Tai Efektyviausia Kūno Stangrinimo Dieta

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Susipratęs kūnas reiškia, kad turite pagerinti savo mitybą ir būti disciplinuotam treniruotėse. Stiprinant raumenis, stangrėja jūsų kūnas.

Savaitės fitneso programoje padidinus raumenų formavimo treniruotes, galite gauti norimų rezultatų.

Tinkamo maisto vartojimas leidžia gauti organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kad kuo labiau padidėtų raumenys ir sumažėtų riebalų saugojimas.

Maitinimas:

1 žingsnis - sukurkite kalorijų deficitą

Norėdami numesti svorį, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate kasdien. Jūs pasiekiate kalorijų sumažėjimą mažindami bendrą kalorijų kiekį ir degindami kalorijas sportuodami;

2 žingsnis - valgykite šešis mažus patiekalus per dieną, padalintus į dvi ar tris valandas

Dažnesnis valgymas padeda slopinti apetitą ir padidinti medžiagų apykaitą, kad degtų daugiau riebalų. Per dieną vartokite pusryčius, pietus ir vakarienę su dar trim užkandžiais;

3 žingsnis - vartokite įvairias maistines medžiagas

Tikslas yra dieta, kai 45–65% kalorijų gaunama iš angliavandenių, 10–35% baltymų ir 20–35% riebalų. Pasirinkite sveikus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Pasirinkite liesus baltymus, tokius kaip liesa mėsa, neriebus pieno produktus ir baltymų kokteilius, o sveikus riebalus - alyvuogių aliejų ir riešutus.

Pabrėžkite treniruotę:

Treniruotės

1 žingsnis - atlikite bent 30 minučių aerobinės veiklos per dieną

Kardio treniruotės padeda deginti riebalus ir stangrinti kūną. Pasirinkite visas kūną veikiančias veiklas, tokias kaip bėgimas, plaukimas ar kikboksas, kad sudegintumėte daugiausia kalorijų;

2 žingsnis - mankštinkitės protarpiais, kad padidintumėte kalorijų kiekį

Intervalo treniruotės per trumpą laiką sudegina daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, 30 sekundžių bėgimas ir vienos minutės bėgimas, pakaitomis 30 minučių;

3 žingsnis - atlikite treniruotes 3–4 dienas per savaitę

Skirstykite dienas, vieną dieną dirbdami kojas, krūtinę ir tricepsą, o nugarą ir bicepsą - atskirą dieną. Treniruotėms kiekvieną dieną pasirinkite nuo šešių iki 10 pratimų;

4 žingsnis - sutelkite dėmesį į pilvą

Pasirinkite tris pratimus, atlikite tris po 15 pakartojimų.

Prieš atlikdami dramatiškus dietos ar fitneso režimo pakeitimus, pasitarkite su gydytoju.