2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tiek mityba, tiek fizinis aktyvumas yra pagrindinė lieknos raumenų masės formavimo dalis.
Daug baltymų turintis maistas yra labai svarbus, tačiau nereikia nuvertinti ir angliavandenių bei riebalų. Taip pat turite sutelkti dėmesį į reguliarias treniruotes.
Jei norite pasiekti savo tikslus, pažvelkite į 20 geriausiųjų sąrašą maistas liesai raumenų masei:
1. Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra aukštos kokybės baltymų, sveikų riebalų, B grupės vitaminų ir aminorūgšties leucino.
2. Lašiša
85 g lašišos yra apie 17 g baltymų, beveik 2 g omega-3 riebalų rūgščių ir keli svarbūs B grupės vitaminai.
3. Vištienos krūtinėlės
85 g vištienos krūtinėlės yra apie 26 g aukštos kokybės baltymų ir keli B grupės vitaminai.
4. Įtemptas jogurtas
Pieno produktuose yra ne tik aukštos kokybės baltymų, bet ir greitai virškinamų išrūgų baltymų ir lėtai virškinamų kazeino baltymų mišinys.
5. Tunas
85 g tuno yra 20 g baltymų. Be to, tune yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių, vitamino A ir keletas B grupės vitaminų, įskaitant B12, niaciną ir B6.
6. Jautiena
Jautienoje gausu aukštos kokybės baltymų, B grupės vitaminų, mineralų ir kreatino.
7. Krevetės
Krevetės beveik grynas baltymas. 85 g krevečių yra 18 g baltymų, 1 g riebalų ir 0 angliavandenių. Krevetėse taip pat yra didelis kiekis aminorūgšties leucino.
8. Soja
Soja yra geras vitamino K, geležies ir fosforo šaltinis. 86 g sojos yra 14 g baltymų, sveikų nesočiųjų riebalų ir keli vitaminai bei mineralai.
9. Varškė
226 g neriebaus varškės yra 28 g baltymų ir svarbus raumenų augimui aminorūgštis leucinas.
10. Turkijos krūtinė
85 g kalakutienos krūtinėlės yra apie 25 g baltymų ir beveik nėra riebalų ar angliavandenių. Kalakutienos krūtys taip pat yra geras niacino šaltinis, kuris padeda apdoroti riebalus ir angliavandenius organizme.
11. Bobas
Populiariose pupelių veislėse yra apie 15 g augalinių baltymų 172 g pupelių. Be to, jie yra puikūs skaidulų ir B grupės vitaminų, magnio, fosforo ir geležies šaltiniai.
12. Kvinoja
185 g virtos kvinojos yra apie 40 g angliavandenių, 8 g baltymų, 5 g skaidulų ir gausu magnio ir fosforo kiekio.
13. Avinžirniai
240 g konservuotų avinžirnių yra apie 12 g baltymų, 50 g angliavandenių ir 10 g skaidulų.
14. Žemės riešutai
73 g žemės riešutų yra 17 g baltymų, 16 g angliavandenių ir didelis kiekis nesočiųjų riebalų, tai yra apie 425 kalorijos. Žemės riešutuose, palyginti su daugeliu kitų augalinių produktų, yra didelis aminorūgšties leucino kiekis.
15. Grikiai
60 g grikių miltų yra apie 8 g baltymų, taip pat daug skaidulų ir angliavandenių. Grikiai yra labai populiarus sveikas maistas dėl įspūdingo didelio kiekio B grupės vitaminų, magnio, mangano ir fosforo kiekio.
16. Tofu
124 g žalio tofu yra 10 g baltymų, 6 g riebalų ir 2 g angliavandenių. Tai yra geras kalcio šaltinis, kuris yra labai svarbus tinkamai raumenų veiklai ir kaulų sveikatai.
17. Kiaulienos gabaliukų filė
Nuotrauka: VILI-Violeta Mateva
54 g kiaulienos nugarinės yra 18 g baltymų ir tik 2 g riebalų.
18. Pienas
Pienas yra baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys. Kaip ir kituose pieno produktuose, piene yra greitai ir lėtai virškinamų baltymų.
19. Migdolai
Apie 172 g migdolų yra 16 g baltymų ir didelis kiekis vitamino E, magnio ir fosforo.
20. Rudieji ryžiai
Nors 195 g virtų rudųjų ryžių yra tik 5 g baltymų, juose yra angliavandenių, kurių reikia fiziniam aktyvumui padidinti.
Rekomenduojamas:
12 Geriausių Maisto Produktų, Skirtų Cholesterolio Kiekiui Mažinti
Kai kalbėsime apie didelio cholesterolio kiekio sumažėjimas , griežtas riebalų vengimas nėra sprendimas. Iš savo meniu nereikia išskirti net tų maisto produktų, kuriuose yra cholesterolio, tokių kaip kiaušiniai, sūris, pienas. Viskas yra saikingumo ir pusiausvyros klausimas - savo mityboje turite derinti maistingą maistą, kuris kovoja su uždegimu, ir taip išspręsti problemą dar kūdikystėje.
Kepimui Skirtų Bulvių Veislės
Geriausios bulvių veislės mūsų šalyje gaminamos Gotse Delchev - vietovėje, kurioje yra išvystytas žemės ūkis ir turizmas. Kepimui tinkamų bulvių veislės priklauso turimo vidutinio krakmolo kiekio grupei - tai reiškia, kad jų kiekis yra apie 20–22%.
Neteisingas Maisto Produktų Ir Produktų Derinys
Nuo to momento, kai buvo sukurta atskiro valgymo teorija, ginčai nenurimo. Pasak kai kurių, tai yra stebuklinga priemonė nuo kalorijų pertekliaus, tačiau kiti mano, kad šis režimas neturi jokios naudos ir netgi kenkia sveikatai. Jei vis tiek nuspręsite pabandyti, mes suteiksime jums naudingos informacijos.
Skanios Idėjos Greitai Ir Liesai Vakarienei
Lengvas liesas maistas skirtas pasninkaujantiems ir skanaus bei sveiko maisto mėgėjams. Liesas maistas nereiškia monotoniškos dietos, tik ingredientai turi būti derinami skirtingais būdais. risotto su grybais Sudėtis: 300 gramų šviežių arba šaldytų grybų, 2 puodeliai ryžių, 2 morkos, 2 svogūnai, 5 skiltelės česnako, risotto prieskoniai, aliejus, druska ir pipirai pagal skonį.
Taip Pat Yra Dietų, Skirtų Gurmanams
Žodis „dieta“daugeliui žmonių kelia stresą, nes bet kurioje dietoje pagrindinis dalykas yra apribojimai. Paprastai patariama valgyti mažiau, pamiršti skanų maistą, įsivaizduoti, kad egzistuoja įstatymas, draudžiantis saldumynus … Tačiau yra dietų, kurių metu nereikia grūsti liesų pieno produktų, vaisių ir daržovių, virtos baltos vištienos ir gerti arbatą be cukraus.
