2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
1. Žalios daržovės
Kalbant apie gerą savijautą, nėra nieko geresnio už žalumynus. Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, yra gausus vitamino C ir magnio šaltinis.
Tai yra du svarbūs triptofano ir tirozino aminorūgščių virsmo į serotoniną ir dopaminą elementai - neuromediatoriai, atsakingi už džiaugsmingą jausmą.
2. Riešutai ir sėklos
Niekada negalima nuvertinti riešutų ir sėklų galios. Linai, chia, kanapės, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai, anakardžiai yra tik maža dalis didžiojo turto, kuris yra nuotaikos šaltinis, tačiau taip pat ir omega-3 riebalų rūgščių.
Vienas iš natūraliausių triptofano šaltinių yra sauja anakardžių per dieną. Nepamirškime ir riešutų karaliaus - migdolų, kuriuose yra cinko (pagrindinė maistinė medžiaga norint išlaikyti subalansuotą nuotaiką), geležies (mažinančios smegenų nuovargį) ir sveikų riebalų (mažinančių nerimą).
3. Mėlynės
Mėlynės laikomos supermaistu ir neatsitiktinai. Šie maži, apvalūs saldumo kąsniai puikiai numalšina nerimą. Mėlynės, kuriose gausu vitaminų, fitonutrientų (augalų maistinių medžiagų) ir įvairių antistresinių antioksidantų, yra puikus užkandis, leidžiantis suaktyvinti linksmas žinutes smegenyse.
4. Kakava
Ne paslaptis, kad valgydamas kokybišką juodąjį šokoladą jautiesi gerai, ar ne? Taip yra todėl, kad organizmas surenka kakavos - žaliavos, suteikiančios šokoladui skonį ir spalvą, naudą. Garsėja gerovės propagavimu, kakavoje yra feniletilamino (tos pačios cheminės medžiagos, kurią sukuria smegenys, kai įsimylite), todėl išsiskiria endorfinai.
5. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B
Įrodyta, kad žemas B grupės vitaminų kiekis (B1, B3, B6, B9, B12) prisideda prie blogos nuotaikos. Stiprus B grupės vitaminų šaltinis yra būtinas norint ilgalaikės laimės.
Toks maistas, kuriame gausu vitaminų, yra ankštiniai, riešutai, sėklos, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, tamsiai žalios daržovės (pvz., Špinatai ir brokoliai) ir valgomosios mielės. Vitamino B12 yra organiniuose gyvūninės kilmės produktuose (žuvyje ir pieno produktuose).
6. Bananai
Pilnas energijos, vitamino B6, triptofano, geležies, magnio ir kalio, be to, tai yra natūralus probiotikas, turintis daug skaidulų ir cukraus kiekį kraujyje reguliuojančių medžiagų, bananai yra bomba! Tiesą sakant, valgydami ryte bananą ryte, organizmas bus maitinamas pakankamai magnio (streso mažinimo) visai dienai.
7. Maisto produktai, turintys daug vitamino D
Padidėjęs vitamino D suvartojimas gali pagerinti nuotaiką, padidindamas laimingo hormono serotonino gamybą. Vitamino D galima rasti riebioje žuvyje, kokosų piene, migdolų piene ir grybuose.
8. Kompleksiniai angliavandeniai
Kompleksiniai angliavandeniai, tokie kaip avinžirniai, lęšiai, riešutai, avižos, rudieji ryžiai, bulvės, kukurūzai, sveiki grūdai, bananai ir krakmolingos daržovės, skatina serotonino gamybą (skirtingai nuo paprastų angliavandenių, kurie, žinoma, sukelia nuotaikos svyravimus).
9. Aguonos šaknis
Senovės inkai stresui malšinti naudojo aguonų miltelius. Turtingas kalcio, magnio, fosforo, natrio ir kalio, jis taip pat yra geras mineralų, tokių kaip magnis ir geležis (dvi svarbios maistinės medžiagos nerimui kontroliuoti), cinko, jodo ir vitaminų B1, B2, C ir D, šaltinis.
10. Spirulina
Spirulina yra vienas maistingiausių produktų planetoje! Ir jei to nepakanka, Spirulina sudėtyje yra kalcio, magnio, folio rūgšties, vitaminų A, B, C, D, E, K ir antioksidantų. Biocheminiu lygiu spirulina yra laimės šiltnamis.
Apkrauta laime, jūsų V. Veličkova.
Rekomenduojamas:
Dėmesio! Dešimt Pavojingiausių Maisto Produktų
Mažiems vaikams akivaizdu, kad ne visi skanūs maisto produktai yra naudingi. Pernelyg didelis kai kurių iš jų naudojimas yra tiesiausias kelias į antsvorį, širdies ligas ir virškinamojo trakto ligas. Kad nereikėtų susidurti su nė vienu iš jų, išmokite dešimt pavojingiausių maisto produktų, kurie, pasak dietologų, padeda sutrumpinti žmogaus gyvenimą:
Dešimt Brangiausių Maisto Produktų Pasaulyje
Tarp dešimties brangiausių maisto produktų pasaulyje yra retos arbūzų, melionų, grybų, bulvių, kavos ir midijų veislės. Tai yra vieni iš brangiausių produktų, kuriuos galite rasti rinkoje. Pasaulyje yra keletas maisto produktų, kurie dėl savo retumo ir kokybės gali pasiekti itin aukštas kainas.
Dešimt Maisto Produktų Ir Prieskonių, Kurie Puikiai Tinka Vasaros Detoksikacijai
Maistas, kurį išvardinsime toliau nurodytose eilutėse, pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Jie pašalina toksinus ir stiprina imuninę sistemą. 1. Obuoliai - juose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir fitocheminių medžiagų. Visi jie dalyvauja detoksikacijoje.
Dešimt Maisto Produktų, Kurių Nelaikote šaldiklyje, Bet Turėtumėte
Galite nustebti, tačiau yra produktų, kurių net nemanote, kad reikia laikyti šaldiklyje, kad jie ilgiau išliktų švieži ir valgomi. Duona Gerai vartoti tik šviežią duoną, tačiau jei jos nusipirko daugiau nei reikia, išeitis yra ją laikyti šaldiklyje.
Dešimt Geriausių Maisto Produktų Vaikams
Mes neturėtume priversti savo vaikus valgyti sveiką maistą, kuris jiems nepatinka, arba priversti juos „ištuštinti“lėkštes, kuriose jie liko. Geriau sutelkti dėmesį į tai sveiko maisto, kurį vaikai iš tikrųjų mėgsta . Tėvai dažnai ignoruoja šiuos maisto produktus ir tiesiogiai sutelkia dėmesį į tai, ką, jų manymu, vaikai mėgsta, pavyzdžiui, dešreles, picas, bulvytes, vištienos grynuolius, sultis ir gazuotus gėrimus.
