktai, kurių maistinė vertė yra didelė. Šie maisto produktai padeda gydyti ar užkirsti kelią įvairioms ligoms, pagerina mūsų išvaizdą ir pagerina mūsų sveikatą. Supermaistas tampa vis populiaresnis ir pirmenybę teikia veganai ir vegetarai.
Maisto Produktų Su Purinais Sąrašas
Purinai yra medžiagos, kurių yra visose žmogaus kūno ląstelėse. Jų taip pat yra visuose maisto produktuose. Tiksliau sakant, tai yra azoto turinčių heterociklinių junginių grupė, dalyvaujanti DNR - paveldimos informacijos nešėjo ir ribonukleino rūgšties (RNR) - kopijavime šią informaciją.
Europos Komisijos Saugomų Produktų Sąrašas
Yra trijų rūšių produktai, kuriems taikoma speciali Europos Komisijos reguliavimo tvarka. Tai yra saugomi maisto produktų pavadinimai pagal jų kilmę, produktai, kuriuos leidžiama gaminti tik tam tikrose teritorijose, ir tradiciškai specifinio pobūdžio maisto produktai.
Trumpas Sveiko Maisto Sąrašas
Mes visi žinome, kad visi maisto produktai yra skirtingi maistinių medžiagų atžvilgiu. Migdolai yra geresni ir sveikesni už žemės riešutus, rupi duona yra naudingesnė už baltą duoną, kepiniai - kūnui, o ne kepta. Sveikų maisto produktų vis dar galima rasti prekybos centruose.
Nori Sąrašas
Nori palieka yra vienas iš privalomų suši paruošimo ingredientų. Jie gaminami iš džiovintų, valgomų jūros dumblių, kurie tradiciškai auginami Japonijos uostuose. Populiari vieta augti nori lapai yra šiaurės rytų Japonijos pakrantė, Sendai regione ir aplinkinėse salose, kur šalto vandens, ramių įlankų ir seklių vandenų derinys pasirodė esanti tinkama aplinka vadinamajai Porphrya tenera auginti.
