2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Net jei valgote subalansuotą mitybą, įtraukite į savo meniu sveikus produktus ir kasdien pusryčiaujate, tarsi paprastai po pietų visada esate pavargęs.
Viskas, ko norite tokiu metu, yra pabėgti iš biuro, grįžti namo ir atsipalaiduoti ant patogios sofos. Tai dažnai nepasiekiama, tačiau vis tiek išgelbsti erzinantis nuovargis. Pasak mitybos ekspertės Sarah O'Neill, pateikiame keletą paprastų patarimų, kurie po pietų suteiks energijos jūsų kūnui.
3 valgymai per dieną + užkandžiai
Pasak mitybos ekspertų, tai yra panacėja, kuri mums suteiktų tonusą, linksmumą ir nuotaiką visą dieną. Norint pasijusti gyvu, reikia pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti nedidelėmis porcijomis, o tarp jų galima sau leisti mažus užkandžius.
Ryte valgykite neskaldytus grūdus ir vaisius, per pietus - lengvus baltymus (tuno salotos su keliais ryžių pyragais), vakarienės metu vis tiek galite vartoti baltymus, tokius kaip vištiena ir kalakutiena, kuskusas ir kt. Jei valgote angliavandenius vakarienės metu, tada valgykite anksčiau. Tai leidžia nepabusti pavargusiam ir alkanam.
Soja vietoj mėsos
Ir nors sojos produktai negali pakeisti mėsos, rekomenduojama kartkartėmis rinktis sojų, o ne kepsnius ar filė. Soja yra nuostabus baltymų šaltinis, kuris įkraus energiją ir neleis greitai ir be jokios priežasties pavargti. Be mėsos, tai yra vienintelis baltymų šaltinis su visomis aminorūgštimis.
Angliavandeniai nėra priešas
Pastaraisiais metais daug rašyta apie angliavandenių daromą žalą. Tačiau jų reikia mūsų organizmui, kad energija būtų tinkamai naudojama. Angliavandeniai, gaunami iš viso grūdo duonos, ryžių ir makaronų, yra nepaprastai svarbūs, todėl nepamirškite šių produktų.
Sveiki grūdai turi galimybę lėtai išleisti energiją. Jei įtrauksite juos į savo pusryčius, energijos pakaks iki pietų. Skirtingai nei viso grūdo maistas, pavyzdžiui, balta duona mūsų organizmui suteikia angliavandenių, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje greitai padidėja.
Todėl netrukus po to, kai mes suvalgysime šiaip taip skanią baltą duoną, sumažėja energijos. Rezultatas yra alkis gauti daugiau cukraus dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje.
Užkandis
Darbe galite lengvai valgyti tai, kas suteikia energijos. Tinkamiausias maistas šiai progai yra jogurtas su vaisiais, riešutais (graikiniais, žemės riešutais, migdolais).
Absorbuoti cukrūs išsiskiria tiesiai į kraują, o jūs, kitaip nei riebalai, turite virsti energija, kuriai virškinti reikia daug laiko.
Rekomenduojamas:
Mažas Kalorijų Turintis Maistas, Kuris Mus Sotina Ilgą Laiką
Kai bandote numesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį, labai tikėtina, kad kai jūsų pilvas pradės dundėti, visos jūsų pastangos bus tuščios. Štai kodėl jūs turite žinoti, kokius maisto produktus galite valgyti tokiu krizės momentu, nesijaudindami, kad tai turės žalingą poveikį jūsų mitybai.
Ridikėliai Mus įkrauna Energija
Nuovargis dažnai kalba pats už save ir priverčia mus jaustis nepilnaverčiais net ryte. Jei jaučiate, kad energija vėl dingo iš jūsų, galite pabandyti jos gauti suvalgydami kelis iš šių pasiūlymų. Jie iš tikrųjų skamba gana netradiciškai, tačiau ekspertai sako, kad jei mes juos paimsime prieš treniruotes, jie tikrai tai padarys įkraukite pakankamai energijos atlikti tai kokybiškai.
Maistas, Kuris Gelbsti Mus Nuo Rėmens
Skrandžio rūgštys nėra pavojingos, tačiau jų sukeltas pojūtis visai nėra malonus. Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie gali veiksmingai išgelbėti mus nuo rėmens. Maistas, kuriame gausu kalcio Jų kalcis gali sumažinti skrandžio rūgščių išsiskyrimą, todėl maisto produktai, kuriuose yra daug šio mineralo, veiksmingai padeda išspręsti šią problemą.
Maistas, Kuris Gali Mus Nuodyti Vasarą
Vasara yra sezonas, kuris yra pavojingiausias apsinuodijus maistu. Aukštoje vasaros temperatūroje tokie produktai kaip kiaušiniai, žuvis, jūros gėrybės ir vištiena sukelti sunkų apsinuodijimą , tačiau pagal pavojingų maisto produktų skaičių jie turi tvirtą kompaniją.
Kuris Maistas Naudingas Skydliaukei, O Kuris Ne
Skydliaukės problemas sunku nustatyti. Simptomai paprastai yra svorio problemos, energijos trūkumas ir nevirškinimas. Nuolatinį nuovargio jausmą lydi patinimas. Norint gaminti hormonus ir tinkamai veikti, skydliaukei reikia jodo. Tačiau tai nėra vienintelis mikroelementas, kurio jai reikia.
