2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Idėja pateikti sveiką mitybą piramidės forma nėra nauja. Yra sukurtos piramidės, kuriose didžiausios plytos yra angliavandeniai, mažesnės - baltymai ir pan.
Įsivaizduokite piramidę, susidedančią iš sektorių, kurių kiekvienas yra maistinių medžiagų grupė. Tai yra maisto piramidė. Visos jame esančios maistinių medžiagų grupės yra vienodai svarbios ir be jokios grupės negali būti tinkamos mitybos.
Skiriasi tik santykis. Iš kažko yra daugiau ir iš kažko mažiau, o tai nereiškia, kad tai nėra svarbu. Tai yra sveikos mitybos principas.
Vaiko organizmas turi gauti visas jam reikalingas medžiagas. Jei nuo piramidės viršaus kiekvienam sektoriui nubrėžsime horizontalias linijas, nustatysime maistinių medžiagų kiekio priklausomybę nuo kalorijų poreikio per dieną.
Kai kuriems vaikams labai trūksta energijos, o kiti gyvena mažiau aktyviai. Vienose svoris smarkiai išauga, o kitose sumažėja. Iš to nustatomas kiekis, o santykis tarp sektorių išlieka tas pats.
Pirmajame maisto piramidės sektoriuje yra grūdai - tai rupi duona, makaronai, avižos ir kiti riešutai bei sėlenos. Šių produktų poreikis svyruoja nuo 3 iki 5 porcijų per dieną.
Antrasis sektorius yra daržovės. Jie gali būti švieži, šaldyti, konservuoti arba sulčių pavidalu. Jie skirstomi į tamsiai žalią, oranžinę, pupelių, krakmolą.
Jie turėtų būti 4 porcijos per dieną. Atminkite, kad per dieną turėtumėte valgyti bent keturias skirtingas daržoves - tai gali būti keturių rūšių daržovių salotos.
Trečiasis sektorius yra vaisiai - švieži, sušaldyti arba sulčių pavidalu. Dienos norma yra nuo 1 iki 5 porcijų. Ketvirtajame sektoriuje yra riebalai - tai mažiausias sektorius. Jų bendra dienos norma neturėtų viršyti 3 šaukštų.
Penktasis sektorius skirtas pieno produktams, kurių dienos norma yra 2-3 porcijos. Šeštame sektoriuje yra baltymai - tai mėsa, paukštiena, žuvis, pupelės, kiaušiniai. Dienos norma yra nuo 2 iki 7 porcijų.
Kadangi kiekvienas poreikis yra griežtai individualus, maisto piramidėje rekomenduojamas vidutinis kiekis ir santykis „nuo“ir „iki“. Norėdami nustatyti tinkamą vaikui maistą, turite atsižvelgti į atliekamą užduotį - komfortą ir į tai, ar jo gyvenimo būdas yra aktyvus, ar jis nori leisti laiką prie kompiuterio.
Jei jo pasyvus gyvenimo būdas, dietoje sutelkite dėmesį į daržoves ir vaisius, neribodami baltymų.
Rekomenduojamas:
Penki Naudingiausi Maisto Produktai Mūsų Vaikams
Šiame unikaliame reitinge mes supažindinsime jus su penkiais naudingiausiais maisto produktais, kurie turi būti kiekvieno vaiko meniu. Pirmasis mūsų sąraše yra avokadas. Jame yra vitamino E, oleino rūgšties, folio rūgšties, liuteino, mononesočiųjų riebalų ir glutationo, kurie apsaugo organizmą nuo vėžio, smegenų, akių ligų ir širdies bei kraujagyslių ligų.
Trys Maisto Ir Gėrimų Dažikliai Yra Pavojingi Vaikams
Trys dažniausiai maistui ir gėrimams naudojami dažikliai yra pavojingi vaikų sveikatai, sakė docentas Georgi Miloševas, Bulgarijos mokslų akademijos Molekulinės genetikos laboratorijos vadovas. Problema ta, kad šie dažikliai Europos sveikatos institucijos nustatė, kad jie yra saugūs ir kuriuos plačiai naudoja gamintojai.
Dešimt Geriausių Maisto Produktų Vaikams
Mes neturėtume priversti savo vaikus valgyti sveiką maistą, kuris jiems nepatinka, arba priversti juos „ištuštinti“lėkštes, kuriose jie liko. Geriau sutelkti dėmesį į tai sveiko maisto, kurį vaikai iš tikrųjų mėgsta . Tėvai dažnai ignoruoja šiuos maisto produktus ir tiesiogiai sutelkia dėmesį į tai, ką, jų manymu, vaikai mėgsta, pavyzdžiui, dešreles, picas, bulvytes, vištienos grynuolius, sultis ir gazuotus gėrimus.
Mitybos Vadovas Vaikams: Sveika Mityba Vaikams
Maisto indeksas vaikams Vaikui reikalingos maistinės medžiagos yra tokios pačios kaip ir suaugusiųjų, skiriasi tik kiekis. Jų augimo metais vaikai turi didesnį apetitą. Jiems reikia daug energijos, nes jie užsiima daugybe fizinių užsiėmimų.
Maisto Piramidė Diabetikams
Jei sergate cukriniu diabetu, galite tinkamai pasirūpinti savimi išmokdami: ką valgyti, kada valgyti ir kiek valgyti. Pasirinktas maistas gali padėti jaustis gerai kiekvieną dieną, numesti svorio, jei reikia, ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir kitų diabeto sukeltų ligų riziką.
