2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei sergate cukriniu diabetu, galite tinkamai pasirūpinti savimi išmokdami: ką valgyti, kada valgyti ir kiek valgyti. Pasirinktas maistas gali padėti jaustis gerai kiekvieną dieną, numesti svorio, jei reikia, ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir kitų diabeto sukeltų ligų riziką.
Maisto piramidė gali padėti išmintingai pasirinkti maistą, kurį turėtumėte valgyti. Maistas skirstomas į grupes pagal tai, ko juose yra. Paprastai valgykite daugiau maisto produktų piramidės apačioje ir mažiau nei viršuje.
Piramidės apačioje yra maisto produktai, kuriuose yra krakmolo ir krakmolo. Tai yra kruopos, makaronai ir krakmolingos daržovės, tokios kaip bulvės ir kukurūzai. Jie aprūpina jūsų organizmą angliavandeniais, vitaminais, mineralais ir skaidulomis.
Vartokite juos kiekvieną valgį, nes krakmolas ir krakmolas yra sveiki visiems, įskaitant ir diabetu sergančius žmones. Tokie maisto produktai yra: duona, makaronai, kukurūzai, bulvės, ryžiai, kruopos, pupelės ir lęšiai.
Antrame piramidės lygyje yra daržovės ir vaisiai. Daržovės suteikia vitaminų, mineralų ir skaidulų. Juose mažai angliavandenių. Daržovių pavyzdžiai: salotos, brokoliai, špinatai, paprikos, morkos, šparaginės pupelės, pomidorai, salierai, aitriosios paprikos, kopūstai ir kt.
Vaisiai suteikia angliavandenių, vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tinkamiausi vaisiai yra: obuoliai, braškės, greipfrutai, bananai, apelsinai, arbūzai, persikai, mango, papajos ir kt.
Kitame piramidės lygyje yra pienas ir pieno produktai, kartu su mėsa ir vietiniais pakaitalais. Pienas organizmui suteikia angliavandenių, baltymų, kalcio, vitaminų ir mineralų.
Pagrindinė taisyklė yra vartoti neriebų arba liesą pieną. Mėsos grupei ir vietiniams pakaitalams priskiriama: paukštiena, balta mėsa, kiaušiniai, sūris, žuvis, tofu ir sojos mėsa. Kiekvieną dieną valgykite nedidelį šios grupės maisto kiekį.
Piramidės viršuje yra riebalai ir uogienė. Apribokite suvalgomų riebalų ir saldumynų kiekį. Riebalai ir saldumynai nėra tokie maistingi kaip kiti maisto produktai. Riebalai turi daug kalorijų. Saldainiuose gali būti daug angliavandenių ir riebalų.
Kai kuriuose šios grupės maisto produktuose yra sočiųjų riebalų, trans-riebalų ir cholesterolio, kurie padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Šių maisto produktų apribojimas padės numesti svorį ir kontroliuoti cukraus bei riebalų kiekį kraujyje.
Rekomenduojamas:
Savaitės Meniu Diabetikams
Dieta sergant diabetu yra neišvengiama. Tai padeda normalizuoti angliavandenių apykaitą, taip pat suaktyvinti kasos funkcijas, kompensuojant diabeto sutrikimą ir padidinant organizmo apsaugą nuo infekcijų ir ligų. Į meniu įtrauktas maistas turėtų būti kuo artimesnis sveiko žmogaus maistui.
Sveikas Savaitinis Meniu Diabetikams
Mes gyvename pasaulinio nutukimo laikotarpiu. Statistika rodo, kad nuo 9 iki 30% gyventojų turi antsvorį, o tai padidina 2 tipo diabeto riziką. Svorio balansavimas yra būtinas, nes papildomi kilogramai lemia organizmo jautrumą insulinui.
Pusryčiai Diabetikams
Jei esate vienas iš tūkstančių, kuriems diagnozuotas diabetas, turėtumėte jau žinoti, kad netinkama mityba gali dar labiau pabloginti jūsų būklę. Yra daugybė diabetikams skirtų meniu, tačiau jei laikysitės tik maisto produktų asortimento, neatsižvelgdami į suvartojamą kiekį, nepasieksite, kas žino kokį poveikį, ir labai tikėtina, kad tai pablogins jūsų būklę.
Juodoji Arbata Naudinga Diabetikams
Juodoji arbata apdorojama ilgiausiai iš visų kitų arbatų. Jis praeina visišką fermentacijos procesą. Būtent ilgas perdirbimo procesas lemia juodą gėrimo spalvą. Jo skonis gali būti nuo vaisių iki aštraus. - suvartojimas juoda arbata yra laikomas nepaprastai naudingu.
Maisto Piramidė Vaikams
Idėja pateikti sveiką mitybą piramidės forma nėra nauja. Yra sukurtos piramidės, kuriose didžiausios plytos yra angliavandeniai, mažesnės - baltymai ir pan. Įsivaizduokite piramidę, susidedančią iš sektorių, kurių kiekvienas yra maistinių medžiagų grupė.
