2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Eini kur nors ir pamiršai, kodėl? Įeini į kambarį ir neprisimeni ką? Jūs skambinate draugei ir neprisimenate, ką norėjote jai pasakyti? Jei taip atsitinka dažnai, kad pagerintumėte atmintį, į savo dienos racioną įtraukite šiuos maisto produktus:
1. Sveiki grūdai
Tai yra miežiai, kviečių tikas, kviečių gemalai. Tyrimo duomenimis, moterys, padidinusios folio rūgšties, vitamino B12 ir vitamino B6 suvartojimą, turi geresnius prisiminimus nei tos, kurios nevartoja vitaminų.
2. Riešutai
„American Journal of Epidemiology“paskelbtas tyrimas rodo, kad vitaminas E. apsaugo nuo atminties pažeidimo. Riešutai yra puikus vitamino E šaltinis, taip pat žalios lapinės daržovės, sėklos, kiaušiniai, rudieji ryžiai.
3. Mėlynės
Tuftso universiteto atliktas tyrimas parodė, kad mėlynių ekstraktas padeda nuo laikino atminties praradimo.
4. Riebi žuvis
Žuvyse, graikiniuose riešutuose ir linų sėklose yra Omega-3 riebalų rūgščių, būtinų tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Žuvyse taip pat yra jodo, kuris pagerina proto aiškumą ir pagerina atmintį.
5. Pomidorai
Moksliškai įrodyta, kad likopenas, galingas antioksidantas, esantis pomidoruose, kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia ląsteles ir sukelia demenciją.
6. Juodieji serbentai
Jau seniai žinoma, kad vitaminas C pagerina proto judrumą. Vienas geriausių vitamino C šaltinių yra juodieji serbentai.
7. Javai
Pasirinkite grūdus, praturtintus vitaminais. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys mažą vitamino B12 ir folio rūgšties kiekį, serga Alzheimerio liga dvigubai dažniau.
Vitaminais praturtinti grūdai yra puikus vitamino B12 šaltinis, taip pat kompleksiniai angliavandeniai, padedantys organizmui kaupti dienos energiją. Jie taip pat padeda susikaupti. Bet patikrinkite etiketes ant dėžučių, nes kai kuriose yra daug druskos ar cukraus.
8. Šalavijas
Šalavijas turi tai reputaciją gerina atmintį.
9. Brokoliai
Brokoliai yra puikus vitamino K šaltinis, gerinantis smegenų veiklą.
10. Moliūgų sėklos
Sauja sėklų per dieną - tai yra rekomenduojama cinko dozė, reikalinga atminties pagerinimui ir mąstymas.
Gerai atminčiai reikia ne tik sveikos mitybos, bet ir sveiko miego, visiško poilsio ir aktyvaus gyvenimo būdo.
Rekomenduojamas:
Dėmesio! Dešimt Pavojingiausių Maisto Produktų
Mažiems vaikams akivaizdu, kad ne visi skanūs maisto produktai yra naudingi. Pernelyg didelis kai kurių iš jų naudojimas yra tiesiausias kelias į antsvorį, širdies ligas ir virškinamojo trakto ligas. Kad nereikėtų susidurti su nė vienu iš jų, išmokite dešimt pavojingiausių maisto produktų, kurie, pasak dietologų, padeda sutrumpinti žmogaus gyvenimą:
Dešimt Brangiausių Maisto Produktų Pasaulyje
Tarp dešimties brangiausių maisto produktų pasaulyje yra retos arbūzų, melionų, grybų, bulvių, kavos ir midijų veislės. Tai yra vieni iš brangiausių produktų, kuriuos galite rasti rinkoje. Pasaulyje yra keletas maisto produktų, kurie dėl savo retumo ir kokybės gali pasiekti itin aukštas kainas.
Dešimt Maisto Produktų Ir Prieskonių, Kurie Puikiai Tinka Vasaros Detoksikacijai
Maistas, kurį išvardinsime toliau nurodytose eilutėse, pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Jie pašalina toksinus ir stiprina imuninę sistemą. 1. Obuoliai - juose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir fitocheminių medžiagų. Visi jie dalyvauja detoksikacijoje.
Dešimt Maisto Produktų Laimei
1. Žalios daržovės Kalbant apie gerą savijautą, nėra nieko geresnio už žalumynus. Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, yra gausus vitamino C ir magnio šaltinis. Tai yra du svarbūs triptofano ir tirozino aminorūgščių virsmo į serotoniną ir dopaminą elementai - neuromediatoriai, atsakingi už džiaugsmingą jausmą.
Saldūs Kokteiliai Pagerina Mūsų Atmintį
Kitas teigiamas Glazgo universiteto specialistų tyrimas kalba apie teigiamą uogienės poveikį. Savo rezultatais ekspertai nori mus patikinti, kad reguliarus saldžiųjų kokteilių vartojimas gali žymiai pagerinti mūsų atmintį, taigi ir padaryti mus protingesnius.
