2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tyrimai rodo, kad laikydamiesi protui tinkamos dietos, galite išlaikyti savo smegenis jaunas.
Jūs praradote 3-4 papildomus svarus ir tai yra proga švęsti. O kaip jausitės, jei prarasite 7 su puse metų savo pažintinio amžiaus? Remiantis Alzheimerio ir demencijos srityje paskelbtu tyrimu, atrodo, kad MIND dieta veikia. Ši išvada papildo ankstesnį tų pačių mokslininkų tyrimą, kuriame nustatyta, kad UM dieta gali sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga.
Remiantis daugelio metų tyrimais apie maisto produktus, kurie, kaip žinoma, yra naudingi, ir tuos, kurie, kaip nustatyta, kenkia mūsų mąstymui ir atminčiai, MIND dieta sujungia geriausius iš garsiosios Viduržemio jūros dietos ir užkerta kelią psichinės demencijos atsiradimui ir vystymuisi. Nors UM dieta negalėjo turėti tinkamesnio pavadinimo, angliškas pavadinimas kilęs iš žodžių „Mediterranean Diet“ir „Neurodegenerative Delay“derinio ir santrumpos (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay).
Komanda ketverius su puse metų tyrė daugiau nei 900 vyrų nuo 58 iki 98 metų, vertindama jų valgymo įpročius išsamiais maisto klausimynais ir kasmet tikrindama jų pažinimo gebėjimus.
Kuo UM dieta tokia nuostabi?
Viena vertus, tai sumažina tokių nesveikų transriebalų ir sočiųjų riebalų kiekį. Kita vertus, dietoje gausu specifinių maistinių medžiagų ir fitonutrientų, kurie, kaip įrodyta, lėtina pažinimo nuosmukį, taip pat sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga demencija ir oksidacinio streso bei uždegimo sumažinimas ląstelių lygiu.
Svarbu pažymėti, kad tyrime žmonės, turintys aukščiausią UM dietos įvertinimą, sūrį ir keptą ar greitą maistą valgė rečiau nei kartą per savaitę, raudoną mėsą rečiau nei keturis kartus per savaitę, o desertus ir pyragus - penkis kartus. savaitė.
Be to, jie sunaudojo mažiau nei šaukštą sviesto ar margarino per dieną, o pagrindinį riebalų šaltinį naudojo alyvuogių aliejų.
Išvada: Nepakanka valgyti tik sveiką smegenis maisto grupes. Norint sumažinti Alzheimerio ligos riziką, būtina apriboti nesveiko maisto grupes.
Žemiau pamatysite, kuris maistas yra naudingas smegenims ir kiek porcijų per savaitę turėtume stengtis.
Pilno grūdo
Dienos porcijos, kurių reikia siekti - mažiausiai 3
Viena porcija lygi 1/2 šaukštelio. virtų neskaldytų grūdų, 100% rupių makaronų ar makaronų arba 1 arbat. 100% viso grūdo pusryčių dribsniai; 1 riekė 100% rupios duonos.
Žalios lapinės daržovės
Savaitės porcijos, kurių reikia siekti - 6
Viena porcija lygi 1 arbatiniam šaukšteliui. virti, 2 šaukštai. žalios žalios lapinės daržovės
Riešutai
Savaitės porcijos, kurių reikia siekti - 5
Viena porcija yra lygi mažai saujai riešutų arba 2 šaukštams riešutų aliejaus
Miško vaisiai
Savaitės porcijos, kurių reikia siekti - 2
Viena porcija yra 1/2 šaukštelio. (be pridėto cukraus)
Pupelių kultūros
Savaitės porcijos - mažiausiai 3
Viena porcija yra 1/2 puodelio virtos
Alyvuogių aliejus
Naudokite kaip pagrindinį riebalų šaltinį, visiškai pakeisdami juos aliejumi ar kitais riebalais. Proto dieta nenustato alyvuogių aliejaus dienos kvotos; jūs tiesiog turite jį naudoti vietoj kitų riebalų ir aliejų ir pabrėžti šalto spaudimo aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų.
Naminiai paukščiai
Savaitės porcijos, kurių reikia siekti - 2 ar daugiau
Viena porcija yra 3 apie 85 g
Žuvis
Savaitės porcijos - 1
Viena porcija yra nuo 85 iki 120 g
Neprivaloma: alkoholis / vynas
Kasdieninės porcijos, kurių reikia siekti (bet tik tuo atveju, jei negalite primesti visiško susilaikymo) - iki vieno gėrimo per dieną moterims, po du vyrams (ne daugiau). Viena porcija yra lygi vienam 300 ml alaus arba 140 ml vyno arba 50 ml stipraus alkoholio gėrimui.
Rekomenduojamas:
Maistas Nuo Alzheimerio Ligos
Alzheimerio liga yra negrįžtamas procesas, sukeliantis atminties praradimą, suvokimo pokyčius, staigius ir dramatiškus nuotaikos pokyčius bei kalbos sutrikimus. Tai veikia tiek senus, tiek jaunus žmones visame pasaulyje. Norint sumažinti šios klastingos ligos riziką, gerai valgyti šiuos maisto produktus:
Kiaušiniai 2 Tipo Cukrinio Diabeto Profilaktikai
Pastarąjį dešimtmetį viso pasaulio mokslininkų grupės ieškojo būdų, kaip užkirsti kelią 2 tipo diabetui ir su juo kovoti. Tačiau Suomijos mokslininkai neseniai paskelbė, kad daugelio metų pastangų sprendimas gali būti kur kas lengvesnis, nei kas manė.
Ar Yra Ryšys Tarp Dietos, Nutukimo Ir Alzheimerio Ligos?
Alzheimerio liga dažniau serga pagyvenę žmonės, tačiau tai nėra įprasta senėjimo dalis. Manoma, kad didėjant pasaulio gyventojų skaičiui Alzheimerio liga iki 2050 m. Padidės nuo 36 iki 115 milijonų. Galutinė Alzheimerio ligos priežastis vis dar nežinoma.
Garstyčių Aliejus įvairių Ligų Profilaktikai Ir Gydymui
Garstyčių aliejus yra daug vitaminų, natūralių antibiotikų, biologiškai aktyvių medžiagų, turi platų naudingų savybių spektrą - baktericidinį, antivirusinį, nuskausminamąjį, antihelmintinį, imunostimuliuojantį, dekongestantinį, antineoplastinį, antiseptinį ir kt.
Graikinių Riešutų Lukštai - Geriausi Kraujo Krešulių Profilaktikai
Graikinių riešutų lukštai yra maistinių medžiagų ir mikroelementų sandėlis. Išmetę šį likučio produktą į šiukšliadėžę, mes prarandame galimybę užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir, svarbiausia, trombozei. Graikinio riešuto lukštas yra tikrai sėkmingai naudojamas siekiant užkirsti kelią širdies problemoms.
