2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Maratonas yra ilgų distancijų bėgimas, kurio bendras ilgis siekia 42 195 km, o tai žmogaus kūną labai apkrauna fizine ir psichine apkrova.
Žmogaus kūnas sugeba prisitaikyti prie visų sąlygų, streso, krūvio, tačiau teigiamam rezultatui didelę reikšmę turi tinkama dieta. Tai užtikrintų reikiamo energijos kiekio suvartojimą ir greitesnį atsigavimą po to.
Maratonininkai treniruočių laikotarpiu, taip pat lenktynių metu, patiria daug varginančių treniruočių. Tam reikia suvartoti daug angliavandenių, suteikti energijos, baltymų, reikalingų raumenims auginti, ir skysčių, kad būtų išvengta dehidratacijos.
Angliavandeniai yra labai vertingi tiems, kurie nori dalyvauti maratone. Tyrimai rodo, kad 71% sportininkams reikalingos energijos gaunamos iš šių maistinių medžiagų, o tik 29% - iš riebalų. Norėdamas pristatyti reikiamą kiekį į kūną, jis turi suvartoti 8–12 gramų angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui.
Valgant didesnį kiekį angliavandenių, kepenys ir raumenys gali kaupti perteklių. Taigi glikogeno pavidalu gliukozė kaupiama tol, kol jos energija bus reikalinga.
Svarbu, kad organizmas neišsausėtų. Reikėtų vartoti pakankamai skysčių. Nustatyta, kad netekus daugiau nei 2% skysčių kūno svorio fone, gali būti pavojinga sveikatai.
Svarbu, kad gėrimuose būtų elektrolitų, nes prakaituojant maratono metu jie prarandami. Taip pat manoma, kad kokosų vanduo yra geras pasirinkimas.
Baltymų galima sėkmingai gauti valgant tokius maisto produktus kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai, švelni raudona mėsa. Vegetarams baltymų taip pat yra varškėje, tofu ir ankštinėse daržovėse.
Pirmosios vietos maratono meniu, kurį gali padaryti kiekvienas, pavyzdys yra toks.
Pusryčiams - dubuo avižinių dribsnių ir razinų, stiklinė nesaldžių vaisių sulčių ir, jei pageidaujama, - skrebučiai su uogiene.
Prieš pietus leidžiama šviežių arba džiovintų vaisių, gabalėlio salyklo duonos. Pietums valgykite įdarytas bulves su pupelėmis, sūriu ir salotomis. Tačiau leidžiama įdėti padažą, kuriame yra mažai riebalų.
Prieš vakarienę leidžiama stiklinė neriebaus pieno ir gabalėlis vaisių, o vakarienei - makaronai su tunu, daržovėmis ir pomidorų padažu. Desertui galite sau leisti šviežių vaisių salotas.
Rekomenduojamas:
Supermaisto, Kuriam Skirta Vieta Ant Jūsų Stalo, Sąrašas
Pagal supermaistas paprastai laikomi tie produktai, kurių maistinė vertė yra didelė. Šie maisto produktai padeda gydyti ar užkirsti kelią įvairioms ligoms, pagerina mūsų išvaizdą ir pagerina mūsų sveikatą. Supermaistas tampa vis populiaresnis ir pirmenybę teikia veganai ir vegetarai.
Kurie Riebalai Užima Vietą Sveikai Mitybai?
Riebalai yra didžiausias kūno šilumos šaltinis, jie taip pat dalyvauja organizme vykstančiuose redokso procesuose, endokrininių liaukų darbe, saugo nuo kūno aušinimo ir mėlynių susidarymo. Riebalai yra gyvūninės ir augalinės kilmės, 1 gramas riebalų duoda apie 9.
Jie Sukūrė Pirmąją Pasaulyje Alyvuogių Kavą
Turkijos verslininkai sukūrė pirmąją pasaulyje kavą, pagamintą iš alyvuogių. Tokiu būdu naudos gaus tik mėgstamas gėrimas su kofeinu. Naujai išrasta kava yra Turkijos kompanijos, jau daugelį metų gaminančios alyvuoges, darbas. Jie rado būdą, kaip sukurti alyvuogių kavą be fermentacijos, nes esant reikiamai temperatūrai išsaugomos vaisių maistinės medžiagos.
Čia Pats Laikas Gerti Pirmąją Kavą
Jei ryte atsimerkus pirma mintis yra išvirti kavos, geriau pakeiskite įpročius. Priešingu atveju rizikuojate patirti lėtinį stresą ir įtampą. Gerti kavą vos atsikėlus iš lovos kūną slegia. Anksti atsikėlus kartu su gėrimu, kuriame yra kofeino, išsiskiria didelės kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, dozės.
Jie Atidaro Pirmąją Veganų Mėsininkų Parduotuvę! Pažiūrėkite, Ką Ji Gali Pasiūlyti
Veganizmas šiuo metu yra viena populiariausių dietų. Vis daugiau žmonių nusprendžia atsisakyti mėsos, kiaušinių ir pieno produktų bei laikytis visiškai augalinės dietos, manydami, kad tai yra sveikiau, ekologiškiau ir humaniškiau. Bet būkime visiškai sąžiningi - kai apribosite meniu tik tam tikriems produktams, tai gali labai apsunkinti jūsų valgymo galimybes.
